大家經常能看到瘦腿小竅門，內容就是拼命的練一個部位就可以瘦那個部位。

因為人體是一個迴圈系統，血液會將脂肪帶到身體各處。的確身體有些部位容易堆積脂肪，比如腹部、大腿等，但減脂只能是全身一起減的。當然可能你肚子脂肪多，從表象上會降得快一些，但也難以達到想要的效果，所以“練哪瘦哪”是絕不可能的。

你始終單獨鍛鍊一個部位，還可能造成區域性肌肉發達。比如“腹肌撕裂者”練多了，外層脂肪沒下去，內部肌肉卻粗大了，越練越像“水桶腰”，這就太不值得了。所以一定不要心存區域性減肥妙招的幻想哦！

導語：你一定正在減肥的路上，你一定幻想著我只瘦一下我的大腿，我只瘦一下我的肚子，我只想瘦臉。今天來糾正一下你們的錯誤思想，區域性瘦身是不存在的。減肥一定是全身的燃脂運動。為什麼不能實現區域性瘦身，這是有科學調查的。依據科學調查，研究者發現對一條腿進行減脂一段時間後，左右腿的緯度減少情況是一致的。這很好的解釋了熱量消耗是全身的。

讀完本篇文章，你就會知道：

1、推薦減脂高效運動

2、運動中的注意事項

既然你知道區域性減肥是沒有效果的，那恰恰也說明你之前只練腿或者只卷腹是沒有用的，所有的減脂運動都是要在自己身體沒有多餘脂肪的基礎上。那小編來推薦幾項高效燃脂運動。

1、慢跑

每次慢跑6-8公里每小時會消耗450-500千卡，當然慢跑不會很累，想要加快減肥，每天跑10公里也是可以的。但是跑完要記得拉伸。夏天每次跑完一定會大汗淋漓，但在跑後的10分鐘是不能喝水的，對身體不好。休息10分鐘後必須要喝水，及時補充身體的水分，維持身體健康。

2、游泳

自由泳。平均一個小時的消耗是400-500千卡。是不是想學游泳了。游泳是減肥屆公認的有氧運動，而且熱量消耗也很快。建議大家沒事就可以去游泳，對於自身塑形也是一件很有好處的事情。

3、跳繩

4、拳擊

太極拳等一系列的打拳運動都會讓自己迅速暴汗，減脂效果迅猛。對於打拳，我們可以跟著教練來進行正確的動作方式，以免自己誤傷。現在很多明星都在透過拳擊運動減肥，她們很多也都瘦了下來，所以拳擊也是一個有效的減肥方式。

1、對於很多健身小白來說，運動要循序漸進進行，我們需要從低強度的運動做起，再逐步加深自己的運動強度，讓自己的身體有一個逐步接受的過程，逐步突破瓶頸期，從而達到全身減脂的效果。盲目加大運動強度只會傷害自己的身體，貼合實際情況而定。

2、運動時常一定要達到40分鐘，如果你很累就算走也要走到40分鐘，因為達到40分鐘才會有全身減脂的效果。而對於高強度的運動，間歇性運動即可，每次以20分鐘為間隔。隨著運動時間的延長，我們的身體也會加快燃燒脂肪。日積月累下去，身體接受這個迴圈，你一定可以減肥成功。

結語：減肥是全身上下都要參與的事情。單純減掉區域性，進行區域性瘦身是不可取的，也是不現實的。現在知道為什麼你每天堅持的運動，掉秤為什麼那麼慢了吧。這個夏天，想要快速減肥，我們還是選擇正確的、高強度的運動吧。以上推薦的運動都是短時間減脂最快的運動。一起行動起來！

謝邀，不存在的！除了抽脂，不可能就一部分很小，其他部分很胖

許多想要減肥的女士可能只是嫌棄自己腰粗臀大，減肥的時候最好是練出馬甲線之餘，保住自己的36C。於是，她們特別相信一些區域性減肥方法。然而……

區域性減肥是不存在的！

當人在消耗脂肪的時候，是全身脂肪一起消耗的，根本不可能存在你多運動哪個部位，哪個部位就會瘦下來。

你看，你天天都吃飯，那會不會練就精瘦的臉部，脂肪都貢獻給其他部位呢？

又或者，你到附近的公園看看，那些天天在乒乓球檯前揮汗如雨的老大爺是不是揮球拍的手的脂肪相對另一邊的手少脂肪。

再不然，給你看個實驗：在第一組實驗中，實驗物件被要求連續做27天的仰臥起坐，且個數逐漸增加，到最後每人每天做336個仰臥起坐。實驗結果表明，實驗物件的腹部脂肪減少量並不會比身體其他部位更多。

減肥是整體脂肪在減少

人體無法只利用某一個或某幾個區域的脂肪供能的。波士頓大學醫學院肥胖與營養研究中心的蘇珊·弗萊德教授說，減肥是全身脂肪成比例縮減。人的脂肪是統一調配的，因此，脂肪要消耗就一起消耗，而不存在就近原則。因此，要減肥必須透過脂肪的整體減少來達到。

還有，脂肪無法被人體直接利用來供能，而是要先分解為遊離態的脂肪酸和甘油，進入血液迴圈，再進行下一階段的分解。當我們為減肥而運動時，被消耗的脂肪可能來自身體各部。比如踢腿時，供能的脂肪可能來自後背，做俯臥撐的能量來自大腿的脂肪。所以說，只減肚子的減肥運動是不現實的。

沒有區域性減肥法，卻有區域性肥胖

區域性減肥不現實，區域性肥胖卻是鐵一般的事實。人體脂肪分佈受神經、激素的調整，激素中有相當一部分便是影響脂肪堆積的，比如大家熟悉的胰島素。胰島素就會產生胰島素抵抗，而胰島素抵抗的多少和部位就會決定脂肪積蓄的地方。

不能區域性減肥，但可區域性塑形

體型是由骨架、肌肉、脂肪共同決定的。脂肪的區域性囤積取決於身體的激素水平、生活習慣和基因。脂肪堆積越多的部位，越容易減。當你要減肥的時候，合理的飲食和科學的運動共同作用下，肚子上肥肉減少得比脖子上的快。

許多女生糾結於腿粗，但只要堅持，大腿小腿都會慢慢瘦下來的，而之久腿部而言，脂肪更喜歡堆積在大腿上，所以減肥的時候，大腿會瘦得比小腿快。相對腰腹，大小腿都不那麼明顯，但在視覺上卻不會那麼明顯。要給自己減肥瘦腿的信心，就得定期給自己拍照片，觀察腿部變化。