四個動作緩解低頭族肩頸不適
如今的上班族是這樣：
等車是這樣：
逛街是這樣：
最後脖子是這樣
我們叫做低頭族
只是可憐了我們的脖子
低頭族危害
最後，我們頸部、肩部，以至臂肘的肌筋並聯發生痠軟、痺痛、乏力感，及功能障礙等臨床表現的病症，脖子痠痛，睡眠不適、肩頸不適，嚴重影響生活工作。很多不適的朋友想到的是，按摩、按摩、按摩.....，我想說，按摩遠遠不夠的。
大部分醫生告訴你，沒事，多揚揚脖子少玩手機手低頭......
按摩、手玩手機......都能短暫緩解，但最重要的是需要康復訓練。
康復訓練、康復訓練、康復訓練，重要的事說三遍。
四個動作讓你清爽無比
一.牆上天使（Wall angel）
牆上天使
動作要領：上身髖、肩、肘、腕、四個關節全程觸牆，枕骨（頭部也需要觸牆）腕關節低於耳朵作為起始位置，小臂帶動手掌緩慢向上推起，直到手掌全部超過頭頂，然後緩慢下放至耳根下沿，為一次。10-12次/組，3-5組。
二.胸大、小肌拉伸
胸小肌拉伸
動作要領：小臂扶著門牆或其他，前弓步帶動肩膀扭轉，做到胸大肌的最大程度牽拉（30S），返回初始位置，重複3-5次；手臂位置朝上部移動一拳距離重複該動作30s，返回初始位置，重複3-5次。
三.頸伸肌群練習
肌力訓練
動作要領：身體中正，彈力帶（沒有彈力帶、毛巾也可以）繞腦後，下巴後縮，持續30s-1min，3-5次。
四.YTWL
經典動作
動作要領：YTWL是非常經典的啟用背部菱形肌、斜方肌等肌群，同前鋸肌協同保持肩胛骨的穩定。此動作最好俯臥位做，熟練之後站立位做。每個動作可以10-15次，三組。
背起1min，3-5次
此外，日常多多運動，哪怕是簡單的跑步，打羽毛球也可以，千萬不要忘記哦。
四個動作緩解低頭族肩頸不適
如今的上班族是這樣：
等車是這樣：
逛街是這樣：
最後脖子是這樣
我們叫做低頭族
只是可憐了我們的脖子
低頭族危害
最後，我們頸部、肩部，以至臂肘的肌筋並聯發生痠軟、痺痛、乏力感，及功能障礙等臨床表現的病症，脖子痠痛，睡眠不適、肩頸不適，嚴重影響生活工作。很多不適的朋友想到的是，按摩、按摩、按摩.....，我想說，按摩遠遠不夠的。
大部分醫生告訴你，沒事，多揚揚脖子少玩手機手低頭......
按摩、手玩手機......都能短暫緩解，但最重要的是需要康復訓練。
康復訓練、康復訓練、康復訓練，重要的事說三遍。
四個動作讓你清爽無比
一.牆上天使（Wall angel）
牆上天使
動作要領：上身髖、肩、肘、腕、四個關節全程觸牆，枕骨（頭部也需要觸牆）腕關節低於耳朵作為起始位置，小臂帶動手掌緩慢向上推起，直到手掌全部超過頭頂，然後緩慢下放至耳根下沿，為一次。10-12次/組，3-5組。
二.胸大、小肌拉伸
胸小肌拉伸
動作要領：小臂扶著門牆或其他，前弓步帶動肩膀扭轉，做到胸大肌的最大程度牽拉（30S），返回初始位置，重複3-5次；手臂位置朝上部移動一拳距離重複該動作30s，返回初始位置，重複3-5次。
三.頸伸肌群練習
肌力訓練
動作要領：身體中正，彈力帶（沒有彈力帶、毛巾也可以）繞腦後，下巴後縮，持續30s-1min，3-5次。
四.YTWL
經典動作
動作要領：YTWL是非常經典的啟用背部菱形肌、斜方肌等肌群，同前鋸肌協同保持肩胛骨的穩定。此動作最好俯臥位做，熟練之後站立位做。每個動作可以10-15次，三組。
背起1min，3-5次
此外，日常多多運動，哪怕是簡單的跑步，打羽毛球也可以，千萬不要忘記哦。