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1 # 優Ki醬
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2 # 共創健康
前面有兩位回答了，但我覺得他們回答的太繞了。
簡單直接一點
運動後、拉伸、舒緩；當身體放鬆下立後（20分鐘差不多）
20分鐘：喝點橙汁，可以迅速補充體力！其額外的VC等也有助於肌肉間乳酸的代謝
運動後1小時：喝點牛奶，有助於蛋白質的吸收和肌肉纖維的增長修復、鈣質等
但，即時做不到也沒什麼，沒有人能做到100%的吸收和利用；
前面有兩位回答了，但我覺得他們回答的太繞了。
簡單直接一點
運動後、拉伸、舒緩；當身體放鬆下立後（20分鐘差不多）
20分鐘：喝點橙汁，可以迅速補充體力！其額外的VC等也有助於肌肉間乳酸的代謝
運動後1小時：喝點牛奶，有助於蛋白質的吸收和肌肉纖維的增長修復、鈣質等
但，即時做不到也沒什麼，沒有人能做到100%的吸收和利用；
運動後飲用橙汁，含量豐富的果糖能迅速補充體力，而高達85%的水分更能解渴提神。特別提醒橙汁榨好後立即飲用，否則空氣中的氧會使其維生素C的含量迅速降低。加點鹽飲用，效果更是明顯。
牛奶是為了提供蛋白。橙汁是為了提高胰島素水平。補鈣作用，如果不喝牛奶，橙汁含有的鈣和維生素D可以幫助維持骨骼強度，但至少還需要吃一些蔬菜獲得必要的維生素K。果汁裡的鈣和牛奶的鈣一樣可以完全被吸收。橙汁美容作用。
健身後的1個小時內，是蛋白質吸收的黃金時間，在這一個小時裡攝入足夠的蛋白質，會起到很好的促進
增長肌肉
的作用。所以健美運動員都會在訓練結束馬上攝入幾十克不等的乳清蛋白粉
，同時還會吃少量的香蕉來迅速補充體力。健身後2小時內一定要吃一頓大餐來補充熱量，要碳水化合物和蛋白粉
豐富的大餐。來補充身體所需要的養分。所以健身後喝
奶是非常好的。但是喝什麼奶很有講究，如果是低脂或者脫脂奶，那非常好。如果是常規的全脂奶
，那還是不如吃點雞蛋清，因為全脂奶
裡的脂肪實在不少。幾乎跟裡面的蛋白質
一樣多，喝全脂奶
容易長脂肪。