亂花漸欲迷人眼，淺草才能沒馬蹄。

不識廬山真面目，只緣身在此山中。

花間一壺酒，獨酌無相親。

相看兩不厭，只有敬亭山。

1.首先你得做熱身運動，可以原地的做一些在上體育課的時候老師教你們做的那些熱身運動，不過個人最好的熱身運動就是圍著操場慢跑一圈，或者是兩圈。這樣的話，就會活動開來了。

2.然後就是再拉伸一下韌帶，雖然是長跑的專案，不過，如果你忽略了這些小的細節還是有可能造成自己身體的傷害的，做了這些至少受傷的機率更小了。

3.在起跑的時候，不要慢跑，也不要快速的啟動，而是要勻速跑動，以中速來跑動就可以了，不要管其他跟你一起跑步的人跑的有多快，只要按著自己的節奏來就是的了。

4.以上面的勻速運動堅持跑400米，這個時候你會感到腳已經累了，小腿會痠痛不已。這個時候就要放慢一點速度了，還是勻速，只不過腳的速度慢下來，步子也不要減小。

5.以上面的那個速度再繼續跑400米，這個時候就達到800米了，此時你要調整還自己了，要有節奏，跑一步，吐氣，吐氣的時候分兩次來吐。以剛剛起步的那個速度跑100米。

6.最後100米的時候，頭腦要清醒，此時是你要發起衝擊的時候了，以全身的力氣來衝擊終點，先是要屏住呼吸的跑，因為這樣才跑的更快，實在呼吸不過來再換氣。

7.在一開始跑步的時候就要頭腦清晰，不要在跑步的時候被隊友帶著走，要有自己的打算，哪一段距離應該以什麼樣的速度要自己掌握好，這樣才能發揮自己的真實水平。