首先你要學會游泳，保證自己下水不會淹咯。剛開始先練習劃手，低頭彎腰，手夾耳朵，直直的往下劃（畢竟是業餘的，正規的劃手是向下劃一個S型），記住手不要縮回來，大拇指劃過大腿，提肘收肩手往前伸，劃三次手側頭張嘴吸氣，耳朵要貼在另一隻手臂上（比如你頭向右吸氣，左手伸直不動，耳朵貼左手手臂上），每天下水都要做。之後就是腳的練習，小孩子可以給他壓一下腿（參考小日本本的坐姿），大人也可以壓，這個看個人情況。壓完腿之後可以坐在泳池邊上，雙腳自然伸直，腳尖繃直，大腿帶動小腿發力，也可以反過來趴在泳池邊上做，熟練之後可以拿一塊浮板練習打腿，剛開始頭可以在水上，熟練之後把頭沉在水裡，感覺沒氣了，劃手換氣（岸上做的那個換氣），打腿累了可以練習劃手，把浮板夾在大腿之間，做之前在岸上練習的劃手動作，劃3次手1次呼吸。這些都能熟練的完成，就可以手腳配合了，多遊就行啦。要注意安全哦，很多人打腿發力不對容易抽筋的呢

1.最最關鍵的一條（我也放在第一點）：身體一定要直！泳池內腰部脫節形成“水蛇式”自由泳的人實在太多了，請首先更改這一點。

2.水上移臂，我個人是典型的高肘，建議業餘選手首先在50m以上距離都選擇高肘（移臂時可對肌肉有所放鬆），50m以下可嘗試掄風車，雖然專業選手在體能充分保障的情況下100m也基本是掄的。

3.入水掌略外翻，有明顯的送肩及前插。這樣可以明顯延長划水的距離。

4.水下劃臂，最近感覺大家對這個爭論較大，當然拉，這也是自由泳最大的動力來源。我的觀點還是：小s劃臂（個人感覺萩原智子教學影片的S偏大）。由於“小”體現在自由泳需要身體縱軸轉軸，在轉動中就會產生一個外劃，形成小s的第一個弧度——我的觀點是s形和身體的轉動密不可分，有明顯的內劃和上劃過程。我個人嘗試過較為明顯的直滑（把內劃和上劃一體化），但效果不佳，這裡可請直劃網友補充。

5.划水過程是逐步加速的，有很多愛好者看上去姿勢不錯，但速度上不去，很多原因是最後的“上劃”沒有打出去，其實這才是推力最大的。至於如何改善上劃，我的觀點是充分使用髖關節的轉動，不僅僅是臂在用力，很大部分是腰部在轉動使勁！

6.呼吸，抬頭呼這種非常初級的錯誤就不詳述了，請把頭放下，呼吸時儘量做到有一個泳鏡還在水下。這裡主要表述一下我對單側換氣和雙側換氣的觀點。平時練習，儘量選擇雙側換，如果需要比賽可用單側換（主要看哪種快）。練習雙側換，並不是一定要使用它，主要是可改善身體兩側與劃臂的平衡性，平時練習雙側換可使用最簡單的3週期2換氣的方法，在比賽時充足的供氧量更重要，可使用每週期換氣的單側換（50m以上）。

7.關於交叉方式，平時鍛鍊時儘量採用前（中前）交叉，這種一臂在前的方式更符合身體流線型，且對動作的糾正更有作用。如進行50m比賽可選擇中後交叉，這種方式，兩臂的動力輸出持續時間更長。Phelps的混合交叉，我個人的模仿以失敗告終。

8.腳面動作，首先請儘量繃直腳面，避免非常明顯的鋤頭腿。我這裡用了“儘量”，主要是對我們業餘選手而言的（專業選手的這個踝關節要求很高），由於踝關節靈活性較差，過分強調繃直還容易引起抽筋。可見平時的柔韌性鍛鍊也少不了。

10.就近期本論壇提起較多的“一順兒”大腿，我的觀點是：用2次打腿去找“壓對角線”（左右入水打右腿）的感覺。

11.如果有比賽需求，請重點練好跳發與轉身。跳發，我使用的是蹲踞式（兩腳一前一後），這種方式反映快，但推力不如抓臺式。從08奧運的情況來看，現在專業的出發已基本同一在蹲踞式了（接力是不同的）。業餘選手出發最重要的是防治泳鏡的滑落，關鍵就兩個字——“頷首”。我個人的出發是蹲踞+10m左右蝶泳腿。

12.轉身，技術細節較多不詳述，感覺很多人轉不過來，注意在轉身前打一次小蝶腿很有幫助，腿部在觸壁前彎曲。控制距離，距離過近會產生腿部觸壁過高，身體向下（雖然Phelps轉身後是向下的），會造成後面在水下過低，供氧不足，動作流暢性被完全破壞。小菲轉身後向下+七八次的蝶泳腿實在太強了，一般人包括專業運動員都是學不來的，誰讓他是菲爾普斯呢。

感謝邀請，學習自由泳其實和其它泳姿是一樣的步驟，就是將所有的動作分解練習，然後進行完整配合。大部分學習自由泳的朋友都是在掌握了一種泳姿的情況下進行學習的，也有少部分是以自由泳為入門泳姿。兩種情況下學習自由泳的時間和效果差別還是比較大的。那麼到底該如何學習自由泳呢？

首先，我們從漂浮姿態開始說起，無論你是初學還是在有基礎的情況下學習自由泳，你都需要掌握良好的漂浮姿態，多練習漂浮對於後續的蛙泳腿會非常有幫助。當然這裡所說的漂浮需要你保持良好的流線型，雙臂併攏前伸夾住耳後。雙腿和臀部，背部，頭部，以及手臂都處在和水面幾乎平行的位置。儘量去保持這個姿態，直到身體無法支撐或者憋不住氣為止。

其次，是打腿練習，打腿練習時注意雙腿要在伸直的情況下，大腿帶動小腿進行上下交替打水，腳尖繃直，大腿和小腿處於伸直狀態，但是膝蓋要保持適度放鬆，這樣才可以打出鞭狀效果。

第三點，就是呼吸，自由泳的呼吸不同於其他三種泳姿，自由泳的呼吸需要保持頭部位置不動，透過側身加平行轉動頭部將嘴巴露出水面來進行換氣，自由泳的呼吸是所有初學者面臨的一大難點，因為有些時候你真的會被嗆到懷疑人生。

第四點，就是劃臂了，持板分解練習，再到雙臂交替划水配合，以及劃臂和呼吸的配合，這都需要我們不斷的練習，才能逐漸找到感覺，在最初練習劃臂時，我建議大家採用直臂划水，直臂划水能夠促使我們進行更好的側身，同時將更多的注意力放在抓水效果上，等熟練掌握直臂划水後再進行屈臂高肘的划水練習。

自由泳的學習需要很長的週期，一般情況下我們並不推薦作為速成泳姿，因為每一個動作都需要大量的時間進行細緻的雕琢才能達到你想要的效果。