如果你是女生，那麼不會影響美觀，如果你是男生，那麼只會增強你的上肢力量
如果不相信我，咱們可以先了解一下斜方肌的作用
斜方肌主要功能有斜方肌上部肌肉纖維收縮，使肩胛骨上提、上回旋、後縮；中部肌肉纖維收縮，使肩胛骨後縮；下部肌肉纖維收縮，使肩胛骨下降
這麼說可能你會暈，那麼看下圖就知道了
而且斜方肌屬於耐力型肌肉，很難練大，如果你沒有三年以上的健身，並且習慣練三大項的話你的斜方肌很可能不是真正的肌肥大
1.不良姿勢導致：含胸駝背，頭牽引都會導致斜方肌過度緊張，就像這樣
這個圖，這個姿勢有沒有很熟悉，因為現在大部分人都經常低頭看手機的緣故，基本上大街上抬頭一看，大部分人都已經是習慣練這個姿勢
上斜方肌過度緊張，下斜方肌無力，就會導致肩胛骨無法下降，這也是很多人學不會沉肩的原因
你們可以再看看我發的那張動圖，當你的肩胛骨下沉的時候上斜方肌是不是就顯得沒那麼大了？
所以我們要放鬆一下上斜方肌，訓練一下下斜方肌
上斜方肌拉伸動作，有條件的朋友可以讓家人或朋友幫忙按摩一下斜方肌再拉伸效果會更好
YTWL用來啟用鍛鍊下斜方肌、中斜方肌還有菱形肌
這時候還沒完，你不要以為光是放鬆上斜方肌訓練下斜方肌就好了，想要真正改善體態，還需要放鬆胸小肌和胸大肌
類似這個圖一樣，用個筋膜球，或者網球都可以放在胸肌上面來回的滾，一定要用力壓著，這個部位一般人都會很疼，咱們的胸大肌還好，特別是胸小肌常年處於過度緊張狀態，依照我的經驗第一次給別人放鬆的時候很多人會疼的發出豬叫
如果自己下不去手建議找一個跟你有仇的朋友，用力壓著小球將整個胸肌都滾一遍，當然如果有筋膜槍效果會更好
這一系列動作做完，你會神奇的發現你的背很自然的挺直起來，並且這個時候斜方肌也不會像之前那樣像兩個饅頭一樣鼓起來
如果你是一個女性的話我想說，只要保持良好的體態，你的斜方肌練不大的，不信？這是健美女神牟叢的背影照，這種角度已經很不利了，斜方肌也並沒有多麼發達
這是因為女性因為雄性激素和睪酮素過少的原因很難像男性一樣練成大塊頭，特別是練男性都不容易練大的地方女性就更難練出效果
但是如果沒有一個良好的體態，哪怕你斜方肌再弱也會特別突出
所以不想讓斜方肌過大？
第一保持良好體態，抬頭挺胸沉肩
第二日常保持腹式呼吸，儘量不要總是胸式呼吸，當你上下起伏的時候已經無意間激活了上斜方肌
第三想要良好體態就不要對自己放鬆要求，相信自己能做成最出色的那個人
如果你是女生，那麼不會影響美觀，如果你是男生，那麼只會增強你的上肢力量
如果不相信我，咱們可以先了解一下斜方肌的作用
斜方肌主要功能有斜方肌上部肌肉纖維收縮，使肩胛骨上提、上回旋、後縮；中部肌肉纖維收縮，使肩胛骨後縮；下部肌肉纖維收縮，使肩胛骨下降
這麼說可能你會暈，那麼看下圖就知道了
而且斜方肌屬於耐力型肌肉，很難練大，如果你沒有三年以上的健身，並且習慣練三大項的話你的斜方肌很可能不是真正的肌肥大
1.不良姿勢導致：含胸駝背，頭牽引都會導致斜方肌過度緊張，就像這樣
這個圖，這個姿勢有沒有很熟悉，因為現在大部分人都經常低頭看手機的緣故，基本上大街上抬頭一看，大部分人都已經是習慣練這個姿勢
上斜方肌過度緊張，下斜方肌無力，就會導致肩胛骨無法下降，這也是很多人學不會沉肩的原因
你們可以再看看我發的那張動圖，當你的肩胛骨下沉的時候上斜方肌是不是就顯得沒那麼大了？
所以我們要放鬆一下上斜方肌，訓練一下下斜方肌
上斜方肌拉伸動作，有條件的朋友可以讓家人或朋友幫忙按摩一下斜方肌再拉伸效果會更好
YTWL用來啟用鍛鍊下斜方肌、中斜方肌還有菱形肌
這時候還沒完，你不要以為光是放鬆上斜方肌訓練下斜方肌就好了，想要真正改善體態，還需要放鬆胸小肌和胸大肌
類似這個圖一樣，用個筋膜球，或者網球都可以放在胸肌上面來回的滾，一定要用力壓著，這個部位一般人都會很疼，咱們的胸大肌還好，特別是胸小肌常年處於過度緊張狀態，依照我的經驗第一次給別人放鬆的時候很多人會疼的發出豬叫
如果自己下不去手建議找一個跟你有仇的朋友，用力壓著小球將整個胸肌都滾一遍，當然如果有筋膜槍效果會更好
這一系列動作做完，你會神奇的發現你的背很自然的挺直起來，並且這個時候斜方肌也不會像之前那樣像兩個饅頭一樣鼓起來
如果你是一個女性的話我想說，只要保持良好的體態，你的斜方肌練不大的，不信？這是健美女神牟叢的背影照，這種角度已經很不利了，斜方肌也並沒有多麼發達
這是因為女性因為雄性激素和睪酮素過少的原因很難像男性一樣練成大塊頭，特別是練男性都不容易練大的地方女性就更難練出效果
但是如果沒有一個良好的體態，哪怕你斜方肌再弱也會特別突出
所以不想讓斜方肌過大？
第一保持良好體態，抬頭挺胸沉肩
第二日常保持腹式呼吸，儘量不要總是胸式呼吸，當你上下起伏的時候已經無意間激活了上斜方肌
第三想要良好體態就不要對自己放鬆要求，相信自己能做成最出色的那個人