1、減肥用的呼啦圈：減肥用的呼啦圈由於需要增加運動量，所以比其他種類的要重一點。其中又分了幾個不同的類別，例如有一種材質不太硬的，轉起來不會疼，有些比較小型的，有些轉起來比較輕鬆適合初學者，還有一種注入了水，轉起來能產生離心力。

2、從製作材料上來看：有的呼拉圈在塑膠製品的基礎上，加上了一層海綿外套；有的則是帶有磁性及按摩作用的，由空金屬管彎折而成，金屬管內側呈弧形的凸凹形狀，轉動時能按摩腰部。還有一種呼拉圈是利用彈簧的運動原理製成，這種呼啦圈還可以充當彈簧拉力器，鍛鍊手臂、背部、腰部和腿部等部位。彈簧呼啦圈沒有舊式呼啦圈的固定性，易折易彎，保管攜帶更方便。這種呼拉圈多見於一些健美運動者使用。

3、重量選擇：呼拉圈的選擇，不見得越重效果越好。練習時也並非轉得越快越消耗熱量。關鍵是找到適合自己的重量，並且運動技巧要到位，運動時間要適當，否則短暫的劇烈運動只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。而運動太過劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。所以一定要選擇力量適中的呼拉圈。

4、使用注意：呼拉圈多適合孩子及年輕人使用，對於腰背有問題的人，或者上了年紀、發生骨質疏鬆的人以及高血壓、心臟病患者，最好不要選擇此項運動。另外，注意千萬不要在飯後立即運動，最好隔上1小時，否則會因為運動不當，對健康造成危害。

轉呼啦圈是很多女性喜歡的運動，器材簡單便宜，不用出門就可以鍛鍊，不受天氣干擾，而且可以達到收腰的效果，但是在轉呼啦圈的同時有些問題也要多加註意哦。

轉呼啦圈的好處:

1.轉呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助於腿部的手臂的健美。

2.減肥：彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，透過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大 量的肢體運動，有效燃燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。3. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

4.治療便秘：經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消 除便秘所帶來的痛苦。

呼啦圈重量

建議選購輕一點的，那種重的傷害內臟。呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。

運動時間

轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上，而且不要在飯後轉呼啦圈，對胃特別不好。

轉呼啦圈多久能減肥

呼啦圈的轉動

速度不易過快，轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，要讓身體呈放鬆狀態，呼吸勻暢，腳下可以走動。

運動前熱身

不管進行什麼活動，在活動前一定要做一些熱身的運動，避免運動時受傷。

適合人群

呼啦圈雖然有瘦身的效果但是如果自己有腰肌勞損的人就不要去轉呼啦圈了，很容易造成二次傷害。

轉呼啦圈多久能減肥

指導意見：

減肥的話最好不要使用藥物，會引起內分泌失調等副作用，還會反彈。最好的減肥還是適當的體育運動還有控制飲食。

建議您在飲食和運動上下功夫。不要吃含有糖分油脂過高的食物，比如米飯、麵包等。同時每天堅持半個小時的運動量，可以慢跑、打球等，貴在您的堅持，轉呼啦圈堅持也是可以減肥的，但是每天要在一小時左右，才會起效果。可以達到很好的控制體重的目的，當然可以去掉，皮下脂肪的厚度。

每天晚上堅持轉呼啦圈減肥效果是非常好的，特別是對減肚子更有效。轉40分鐘呼啦圈對於人體熱量的消耗是非常大的，有利於促進肚子上堆積脂肪的分解。

另外還可以每天堅持做一些仰臥起坐，減肚子效果也很好，配合在飲食上控制熱量的攝入，最終會達到減肚子的效果的。減肥並是不哪肥就動哪，而是需要全身的運動來消耗脂肪，惟有延長運動時間而且是持續運動，才能最終消耗體內脂肪。

以上就是我們為大家收集的關於轉呼啦圈多久能減肥的要求以及指導建議，希望可以幫助到正在減肥的朋友們，還你們一個夏天不用遮肚腩隨便穿衣的好身材。缺乏生活經驗是我們年輕人比較普遍的現象，為了幫助你們，我們收集了最齊全的生活小知識。