有，但是你做不到！

一天累積運動16小時，吃一頓飯，不吃零食！持續時間6-12個月！

儘管是玩笑，但是答案的確是做得到你的要求！可是總是有這樣稀奇古怪的問題來問！如果有的話，並且可以做到的話，世界上還有胖子嗎？！

想瘦，想快，還想不反彈，方法有，但提這種問題的人絕對做不到。家裡做運動更是不可能。起碼一天健身房肌肉鍛鍊一小時，早上跑步半小時，下午跑步四十分鐘，戒除零食，菸酒，大油大鹽。才能一個月瘦十斤。就算瘦了，以後不堅持，一樣反彈。

其實反彈和復胖是兩種結果，但是都是變瘦了再變胖，但是有一種是拼命的節食運動一個月然後瘦了好多，最後不堅持變胖，這種真怪不得別人，第二種是一直在節食運動，並沒有放鬆自己但是還是反彈了，這種真的很打擊人，對於第一種天王老子也幫不了你。

現在是快餐時代，什麼都追求速成，但是減肥這事情真不能速成，不要把自己逼的太狠了，比方說你不愛運動，為了一個月瘦二十斤三十斤，你拼命的鍛鍊，瘦了之後呢？你還能一輩子這樣鍛鍊嗎？在減肥後沒人監督你強迫你，你看到運動就像遇到閻王一樣，躲還來不及，比方說我們一天所有的吃的折算成肉吧！以前一天吃三斤肉，長得胖胖的，為了減肥，一下子降成一斤，不但讓自己非常的難受受罪，甚至餓出病，為了減肥忍耐一個月，但是以後呢？積壓的慾望會爆發，然後變的更胖。

所以真正的想減肥不是逼自己做什麼。而是引導，從三斤肉變成兩斤半，稍微有點餓，但不至於很難受，慢慢的習慣了又可以少一點，運動也是開始不運動一下子猛運動不但傷身體小心喪命，開一慢慢加，也習慣了，

　　堅持：世界上最有效的減肥方法就是大家說了一百遍一千遍的少吃多運動，也許大家耳朵都聽得起繭了，但是能堅持下去的人又有幾個呢，因此，只要方法是正確科學的，想減肥成功，關鍵還是靠堅持。不然，再科學的減肥方法也不會見到效果的。

　　循序漸進：然後，還要提醒大家的是，減肥也要遵循循序漸進的原則。目標一定要切合實際，一般最健康的減肥速度是一週減1-2斤，想要一步登天，結果只會是海市盛樓，成果一瞬不見，接而是反彈厲害。因此，樹立一個切合實際的目標也是十分重要的。

　　樹立以上兩個最基本的關鍵點之後，下面編輯介紹下具體如何來少吃多運動：

　　一、少吃

　　一天吃多少為少吃?

　　你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式：

　　男性：[665 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量

　　女性：[665 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量

　　活動量：一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。

　　例如：

　　身高163cm，體重51kg的26歲女性，每日所需的卡路里為1475.87Kca|。

　　公式：(665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26)x 1.1 = 1475.87Kca|

　　一般來說，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能來保持體溫，心肺功能和大腦運作。基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。

　　少吃：當每日攝入的能量不足於提供身體的能量消耗，人體就會呼叫其記憶體儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解併為身體提供能量時，減肥過程就開始了。

　　要注意的是：一些醫師指出，對卡路里攝入的控制應該循序漸進，以保證人體能夠漫漫適應，同時每天攝入的卡路里一般以不少於800大卡為宜，否則人體會透過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。