謝邀，稍微運動我能否理解為沒有計劃的運動，一般來說有氧運動需要四十分鐘以上才有效果，我不知道你這個稍微是怎麼樣的，所以，如果想度過平臺期，唯有改變運動方式或者增加運動量來實現，有氧操跑步游泳是比較好的選擇，如果不喜歡這些也可以自行選擇其他有氧運動，還有飲食結構不是少吃就能減肥，這是誤區，簡單說，高蛋白低脂肪粗纖維，三餐必須吃，吃七八分飽，拒絕高油高糖，零食酒飲料，你可能要檢查一下自己的飲食才行，最後，想做會原來的自己只有一條路，就是堅持！

沒看太懂，意思你現在體重是101斤左右唄，對嗎？你的減肥方式是吃的少，稍微運動一下，現在還買保持該方式減肥，但是基本沒效果了對嗎？首先一點，減少食量確實能起到減肥的作用，但是會降低人體的新陳代謝，看你所介紹瘦了那麼多斤，估計是吃的很少很少吧，你應該試著改善一下飲食，健康一點點，比如我，一家人吃飯，當然是互相遷就嘛，家裡煮什麼我吃什麼，但是我挑著吃，總不可能餐餐都不吃青菜吧，要是隻有紅燒肉跟青菜，那我就青菜送飯咯，然後是不吃零食，不喝飲料。運動其實挺主要，不知道你的稍微運動下是什麼運動，懶的出門運動，又做不來瑜伽，就在家試試開合跳，不佔地方，邊看電視邊跳，跳個20分鐘，效果很不錯的，嫌動靜大就原地踏步，動作幅度稍微大一些，踏個30分鐘也是不錯的。最後祝你度過平臺期。

159 130斤 稍微胖了點 大家總是忽略一個問題 減重和減肥不是一回事 你不吃飯主要是減重了 肥一點沒動 而且你這個體重少吃肯定會反彈 然後你肯定除了正頓飯之外還有其他食物 減重其實暴力型的好減 別喝水玩命出汗 職業健美運動員都會用這種方法在比賽前減重 但是不適合你 你需要的是減脂 減脂需要運動 自己可以上網搜教材 其次你的飲食肯定有問題需要調整 三餐採取反金字塔的進食習慣 早飯可以多吃 玩命吃都沒啥大問題 中午就要減半了 晚上主要以瓜果蔬菜為主了 配合運動

1、少吃多動並不能完全適合於每個人，有的人少吃也長稱。

2、是否經常出現四肢冰涼、少痰乾咳、頭暈耳鳴、夜間盜汗、易疲勞、腰痠背痛、易心慌等，如果以上所述情況出現多樣，或某一種情況明顯，就需要先補補身體再減了。這是陰虛的表現，可以去中醫拿點中藥調理一下或無限極口服液或每三天喝半碗老母雞湯或者其它的一些方法。

3、如果身體狀況良好，包括每天精神狀態也都挺好，那麼要突破減肥瓶頸期的話你需要鍛鍊一下肌肉了。除非職業練健美，否則女生怎麼練都不會練出明顯肌肉塊的。相反，會讓你的線條更飽滿勻稱，身材更挺拔！記得每次練完要拉伸。

祝你早日突破瓶頸！

減肥減到四個月後體重沒有變化了，是因為是平臺期還是就這樣了？

這是一個很好的問題。相關涉及產後，減肥的正確目標設定，平臺期的定義等等。

題主是產後媽媽，題目沒有說明是產後多久開始減，是不是母乳餵養。這些因素倒推減肥結果的原因，才知道現在的所謂“平臺”是真的平臺期還是什麼其他原因。

產後媽媽，在哺乳期，即便不怎麼運動，正常飲食（不是大吃大補哦），體重都是呈下降趨勢的。因為乳汁會幫助媽媽帶走很多的熱量。如果是在停止哺乳以後體重減重不明顯，這是很正常的，不認定為平臺期。

就現在來看，身高159，體重131斤，計算BMI的指數26，不怎麼運動可以排除肌肉含量高的可能，這位媽媽還是有體重下降空間的。

推斷看來，並不是平臺期，更可能是，身體對之前的熱量虧空適應了。但是並不是建議更少吃，反而應該回看自己的飲食計劃。蛋白質攝入量夠不夠，肌肉有沒有在少食的狀態下流失，如果有，就應該調整飲食結構，增加營養的攝入，蛋白質，蔬菜和纖維素的攝入。身體舒適健康的情況下，強烈建議加入運動，增加一些肌力訓練。

一方面因為，產後媽媽在備孕，懷孕，產後加在一起將近2年的時間裡，少動和不動導致的肌肉流失，代謝水平下降，減脂遇到瓶頸很常見。另一方面，運動會促進身體對營養的吸收，對身體素質的影響也很大。

總結一下，題主媽媽體重依然有下降空間，建議參考科學飲食保證營養的攝入，在熱量合理控制的基礎上，要開始加入運動，提升瘦體重含量（也就是肌肉含量）。

先科普一下什麼是平臺期。

平臺期，即減肥停滯期。

減肥初期，一般只要增加運動(無論何種運動)或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化，就會進入減肥平臺期。

當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。

減肥平臺期即減肥過程中連續兩週以上出現體重不下降甚至有反彈趨勢的階段。是什麼原因造成這一現象的呢，又該怎樣解決呢？人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能源的完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時機體便產生保護性抑制。減肥初期，一般只要增加運動（無論何種運動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化，也就進入減肥平臺期了。

看了一下你的減脂過程，在幾方面調整一下，可以突破你的平臺期

1、改變飲食習慣

多吃膳食纖維豐富食物，每餐可以青菜多樣化，青菜多吃些增加維生素礦物質補充，主食二兩左右，主食儘量吃中低gi值的，比如雜糧飯，紅薯，玉米，雜糧饅頭等，蛋白質攝入要夠，提高基礎代謝首要保證蛋白質攝入量，減脂期每頓肉肉不超過二百克，推薦一百克左右比較好。優選優質蛋白：魚肉、雞肉、蝦、魚肉。每餐八分飽就可以了。

少吃多餐（每天五餐還能吃瘦）——少吃多餐避免每頓正餐吃多，幫助維持血糖平衡，加餐可以吃些低gi值水果，加餐時間可以選擇三餐中間吃，每天兩次。

2、改變目前的運動方式

為現有的訓練計劃加點之前沒有的東西，強迫身體發生改變甚至是不適應，讓身體去挑戰新的運動節奏和運動強度。如果一直透過相同的運動消耗熱量，一段時間後身體就會產生適應，運動減脂的效果就會下降

運動方式要多樣化，保證一週三到四天的運動量，有氧抗阻相結合的方式。有氧多樣化：快走、跑步、變速跑、游泳、跳操、橢圓機。

抗阻需要加強度，組數，突破自己舒適區，讓肌肉興奮起來。

調整好飲食和運動後，我們不能忽略基礎代謝，提高基礎代謝是幫助我們更快的燃燒脂肪，消耗熱量的終極追求，如何提高基礎代謝呢？

1、不要熬夜2、多喝水3、多攝取蛋白4、多做抗阻增加肌肉組織5、運動是提升代謝最快速的捷徑