當然不是啊，要看你什麼時間吃、怎麼吃、和吃什麼。運動之後各種火鍋、烤肉大魚大肉當然不行，若是補充適量蔬菜和乾淨蛋白質，是沒有問題的。

運動後吃東西≠白練了

為何？

如果是增肌，健身後應該而且是必須吃，因為你鍛鍊過程中消耗了肌糖原，肌肉也破壞了，此刻，肌肉急需營養來修復肌肉。所以鍛鍊完吃是必須的，應該吃立馬能吸收的碳水和蛋白，比如葡萄糖，乳清蛋白粉。一個小時後再補充多糖和複合蛋白，比如麵包和雞胸肉。健身完不吃飯，體內肌糖原得不到補充，會影響下一次訓練，肌肉由於得不到營養來修復，所以，肌肉也會減小。

如果是減脂，健身完也應該吃，只不過應該吃高蛋白，低碳水，維持新陳代謝，否則會降低基礎代謝，從而達不到減肥的目的。

這個問題主要看你吃的什麼東西，還有就是你健身的目的是為了減脂，還是增肌！如果減脂的話運動後可以補充些低脂肪的東西，還可以補充些蛋白粉。如果是增肌的話可以根據個人情況補充食物。在一個就是要看你運動後進食的時間，如果晚上很晚的話還是不要吃了，減輕胃的負擔！

吃和動都是必不可少的，不吃就沒有能量，長時間不吃就沒有狀態更好的訓練，吃多了呢，脂肪就會堆積。首先我們的消耗分為動態消耗和靜態消耗，靜態就是基礎代謝，動態就是我們日常的訓練活動導致，兩者加起來的總值比一天吃的多一點，長時間保持就能瘦啦

運動後呢是一定要吃東西的，但是吃什麼，如何吃，在什麼時機下吃，才是問題的關鍵。

運動的過程當中，人體的血糖會大部分被消耗，運動後，這種消耗還會持續一段時間，所以運動後補糖是一個非常重要的，糖可以分為複合性碳水化合物和簡單形式的碳水化合物，複合性的碳水化合物，可以粗略的理解為米麵薯類，它的特點是能量釋放較慢。簡單形式的碳水化合物，比如水果，或者是直接的葡萄糖。簡單形式的碳水化合物，特點是釋放較快，很快就可以轉化為血糖，為身體提供能量。那麼在運動後我們需要快速的讓身體得到血糖的補充，所以運動後我們應該選擇簡單形式的碳水化合物，來補充糖分，可以吃水果，或者是直接的喝一些葡萄糖粉。

另外，運動後需要補充的是蛋白質，特別是力量訓練以後。通常在訓練後的40分鐘左右是人體吸收蛋白質的一個高峰期，所以蛋白質的補充應該是在訓練後的15到20分鐘內攝取，最好的東西就是乳清蛋白粉，乳清蛋白粉的特點是釋放較快，蛋白質含量頗高，比較好的分離乳清蛋白粉含量可以達到90%以上，運動後補充蛋白質的最佳產品，沒有之一。

如果你的訓練時間超過一個小時，除了補充糖和蛋白質以外，還要補充鉀鈉，例如運動飲料都含有這些東西，當然你補充運動飲料也等於你補充了糖分。

所以說不要害怕運動後補充東西，實際我們身體本身在那個時候就需要很多營養進行補充，所以補什麼如何補很關鍵，科學的訓練，按照身體的需要去在最佳的時機補充他最需要的東西，讓我們的訓練事半功倍。

這個問題說明你還不太懂減肥的真正原理，首先減肥要減脂，不吃不喝排出的重量絕大多是水，消耗掉的脂肪只佔一點點，真的是一點點。

減脂是個非常緩慢的過程，有多慢呢？1kg脂肪完全消耗掉產生的卡路里是7700。一天什麼都不吃普通人基礎代謝平均也就1000-2000，也就是需要絕食差不多一個禮拜才能輕2斤的純脂體重，還是理論上最理想的狀態。

減脂的原理是啥？--攝入能量小於消耗能量

你運動一小時，消耗300卡，立刻吃點高熱的東西補充300卡，那你那一小時確實是白練了。但是運動後如果只吃一根香蕉或者杯牛奶呢，只有100卡的攝入甚至更少。從而產生了200卡的能量缺口。

運動搭配合理飲食才是減肥制勝的關鍵。不能只動不吃，為什麼大多數人節食減肥會失敗，節食會讓你的身體對食物產生渴望，久而久之心理上更會崩潰，從而吃更多。更何況是運動消耗體能之後不吃東西，那得多大的意志力才能挺住不吃，打個不恰當的比方，此時你的身體釋放的訊號會像是在和死亡作鬥爭。一邊是吃，不死，一邊是不吃，死的感覺。

低糖低脂加工工序少新增少的食物，一天敞開吃也不會多胖。