運動
1.早6點起床跳繩。跳多少隨你的體質而定。我從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放鬆，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會變大。
2.鍛鍊計劃：運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。應選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛鍊1個小時。
1.跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調的太濃。大概300~500毫升就好。
2.7點左右吃早飯。這是科學飲食時間。我自己準備的早飯是這樣的：兩片全麥麵包，一杯無糖豆漿。如果吃不飽可以吃2個雞蛋。再就不能多了，記住是在減肥哦。豆漿是減肥的關鍵飲品不能省哦，麵包也一定是全麥的，不能吃其他的麵包！還有就是你是什麼體質，非寒性體質可以用蘋果代替雞蛋，如果是寒性體質早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建議服食維生素補充片
3.11點半吃一碗水煮菜，可以用鹽調味，但不能放辣。如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜。
1、不要盲目使用減肥藥物，沒有一種藥物的減肥是百分之百安全的。
2、減重最好的方式就是控制飲食，增加運動量。
3、單純改變飲食結構不能顯著減重，必須降低總卡路里的攝入。但是攝入高蛋白的食物，可以減緩飢餓，有助於減少整體卡路里的攝入。
運動
1.早6點起床跳繩。跳多少隨你的體質而定。我從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放鬆，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會變大。
2.鍛鍊計劃：運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。應選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛鍊1個小時。
飲食1.跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調的太濃。大概300~500毫升就好。
2.7點左右吃早飯。這是科學飲食時間。我自己準備的早飯是這樣的：兩片全麥麵包，一杯無糖豆漿。如果吃不飽可以吃2個雞蛋。再就不能多了，記住是在減肥哦。豆漿是減肥的關鍵飲品不能省哦，麵包也一定是全麥的，不能吃其他的麵包！還有就是你是什麼體質，非寒性體質可以用蘋果代替雞蛋，如果是寒性體質早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建議服食維生素補充片
3.11點半吃一碗水煮菜，可以用鹽調味，但不能放辣。如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜。
怎樣科學減肥1、不要盲目使用減肥藥物，沒有一種藥物的減肥是百分之百安全的。
2、減重最好的方式就是控制飲食，增加運動量。
3、單純改變飲食結構不能顯著減重，必須降低總卡路里的攝入。但是攝入高蛋白的食物，可以減緩飢餓，有助於減少整體卡路里的攝入。