小腿粗分兩種:一種是脂肪腿，一種是肌肉腿。前面也說了，我是屬於從小比較瘦，小腿比較粗的那種(可能有點家族遺傳)。尤其是小腿所以我很注重自己的小腿。回到正題，脂肪腿的話減脂最明顯。肌肉腿的話按摩拉伸最關鍵。

很多寶寶說自己是肌肉腿，其實並不是。除了專業運動員外，很少有人是純肌肉腿的。最多可能是混合型(肌肉＋脂肪)，大家可以試試先把體脂降下來，全身都瘦下來，不相信你的腿沒有改善。

劃重點

做到以下幾點，避免小腿肌肉越來越大:

跑步時不要腳尖落地，要先腳跟落地，帶動腳掌落地，走路也是滴哈

如果運動了，那運動後一定要按摩拉伸

不要總穿高跟鞋(我不太喜歡穿高跟鞋)，或者避免穿高跟鞋，穿完給小腿按摩拉伸

上樓沒關係，下樓坐電梯，少走路。下樓時鍛鍊的都是小腿肌肉。

那如何瘦小腿呢？

熱身啟用肌肉

可以先做一些熱身踮腳動作，讓肌肉熱起來，方便拉伸。別說不運動肌肉，這幾個動作是不會讓肌肉變粗的。一般做10-20次，感覺微微酸就可以的，做個2-3組。

拉伸小腿

圖有兩種拉伸方式，可以輪流做。拉伸到小腿有明顯的扯痛感後堅持15-20秒(因人而異)。休息後換另一邊，每個動作做3組。儘量多做幾次哦！拉伸是會讓肌肉變的更纖長，是緩解肌肉的好方法哦！

按摩

拉伸完最好用滾輪按摩一下小腿肌肉，每邊滾5-10分鐘左右，滾到痠疼感減輕就可以啦。

按摩拉伸，輔助儀器也是可以起到很好的拉伸作用的，比如泡沫軸啊，滾輪儀啊，彈力帶啊之類的。我就每晚洗過澡以後按摩拉伸腿部肌肉。每邊滾5-10分鐘，滾到痠疼感減輕就可以啦。緩解一天下來腿部的緊緻肌肉，效果還不錯。

經驗分享:第一次做的話，第二天可能小腿會感到痠痛，有些甚至到走路都疼的地步(彷彿上學時短跑，長跑後第二天腿的感覺)，這些都是正常的，越缺乏鍛鍊的痠疼感越強，表示你的肌肉很弱。後面多做幾次，讓肌肉適應了就好了，一定要每天堅持做哦。