那些又是給你圖，又是長篇大論的不用去看，首先飲食要非常嚴格，蛋白質，優質碳水，油炸燒烤甜膩肥都不要吃，其次三個動作做好，深蹲硬拉吊懸卷腹，最後，要進行有氧訓練，每日半小時。深蹲硬拉卷腹這幾個動作隔天做，甚至隔兩天做，堅持1年，我包你豐臀細腰，不難，靠的是毅力堅持

一個女人水靈靈，小密帶你看戶型。大家好，我是外在美，內在更美的小密。想要獲得更多精彩資訊，記得右上角點關注喲。

小密語錄：一個女人減齡的最好瑜伽體式，試試它，效果如此強烈

秋天的楓葉片片敲打這你的殼，沉睡的你我也應出來享受冷冽的空氣，卻也是顯得格外的清新。事物到了秋天總是變得的悽美，人們總會為這世界帶來一些溫暖，秋天裡的瑜伽分外的好看，運動帶來的身體的暖和也點燃了整個世界，呼吸的氣息，是如蒸騰的火車汽笛，為人的生活帶來詩和遠方的希望，瑜伽在此時意義遠。

瑜伽單手鴿王的動作是好看細膩的，更為令人側目的是瑜伽給我帶來氣質上的感覺，這確是像一杯紅酒越久越覺得醇香，瑜伽是一個能隨時間而孕育的運動，給你的不僅是運動本身。

運動讓我們的生命生活變得鮮活，這一點在瑜伽上體味的較為明顯，一個姿態讓我看出了生活的美好，青春肉體所散發出來的活力，是讓人嚮往不已的，對於各位小姐姐來說就是要趕快行動起來。

在微風的太陽裡練習瑜伽，肉體的姿態也會是那麼美，Sunny照在身體的觸角，肯定是會撩動心間的幾分春意，瑜伽在秋日得的Sunny裡給足你春天的感覺。

接下來就讓我進行每日的瑜伽動作介紹，今天要說的瑜伽單手鴿王。

1. 膝跪地，上身打直，雙手叉腰。

2. 左腳往前伸，身體自然前傾，注意左足需弓起，而不是隻平貼地板。

3. 雙手也順著身體自然前傾，平放左腳兩側貼地。

4. 將彎曲的左腳下壓，腳尖點地，右腳伸直。

5. 將全身下壓著地，挺直上身，雙手貼地擺放身側，若身體柔軟度較差者，可省略此步驟。

6. 雙手往後順著身體延展，提升胸腺，往後捉住抬高的右腳腳尖。

瑜伽動作是多樣的，上一動作完成後，各位小姐姐就需要座椅瑜伽弓式的動作，這樣就可以緩解上一個鴿式所帶來背部肌肉的疲勞，這一點在瑜伽的練習中是非常重要的偶，希望各位小姐姐謹記。

秋日裡的黃色楓葉與美人相配，帶來視覺感受總是強烈的美好，一個倒立的動作，盡情展示了一個女人青春肉體的美好，這些在瑜伽的練習中，你終究都會得到，需要就是各位小姐姐持續不斷的練習。

說了這麼多，還是給各位小姐姐說一下瑜伽鴿式動作的好處吧，鴿子式瑜伽動作能修正腰椎的扭曲，使荷爾蒙得以正常作用。治療經痛，月經不調，消除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效，促進頸部的血液迴圈，消除肩痛和偏頭痛。聽了這麼多小姐姐肯定會不斷練習的