1、減少熱量攝入
如果能將每天的熱量攝入減少100千卡，5個星期後，就大約可以減重4公斤。
購買零食時，閱讀包裝上的“營養成分表”，選擇低熱量的；避免油煎食品、快餐；嚴格控制餅乾、糕點、糖果、飲料等含糖食物攝入量；晚上睡前2~3個小時內，不再吃東西。
2、改變飲食結構
美國哈佛大學一項為期8年的追蹤調查發現：每天都吃全穀物的人，要比只吃精製穀物食品的人體重輕1.1公斤。專家建議，用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。
可以用流質食物（燕麥粥、粗糧粥、蔬菜雞蛋湯等）代替主食，但要注意選擇的食物應充分提供營養素。
3、戶外運動
每週進行3~5次戶外運動，是消耗脂肪的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。
老年人、長時間不運動的人，更適合走走跑跑的運動方式，可以循序漸進地開始。先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進行，每隔兩週增大運動量
4、舉重運動
靠力量鍛鍊也能幫你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。
力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請專業教練指導。
5、多喝水
飲水不足，會引起人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖；還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。
對減肥者來說，一定要每天補足水，8杯即可。還要少喝飲料，因為飲料中糖分可能超標，不利於控制體重。
小編目前正在堅持的30天瘦7斤的正確減肥方法如下：每天30分鐘力量鍛鍊其中包括健腹輪15/組共4組，抱頭抬腿10-15/組共4組，俯臥撐15-20/組共2組，仰臥起坐5-10/組共4組，以上是5天力量鍛鍊，1天有氧鍛鍊一般就是跑步20-30分鐘，最後一天休息改善伙食，享受美好假期。這套方法對於瘦肚子非常好，想瘦哪裡就瘦哪裡。寫這麼多希望對大家有所幫助，還望朋友們能給小編一個關，點贊，轉發表示鼓勵。
1、減少熱量攝入
如果能將每天的熱量攝入減少100千卡，5個星期後，就大約可以減重4公斤。
購買零食時，閱讀包裝上的“營養成分表”，選擇低熱量的；避免油煎食品、快餐；嚴格控制餅乾、糕點、糖果、飲料等含糖食物攝入量；晚上睡前2~3個小時內，不再吃東西。
2、改變飲食結構
美國哈佛大學一項為期8年的追蹤調查發現：每天都吃全穀物的人，要比只吃精製穀物食品的人體重輕1.1公斤。專家建議，用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。
可以用流質食物（燕麥粥、粗糧粥、蔬菜雞蛋湯等）代替主食，但要注意選擇的食物應充分提供營養素。
3、戶外運動
每週進行3~5次戶外運動，是消耗脂肪的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。
老年人、長時間不運動的人，更適合走走跑跑的運動方式，可以循序漸進地開始。先走1分鐘，再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，如此交替進行，每隔兩週增大運動量
4、舉重運動
靠力量鍛鍊也能幫你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。
力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請專業教練指導。
5、多喝水
飲水不足，會引起人體不斷積儲水分作為補償，並使體內更容易積聚脂肪，導致肥胖；還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。
對減肥者來說，一定要每天補足水，8杯即可。還要少喝飲料，因為飲料中糖分可能超標，不利於控制體重。
小編目前正在堅持的30天瘦7斤的正確減肥方法如下：每天30分鐘力量鍛鍊其中包括健腹輪15/組共4組，抱頭抬腿10-15/組共4組，俯臥撐15-20/組共2組，仰臥起坐5-10/組共4組，以上是5天力量鍛鍊，1天有氧鍛鍊一般就是跑步20-30分鐘，最後一天休息改善伙食，享受美好假期。這套方法對於瘦肚子非常好，想瘦哪裡就瘦哪裡。寫這麼多希望對大家有所幫助，還望朋友們能給小編一個關，點贊，轉發表示鼓勵。