1.首先我們來仔細分析讓小腿變粗有那些原因。

①先天性因素，父母遺傳。

②肌肉增長，透過訓練使得小腿緯度增加。

④長期穿高跟鞋或者站立，使得小腿肌肉僵硬。

2.如何對應解決小腿變粗的原因。

①遺傳性因素很難改變。

②肌肉增長導致小腿變粗，可以減少相應的訓練，多做有氧和經常按摩和拉伸小腿肌肉。

④小腿肌肉僵硬，可以減少穿高跟鞋和站立的次數和時間，並經常拉伸和按摩小腿肌肉。

3.跑步主要是有氧運動，你可以觀察練習長跑的人群，腿部都是很纖細的，當然短跑運動員除外。長期堅持跑步，並不會讓人腿部變得很粗，只會讓人的腿部更具有線條感，所以你可以放心大膽的跑步。

4.針對性瘦小腿，可以推薦你拉伸和按摩，可以買一個泡沫軸用來放鬆小腿，促進小腿血液迴圈，加速脂肪燃燒。

首先 跑步會不會讓小腿變粗 ，這個問題的重點不在於跑步 。在於你自己小腿的狀況，如果你是肥胖贅肉型小腿，正確的跑步姿勢配合上正確的飲食，小腿會瘦的很快。

可如果你是肌肉型小腿那就另當別論，跑步甚至會讓你小腿的肌肉肥大，讓小腿變的更強壯更粗。

那麼什麼是贅肉型小腿那？在你踮起腳後跟後， 用手去捏一捏小腿， 感覺小腿是軟軟的摸上去全是脂肪的感覺那就贅肉型小腿。

什麼又是肌肉型小腿？起腳後跟捏捏看，小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，此型是最難消除的肌肉型小腿。

那麼問題來了，我們知道了自己是什麼型別的小腿後。我們該如何去針對我們的小腿去減，怎麼才能讓我們擁有一條纖細完美的小腿那？

首先我們先說一下容易瘦下來的，贅肉型小腿。關鍵點必須要飲食控制，例如：果汁、麵包、蛋糕、油膩食物等要少吃，要少喝含糖飲料。同時，快步走或利用抬腿運動來消耗腿部熱量。下半身的加強迴圈也是瘦腿的重點，儘量透過散步，加強下半身的血液迴圈 配合適當的慢跑，效果會更好。

對於肌肉型小腿 ，我們又該如何去針對去解決此型的小腿，我們應該重點放在肌肉線條的訓練，可藉由運動前、後的暖身操及緩和運動來減低肌肉細胞過度肥大的現象。我們可以拉伸小腿與放鬆小腿肌肉去針對肌肉型小腿 配合適當的訓練 ，會起到更好的效果。