當你嘗試減重時，這些積聚在體內的脂肪沉積體會如何被分解呢?簡單來說，這會牽涉一種生化程式，透過轉換脂肪細胞中佔據空間的分子而獲得能量。

一旦你開始提高活動量，並且降低卡路里的攝取(卡路里代表特定食物中所含的潛在能量)，整個生化程式就開始了。當你攝取的卡路里量低於燃燒所消耗的量，人體便會產生脂肪動用激素(fat-mobilising hormone)來因應能量的缺乏;脂肪動用激素會示意重要的酵素開始分解脂肪，並將脂肪儲備起來，以提供人體所需的能量。

這個生化程式中的關鍵酵素是脂酶，脂酶會刺激脂肪細胞，使脂肪細胞釋出三酸甘油酯(triglyceride，脂肪儲存於脂肪細胞內的形式)。每個三酸甘油酯分子接著會分解成一個甘油分子與三個脂肪酸分子;甘油也會進一步被肝臟分解以釋出能量，而遊離的脂肪酸分子則直接透過血管被運送到肌肉。脂蛋白脂酶(lipoprotein lipase)這種酵素則會幫助肌肉細胞吸收脂肪酸，透過燃燒這些脂肪酸，可以得到更多能量。

面板鬆弛面板具有驚人的彈性，因此在減重之後，多數情況下面板仍會回彈、重新緊貼在新身材上。這都要感謝膠原蛋白，這種蛋白質能使面板伸縮自如，也因此膠原蛋白對成長階段來說非常重要。不過膠原蛋白的纖維會隨著時間變得越來越脆弱，讓我們在年齡漸長後出現皺紋。

體重突然增加或快速成長時，膠原蛋白的生成速度也可能不夠快，於是造成面板過度伸展，形成可見的妊娠紋或肥胖紋。相反地，一旦體重大幅或快速地下降，也可能留下懸垂的面板，唯有透過外科手術才能去除。

因此千萬別以速成減肥法做為甩掉贅肉的方案，緩慢降低體重，並搭配均衡飲食與運動，才能使面板鬆弛的風險降到最低。

怎麼說呢，讓我想想，語言組織一下，從大的方向來說就是管住嘴，邁開腿，在細化一點說，攝入個輸出要成反比，在具體一點就是要每週3--5次的有氧，每次20---30分鐘，速度不用太快在跑步機上設定9的速度，就可以了，如果是男同胞，就帶上肌肉抗阻力訓練，就是器械，就可以了，美女的話，做做自重訓練就可以了

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每天3分鐘，10個高強度減脂動作，連續兩組,燃燒脂肪340大卡，練習過後的6-8小時之內，你的身體仍然處於燃脂狀態。每天3分鐘，就能體會到“汗如雨下”的感覺，不用多練。

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每天30分鐘的練習,整套動作難度不大，就能消耗500大卡！！據說練完都感覺到身體不是自己的了[doge]超燃！！時長30分鐘，建議留著慢慢練！

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我就說一些比較容易的日常方法。

1.喝水。

正確的喝水其實是可以讓你快速的燃脂減肥的，喝水的時候一定要喝礦泉水或者是白開水，千萬不要喝那些含有糖分的飲料，否則會適得其反，每天一定要保證喝掉兩升水，可以在每天的早餐前，上午，午餐前，下午，晚餐前，晚餐後等時間段多喝一些。

2.晨跑

早晨的時候可以早起床一會兒，做一下鍛鍊，不僅僅可以趕走睡不醒的狀態，而且能夠有效的燃脂減肥，需要注意的是一定要堅持才會有效的哦。】

3.跳繩

跳繩是一種非常好的運動方式，這種運動方式能夠有效的讓你全身都獲得不同程度的鍛鍊，跳繩可以隨時隨地的進行，所用的工具只有一根繩子而已，所以這種運動適合於任何的人，任何的地點，跳繩是一種非常好的燃脂方式。

4.跳舞

　 跳舞也是一種非常好的燃脂減肥方式，這種燃脂減肥方式被越來越多人喜歡，現代廣場舞正在全國如火如荼的進行著，這種舞蹈容易學，而且運動量也不小，每次活動一個小時左右就可以讓你大汗淋漓，是一種非常不錯的燃脂減肥方式。