人為什麼會變胖？全靠嘴吃出來的，但生活中有不少人，即便吃得不多，但還是胖了，這是為什麼呢？原因其實是養成不好的飲食習慣，以至於自己越吃越胖，減肥也很難減下來。若想成功地瘦下來，維持一個好身材，還需要儘快的改掉這幾個壞的飲食習慣。

這3個飲食習慣容易令人發胖，若想瘦下來，趁早改還來得及。

第一個習慣：不吃早餐

很多人因為不餓或是來不及吃早餐，長期處於不吃早餐的狀態，但其實長期不吃早餐，對身體的健康會有影響，一是不吃早餐的人更容易患上膽結石，二是長期不吃早餐，身體也會更容易發胖，即便你的午餐跟晚餐吃得不多。所以，若不想成為胖子或是想輕鬆瘦下來，早餐還是要吃的。

第二個習慣：吃飯太快

很多人在面對喜歡的美食的時候，像是害怕被別人吃光了一樣，恨不得一口將所有的美食吃進肚子裡，吃東西的速度非常快，但其實吃飯的時候狼吞虎嚥不僅會因為吃飯吃得過快而加重腸胃的負擔，同時也會增加肥胖的機率。所以，若不想變成胖子，最好改掉吃飯過快的壞習慣。

第三個習慣：飲食不規律

對於很多上班族來說，很多時候以為忙於工作，幾乎不能準點吃飯，時常就是飢一頓的飽一頓，養成了不規律的飲食習慣。飲食的不規律會傷害到腸胃的健康，尤其是餓到不行的時候，你越餓吃得就會更多、更快，變胖的可能性就會增加。所以，最好保證飲食的規律性，以維持一個健康的身材。

當大部分人為減肥發愁，也有一小撮人為增肥而煩惱。吃的也不少，可就是不長肉，說出來卻總會被認為是拉仇恨，其實是真的想讓自己胖一點。

體型的胖瘦除了遺傳因素，還和自身的基礎代謝，消化系統的功能，長期的飲食結構和生活方式有脫不開的關係；你看很多20歲上下吃很多又很瘦的男生女生在40歲以後，身材逐漸發福，也就是人們說的中年油膩。

若等不及中年，迫不及待的想長胖，可以試試這樣做。

當攝入熱量（每天吃的食物）大於消耗（基礎代謝，食物熱效應和身體活動）所製造的熱量盈餘就會以脂肪的形式儲存起來。因此，長胖最直接的就是多吃，也別太多，以免增加消化系統負擔，請體力成年男性每天2300kcal，成年女性每天2100kcal。如果不算加工食品，正常吃飯（這些熱量）足夠吃的很飽還很好了。

攝入含糖食物會引起較大的胰島素反應，用來降低血液中的糖分，除此之外，它還能促進脂肪合成。考慮到健康，也不能無限制。中國居民膳食指南（2016）建議成年人每天精製糖攝入不超過總能量的10%，即50克糖，最好不超過25克。

1克酒精產熱量7kcal，僅次於脂肪。雖說酒精產生的熱量不能直接轉換成脂肪，但它可代替食物產的熱量在體內代謝。要想長胖可以每天喝點小酒，如果再吃點下酒菜，也是增加熱量的來源。飲酒也要有量，不可喝大酒。居民指南（2016）建議成年男性一天酒精攝入量不超過25克，相當於1瓶（750毫升）啤酒或1兩高度（50度）白酒；女性不超過15克，一聽啤酒（450毫升）或一杯（150毫升）葡萄酒。

缺乏運動也會長胖，畢竟能量消耗的少了，但這不利於健康。適當增加力量訓練，隔一天一次，每次分不同肌群有計劃的訓練，讓攝入的熱量變成肌肉的線條，讓體型更完美。

除此之外，熬夜，吃夜宵，工作過於繁忙導致的壓力和生活不規律也會容易發胖，但這對健康不利，咱不提倡。

胖子的習慣是，吃不下都想吃，吃到吐都想吃，這應該是大部分瘦子沒法想象的~

其實很多人長肉慢，是純粹的消化能力比較弱，別人吃1斤的食物沒有壓力，而瘦的人吃半斤都已經覺得撐死。

當然，其實我是不推薦吃到吐都死命吃這種浪費糧食的習慣的。

瘦子要想長點肉，最關鍵是訓練自己的消化能力，或者用更容易吸收的食物取代正常飲食。

胖子喜歡吃的麵包、餅乾、麵條都適合瘦子提高攝入。而蛋白質方面，別選擇一塊一塊的炒菜，而是選擇胖子喜歡的安慕希、純牛奶、肉湯之類的。

當然，還有一點很關鍵，就是讓自己平時的力量鍛鍊增加，很多瘦子都是力量比較弱的，自然身體就沒有發出補充能量的需求。