蛋白質

蛋白質能提升飽腹感，因為蛋白質增加一種飽腹感激素酪酪肽，降低食慾，提高飽腹感，蛋白質消化時間長，需要更多的能量去消化，可以增加新陳代謝。

一個很簡單的對比研究發現，一組的早餐中主要成分是雞蛋，另外一組是百吉餅。執行八週後發現，雞蛋組比百吉餅組，多減掉了65%的體重和16%的脂肪。如果你要減肥，建議攝入蛋白質的量，在你進食量的25%-30%左右。

膳食纖維

膳食纖維能撐大你的胃，且消化速度很慢，影響飽腹感激素的分泌。另外，膳食纖維可能在腸道內發酵，生產短鏈脂肪酸，這也能提升飽腹感。一個研究發現，在你的食譜中增加那些富含膳食纖維的食物，比如說各種豆類，黃豆，豌豆，鷹嘴豆，扁豆，等等，和其他沒有增加豆類的食譜相比，飽腹感增加31%。

其他富含纖維的食物，蔬菜，全麥，水果（帶皮），堅果和種子類食物也能極大的增加飽腹感。

水

水能增加飽腹感，稍微有點減肥經驗的人都知道，在飯前喝上一杯水，就能讓你少吃很多食物。如果你在飯前喝500毫升的水就能撐大你的胃，可以讓你的胃給大腦傳送飽腹感的訊號。當然，喝湯的效果也是一樣的，飯前喝一碗湯，能讓你整頓飯的卡路里攝入量降低100卡。要減肥，多喝水，這是常識，可以藉助一些喝水軟體去讓自己養成喝水的習慣，涼水的減肥效果更佳。

代餐奶昔

代餐奶昔減肥是當下比較時尚的一種減肥方法，目前市面上比較主流的代餐奶昔比如Qinlight的小Q瓶中的營養成分富含蛋白質和膳食纖維，能維持5小時左右的飽腹感，而且口感接近於牛奶，對於減肥的人來說是不錯的選擇。

蛋白質

蛋白質能提升飽腹感，因為蛋白質增加一種飽腹感激素酪酪肽，降低食慾，提高飽腹感，蛋白質消化時間長，需要更多的能量去消化，可以增加新陳代謝。

一個很簡單的對比研究發現，一組的早餐中主要成分是雞蛋，另外一組是百吉餅。執行八週後發現，雞蛋組比百吉餅組，多減掉了65%的體重和16%的脂肪。如果你要減肥，建議攝入蛋白質的量，在你進食量的25%-30%左右。

膳食纖維

膳食纖維能撐大你的胃，且消化速度很慢，影響飽腹感激素的分泌。另外，膳食纖維可能在腸道內發酵，生產短鏈脂肪酸，這也能提升飽腹感。一個研究發現，在你的食譜中增加那些富含膳食纖維的食物，比如說各種豆類，黃豆，豌豆，鷹嘴豆，扁豆，等等，和其他沒有增加豆類的食譜相比，飽腹感增加31%。

其他富含纖維的食物，蔬菜，全麥，水果（帶皮），堅果和種子類食物也能極大的增加飽腹感。

水

水能增加飽腹感，稍微有點減肥經驗的人都知道，在飯前喝上一杯水，就能讓你少吃很多食物。如果你在飯前喝500毫升的水就能撐大你的胃，可以讓你的胃給大腦傳送飽腹感的訊號。當然，喝湯的效果也是一樣的，飯前喝一碗湯，能讓你整頓飯的卡路里攝入量降低100卡。要減肥，多喝水，這是常識，可以藉助一些喝水軟體去讓自己養成喝水的習慣，涼水的減肥效果更佳。

代餐奶昔

代餐奶昔減肥是當下比較時尚的一種減肥方法，目前市面上比較主流的代餐奶昔比如Qinlight的小Q瓶中的營養成分富含蛋白質和膳食纖維，能維持5小時左右的飽腹感，而且口感接近於牛奶，對於減肥的人來說是不錯的選擇。

飽腹感的減肥食物有蘋果，熱量非常低，吃完產生飽腹感，紅薯，有減肥的功效，火龍果，纖維會比較豐富，能夠達到促排便的作用，同時，必須大量的喝水才能夠起到一定的效果。容易要養成良好的習慣。