根據你的身高和現在的體重來計算，你現在的BMI=20.76，屬於在健康體重範圍內，建議減少10斤的體重即可（以減少體脂為主）。如果減20斤的體重屬於低體重了，不利於身體健康。

減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，透過這樣的飲食調整才能達到均衡飲食和均衡營養的目的，從而起到健康減肥的效果。

1，早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+蘋果一個。

2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+清炒雞胸肉100克+糙米飯80克+清炒時令蔬菜100克。

3，下午加餐：下午3~4點的時候，增加一份低熱量食物，補充能量避免捱餓。如水果一份或者堅果3~4顆或者黃瓜一根等。

4，晚餐：雜糧粥一碗+清蒸魚100克+白灼生菜100克。

5，全天喝水1500~1700毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，既能補充人體需用水又能維持身體健康。

6，食材的選擇，根據當地的食材來選擇，每餐要有主食，蛋白質，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽，儘量睡前不吃食物。

7，運動輔助。

飲食決定了熱量攝入量的多與少，運動則決定了熱量消耗的多與少。減肥期間以有氧運動為主，無氧運動為輔的方式進行。

因為大部分的脂肪排洩都是透過呼吸排出的。如慢跑，快走，騎行，轉呼啦圈，跳繩等運動，每次運動時間在30分鐘以上，每週保持5~6次的運動頻率。

無氧運動建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動。每次運動時間在40分鐘左右，每週保持3~4次的運動頻率。

8，每天保持記錄的好習慣。

每天保持記錄飲食和體脂及圍度的變化，以便即使調整飲食和運動，這樣對減肥和身體健康都有輔助幫助。

170減到105身材就會非常好了！

120胖是不胖的，但會顯得有點壯，畢竟身高在這，令人羨慕的同時，也同時得要求自己更自律。

17歲建議不要過分減肥，改變一些生活習慣就可以達到減肥的目的。

1.調整一下飲食

比如把精細的米飯和麵條換成粗糧。因為米飯和麵條的升糖指數很高，而粗糧的gi值低，更抗餓。

同時身體消化粗糧的食物熱效應增強，會消耗更多熱量。

適當增加蛋白質而減少碳水，就是說你可以吃肉，但是少吃米飯。米飯和麵食吃的越多越容易長胖。

2.如果足夠勤快的話，可以做一些hiit訓練和力量訓練。實在不行多多走動，只要能讓身體消耗更多熱量就可以變得瘦下來。

3.多喝水，多喝水可以提高新陳代謝，促進脂肪分解。而且再稍微少吃一點的情況下不會覺得特別餓。