肌肉型
你是否以前讀書時是學校的運動健將？每次學校的運動會，班裡都會推薦你做代表參賽？你的小腿呈現粗壯的蘿蔔形，捏起來感覺硬硬的？
如果是，那你肯定屬於肌肉型腿形的啦。相對來說，肌肉型腿形是腿型中最花費功夫的。
瘦腿策略：
想要改變原來的肌肉線條，千萬不要進行重度的器械運動。任何長時間的運動過後都應該做拉伸;晚上睡覺前，揉揉腿，讓肌肉能夠得到完全的放鬆，回到正常的肌肉與脂肪的形態，這樣才會保證肌肉不變粗，並且又直又正。
營養師忠告：高蛋白減肥不適合
1.避免過多攝取蛋白質食物。很多人為了減少運動帶來的飢餓感，通常會吃很多“抗餓”的東西，例如肉類和雞蛋。而這些高蛋白的食物，恰恰是會增加人體肌肉含量的食物，令肌肉飛速地增多。
3.想要瘦小腿肌肉，還要注意提高新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速肌肉的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
脂肪型
東方人最容易下半身肥胖，這是因為人體下半身比上半身不太容易接受脂肪分解酵素的作用，不易代謝消耗。這類人往往缺乏正常的鍛鍊，而且喜歡吃澱粉類、高脂肪、垃圾食品而造成了熱量過剩，導致脂肪在下半身堆積，而且肌肉也比較鬆弛。
每天控制熱量攝取不超過1500kcal，減少進食碳水化合物和脂肪的攝入，多攝取蔬菜水果;運動方面不要一味急於做強烈的運動以消耗脂肪，這樣反而會增加體重，因肌肉永遠比脂肪重。應選擇長時間的有氧運動，比如，游泳、長時間步行、長跑等等。
營養師忠告：
1.堅決履行少吃澱粉類和肉類的習慣，控制日常熱量的攝取。
2.將精細的大米、白麵經常換成玉米、燕麥、小米等粗糧。粗糧的熱量比較低，且營養豐富，這些粗纖維的穀物對於阻止脂肪在下半身的堆積也有不錯的效果。
3.儘量不要將大量的脂肪和澱粉一起吃。最好是糧食配以素菜，或者脂肪含量少的肉類配以維生素較高的素食。
4.多喝水，而不是喝含糖飲料。
肌肉型
你是否以前讀書時是學校的運動健將？每次學校的運動會，班裡都會推薦你做代表參賽？你的小腿呈現粗壯的蘿蔔形，捏起來感覺硬硬的？
如果是，那你肯定屬於肌肉型腿形的啦。相對來說，肌肉型腿形是腿型中最花費功夫的。
瘦腿策略：
想要改變原來的肌肉線條，千萬不要進行重度的器械運動。任何長時間的運動過後都應該做拉伸;晚上睡覺前，揉揉腿，讓肌肉能夠得到完全的放鬆，回到正常的肌肉與脂肪的形態，這樣才會保證肌肉不變粗，並且又直又正。
營養師忠告：高蛋白減肥不適合
1.避免過多攝取蛋白質食物。很多人為了減少運動帶來的飢餓感，通常會吃很多“抗餓”的東西，例如肉類和雞蛋。而這些高蛋白的食物，恰恰是會增加人體肌肉含量的食物，令肌肉飛速地增多。
3.想要瘦小腿肌肉，還要注意提高新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速肌肉的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
脂肪型
東方人最容易下半身肥胖，這是因為人體下半身比上半身不太容易接受脂肪分解酵素的作用，不易代謝消耗。這類人往往缺乏正常的鍛鍊，而且喜歡吃澱粉類、高脂肪、垃圾食品而造成了熱量過剩，導致脂肪在下半身堆積，而且肌肉也比較鬆弛。
瘦腿策略：
每天控制熱量攝取不超過1500kcal，減少進食碳水化合物和脂肪的攝入，多攝取蔬菜水果;運動方面不要一味急於做強烈的運動以消耗脂肪，這樣反而會增加體重，因肌肉永遠比脂肪重。應選擇長時間的有氧運動，比如，游泳、長時間步行、長跑等等。
營養師忠告：
1.堅決履行少吃澱粉類和肉類的習慣，控制日常熱量的攝取。
2.將精細的大米、白麵經常換成玉米、燕麥、小米等粗糧。粗糧的熱量比較低，且營養豐富，這些粗纖維的穀物對於阻止脂肪在下半身的堆積也有不錯的效果。
3.儘量不要將大量的脂肪和澱粉一起吃。最好是糧食配以素菜，或者脂肪含量少的肉類配以維生素較高的素食。
4.多喝水，而不是喝含糖飲料。