生物鐘的規律在於宗法自然、順其自然，試圖改變自然的做法並不適合養生，養生就要自然而然！

1.夜半子時（23：01－1：00）

子時一陽生，是天地陰陽轉化之時，是一天中陰氣過盛至極點，陽氣剛剛萌動的時刻。此時應該熟睡。如不睡，則違背了生物鐘的規律。此時為膽經流注的時間，膽氣受傷，就會影響人體的氣機生髮功能，膽汁受到影響，就會影響消化功能，膽魄受傷，就會使人心驚，易怵惕，膽小怕事，疑神疑鬼等。膽為中正之官，主決斷，如受到影響，勢必失去果敢決斷的性格。

2.雞鳴丑時（1：01－3：00）

丑時一陽長，是天地陰陽消長之時，是一天中陰氣逐漸減退，陽氣逐漸生長的起點。在丑時初，人的陰陽之氣有一次更替，就會小醒一會兒，繼而進入更深層次的睡眠。如不睡，則影響肝經正常的流注。肝氣受傷，勢必影響人的情緒，還會影響脾的運化功能。

3.平旦寅時（3：01－5：00）

寅時二陽生，也是天地陰陽消長之時，是一天中陽氣逐漸回升，陰氣逐漸消退的時刻。在寅時初刻，人的陰陽之氣又有一次交替，就會醒一小會兒，繼而進入深度睡眠。如不睡，就會影響肺經的流注。肺經受擾則會影響其“朝百脈、可呼吸、主氣、宣發、肅降”等功能。

4.日出卯時（5：01－7：00）

卯時二陽長，是一天陽氣適中的時候，這時可以繼續睡一會兒，也可以起床了。如果在春夏季，可以繼續睡一會兒，秋冬季則可以起床了。

5.食時辰時（7：01－9：00）

辰時三陽生，是一天陽氣最盛的開始。《黃帝內經》說：“陽盛則寤。”此時起床就無需任何理由了。如果此時還不起床，就會影響胃經的流注。《黃帝內經》有謂“胃為水穀之海”，也就是說要吃早餐了。《黃帝內經》強調“人以胃氣為本”，不吃早餐則是早衰的開始。

6.隅中巳時（9：01－11：00）

巳時三陽長，是一天中陽氣最為鼎盛的時候。此時為脾經流注的時刻，把早餐進行運化，把水谷精華輸送到全身，把飲食的糟粕傳送至大腸。這個時候應該運動運動，工作工作。若不是，則會影響脾的功能。

7.日中午時（11：01－13：00）

午時一陰生，是一天中陽氣旺盛的極點，也是陰氣生髮的起點。陰陽兩氣交接，必然有寐有寤。如在夏秋，應該小憩片刻，如在冬春，可以不午睡。此時也是午餐時間，午餐要吃飽，但不要酗酒，也不要生氣或過度勞累。若在夏天，午餐可以吃點蓮子羹。

8.日昳未時（13：01－15：00）

未時一陰長，是一天中陽氣漸衰、陰氣漸長的時候，此時應該活動活動，運動運動，午睡

過後，應該適當喝點綠茶、谷芽茶，一可以提神醒腦，二可以幫助消化。

9.晡時申時（15：01－17：00）

申時二陰生，是一天中陽氣逐漸衰退，陰氣逐漸生長的時候。申時是膀胱經流注的時刻，是排毒的好時機，此時也是快下班的時間了，適當地喝點下午茶，放鬆放鬆心情，做好鳴鑼收兵的準備。

10.日落酉時（17：01－19：00）

酉時二陰長，是一天中陰氣與陽氣持平的時間段，與卯時相對，卯時是日出而作，酉時是日落而歸。此時應該回家吃晚飯了。晚餐勿太飽。由於晚上無須消耗與白晝等同的能量，所以不要吃得太飽，否則，勢必影響消化功能，還會影響血液迴圈。酉時為腎經流注的時間，是養腎的最佳時機。晚飯後，休息半小時，然後在夕陽下或楊柳岸邊散散步，使身上微微汗出，然後回家洗個溫水澡（水溫約在37℃左右），在洗完澡後，可以用手在腰背部揉揉，還可以在足底的湧泉穴揉揉。

11.黃昏戌時（19.01－21.00）

戌時三陰生，此時已經是萬家燈火的時候了，也是一天中陰氣開始旺盛的時候了。此時陰氣始盛，陽氣漸消，人間有燈火，天上有星月，又是一個美妙的時刻。

12.人定亥時（21.01－23.00）

亥時三陰長，此時陽氣殆盡，陰氣充盛。《黃帝內經》說：“陰盛則寐。”此時應該睡覺了。《靈樞·營衛生會》說：“夜半而陰大會，萬民皆臥，命曰合陰。”夜半並非指的是子時，也不完全指的是亥時，而是亥時三刻和子時初刻（22.20－23.40），此時應該是萬民皆臥的時候了。

中國中醫文化源遠流長，我就是中醫愛好者，流行一句話說：年輕不養生，到老養醫生，每個時辰對應一個器官，自有一定的道理，子時是晚上11～凌晨1點，是陰陽交匯之時，勞累了一天，是該靜下來休息的時間，如果這個時間睡不著，心裡有煩心事，那麼，過了子時，就容易失眠；丑時是凌晨1點~3點，肝經當令，就是養肝的最好時間，進去深睡眠對肝臟最好，肝好養血，不易貧血；寅時是凌晨3~5點，夜深人靜，是睡的最香的時候，肺經當令，養肺的最佳時間，肺主呼吸，肺氣足，心臟就好，肺主皮毛，肺好滋養面板和毛髮，平安可以多吃白色食物，呼吸新鮮空氣，來保護我們的肺；卯時是早晨5~7點，就是我們早上醒來的時間，最佳排便時間，肺與大腸相表裡，如果這個時間肺氣足，就不會便秘；辰時是上午7~9點，吃早飯時間，就是養胃的最佳時間，太陽昇起，睡了一晚上，精力充足，進餐容易消化吸收，進餐後能使人更有活力；已時是上午9點~11點，脾臟最好的養護時間，已時多活動，保持好心情，能使我們氣血通暢，活力四射，健康長壽；午時是上午11點~中午13點，此時心經當令，，新陳代謝非常快，血液流動加快，喝點水，餓了吃點水果，準備吃午飯，飯後休息一會兒，子午覺養心臟；未時時辰是下午13點~15點，小腸經當令，小腸的功能是吸收脾胃腐熟後的精華；申時是下午15~17點，膀胱經當令，陽氣不足時，在申時容易犯困；酉時是17~19點，腎經當令，腎主藏精，腎為先天之本，腎好身體好，能做大事的人，志向遠大的人腎就好，腎精不足的人，想幹確沒那麼好的精力；戌時是19~21點是心包經當令，心包經是心臟外膜組織，心胞經主喜樂，這時候應該聽聽輕音樂，放鬆精神聊聊天，找些開心的事；亥時是晚上21~23點，這時候該泡泡腳，看看書，做好睡覺的準備，亥時入睡最快。對應時辰養生，是我們中華文明多少年的中醫文化，一輩子不長，我們要愛護自己，一輩子太長，我們要更要懂得照顧好自己，按時作息，減少病痛，不給親人添太多麻煩，祝大家健康！開心！長壽！

科學養生，也分時辰！中醫：在這個時間行事，會傷陽氣

古人將一天劃分為十二時辰，除了指的是二十四小時，同時也對應人體的十二條經脈並有養生意義。

子時養膽（子夜十一點至次日凌晨的一點）

子時是人體陰氣鼎盛也是陽氣和膽氣初生的時候，這時需要上床睡覺以保證膽經獲得足夠能量，否則膽氣不足就會引發膽囊疾病，另外過了子時不睡覺會因為陽氣生髮而失眠。

丑時養肝（凌晨一點至三點）

體內陽氣逐漸生髮後肝血會迴流，因此丑時需要順應天時好好休息才能讓肝臟正常排毒和造血，保證次日第能面色紅潤且神清氣爽，相反丑時熬夜則會導致肝血虧虛並使人面色青灰或情志倦怠。

寅時養肺（平旦三點至五點）

寅時意味著人體氣血由靜轉為動，此時體溫較低宜臥床深睡而不宜活動，深度睡眠狀態下有利於丑時更新的血液在寅時由肺部輸往全身，相反寅時起床活動則會調動陽氣並引發血虛等問題。

卯時護腸（五點至七點）

卯時階段天也亮了，此時要早起並喝杯溫開水，適度活動四肢筋骨或輕叩後腦勺以示意“鳴天鼓”，體內氣血流往大腸就要及時排清宿便以減輕身體負擔。

辰時養胃（7點至9點）

氣血逐漸流注胃經就提示胃部要幹活了，卯時排出了垃圾那麼辰時就要及時補充營養，此時胃部消化吸收的能力最強所以吃再多也不用擔心發胖，但要注意飲食清淡為主。辰時不吃早餐會阻礙膽汁的怕系誒並使肝膽之氣疏洩失常，影響消化並誘發膽結石。

巳時養脾（9點至11點）

巳時以前一定要吃好早餐，如果沒有吃早餐就會使脾臟不能正常工作並引發脾虛問題，因脾臟運化不能而導致痰溼內生並引發肥胖問題，也會導致午餐過量進食。

午時養心（11至13點）

午時體內由陽轉陰，午飯要注意葷素和營養的搭配，不宜劇烈運動而要小憩，午睡可以保護心臟並讓自己恢復精力面對下午的工作。

未時養血管（13至15點）

未時小腸經當令且要將脾胃腐熟之精華吸收並分配給各個臟器，這時適合喝一杯溫開水或者清茶以稀釋血液粘稠度並保護血管。

申時養膀胱（15至17點）

膀胱經上至腦部所以會影響記憶力，古人也認為申時最適合學習，而膀胱經具備化氣行水功能且主排洩水液，此時應多喝水並要及時排淨尿液。

酉時養腎(17至19點)

腎臟為五臟之首且是人體先天之本，因此酉時不可以過度勞累，可以按摩腳心湧泉穴等部位以達到補腎的效果，同時注意晚飯不宜過晚，並且脾胃消化功能較弱而不宜暴飲暴食。

戌時散步(19至21點)

心包經是保護心臟的外膜組織且主喜樂，因此在戌時適宜進行散步、聊天等舒緩活動，心臟病患者也可以在戌時敲打或按摩心包經也緩解心臟不適症狀。

亥時入睡（21至23點）

亥時對應的生肖是喜歡睡懶覺的豬，亥時按時入睡才能讓身體能夠在舒適狀態下得到放鬆，另外亥時宜同房而子時行事會損傷陽氣。

中醫提出了經絡氣血學說並認為經氣會隨著時間在體內流動，每個時辰會有特定的經脈“值班”，因此只要順應經脈的變化並採取措施就可以達到養生的效果。

古時候的華人，將每一天分為十二個時辰，一個時辰剛好是今天的兩個小時。從西周起，人們就為每個時辰取了別緻的名字，又以地支來表示。

每個時辰名，或描繪了天地間一景，或是闡明起居作息的道理。十二時辰是先民們的大智慧，指引著後輩子孫過好每個當下，讓我們懂得“一萬年太久，只爭朝夕”。

子時（23點至1點）膽經最旺，

人體狀況：子時睡得足，黑眼圈不露；中醫理論認為；“肝之餘氣，洩於明膽，聚而成精。膽為中正之官，五臟六腑取決於膽。氣以壯膽，邪不能侵。膽氣虛則怯，氣短，謀慮而不能決斷。”膽汁需要新陳代謝，人在子時入眠，膽方能完成代謝。“膽汁有多清，腦就有多清。”子時前入睡者，晨醒後頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。反之，常於子時內不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。但這個時候心臟功能最弱，心臟病患者絕大多數在夜間（心臟功能差）發病和死亡。這時要上床睡覺，有利於骨髓造血。凡在子時前入睡者，晨醒後頭腦清晰、氣色紅潤。抵抗力會很強。成年人最好養成每天子時前就寢的習慣，若這時候不睡覺，就會比一般人容易衰老。

丑時熟睡護肝臟01：00－03：00 肝經

人體狀況：肝經最旺。此時是肝臟修復的最佳時段。時不睡晚，臉上不長斑；中醫理論認為：“肝藏血。”“人臥則血歸於肝。”如果丑時不能入睡，肝臟還在輸出能量支援人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。人的思維和行動要靠肝血的支援，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產生，這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。所以丑時未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。如果丑時不入睡，肝還在輸出能量支援人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。虛火旺盛的人，在這個時候睡著，還能夠降虛火。黃帝內經講“臥則血歸於肝”。

寅時夢裡呼吸深03：00－05：00 肺經

人體狀況：肺經最旺。寅時睡得熟，色紅精氣足；大地陰陽從此刻轉化，由陰轉陽。人體此時也進入陽盛陰衰之時。此刻肺經最旺。肺朝百脈,氣運輸於全身.肝臟在頭兩個小時把血液推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，透過肺送往全身。所以人在清晨面色紅潤，精神充沛。而肺不好的人會經常咳嗽，就算是睡著後也會咳嗽，有些人可能在睡著後，咳得更厲害。

卯時記得上廁所05：00－07：00 大腸經

人體狀況：大腸經最旺。卯時大腸蠕動，排毒渣滓出；這是大腸經活躍的最佳時段。“肺與大腸相表裡。”肺將充足的新鮮血液佈滿全身，緊接著促進大腸經進入興奮狀態，完成吸收食物中水分與營養，排出渣滓的過程。

辰時一定吃早餐07：00－09：00 胃經

人體狀況：此時進食早餐最易被消化、吸收、代謝、利用，提供一天所需熱量。你的胃已經等了整整一個晚上，早就餓得不行，此刻它睡醒了過來，所以，這個時候吃早飯它會盡全力消化。如果胃火過盛，嘴唇就會幹，重則唇裂或生瘡。養生之道：此時一定要吃早餐。如果你不給它東西填飽，它就一直分泌胃酸。膽汁分泌的也很旺盛。餓久了，就會有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎(膽汁形成晶體)等危險！另外，這時敲胃經最好，飯後一小時後按揉胃經可調節胃腸功能。

巳時勿忘多喝水09：00－11：00 脾經

人體狀況：此時脾經最旺。“脾主運化，脾統血。”脾是消化、吸收、排洩的總排程，又是人體血液的統領。脾的功能好，消化吸收好，血的質量就好，所以嘴唇是紅潤的。否則唇白或唇暗、唇紫。唇白標誌血氣不足，唇暗、唇紫標誌寒人脾經。養生之道：這個時辰要喝多些水，慢慢飲，讓脾臟處於最活躍的程度。如此，身體會開始整個白天的“水迴圈”，進入比較良性的新陳代謝。我們不能等口渴了再喝，要平時就均勻地喝水。因為感到口渴那代表你的身體已經缺水，這時候補充就略顯遲了些。脾胃不和，消化吸收不好，脾虛會導致記憶力下降等。這段時間是我脾經開穴執行的時間，也是護脾最好的時間段，已經要吃中午飯了，有條件的建議在家做飯多選擇牛肉、羊肉、豬肉、扁豆、番薯、馬鈴薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。水果可以選擇蘋果、橘子、檸檬、柳橙、等。茶水可以 選擇綠茶、花茶、蜂蜜水等。虛症：內分泌失調或分泌不足、胃弱、膝異常、易失眠、疲勞、食慾不振、大便異常、腹脹等。實症：脾胃不和，消化吸收不好、易腹脹氣打嗝、頭疼、疲倦乏力、膝關節異常、排便異常等。

午時小憩助精力11：00－13：00 心經

人體狀況：午時一小憩，安神養精氣；心經最旺。“心主神明，開竅於舌，其華在面。”也是人一天中精力最充沛的時候。心推動血液執行，養神、養氣、養筋。人在午時能睡片刻，對於養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。養生之道：此時保持心情舒暢，適當休息或午睡。但午睡不能超過一個小時，最好半個小時左右，否則會奪覺，容易引起晚上失眠。午睡起床後要適量運動，以利疏通周身氣血，增強臟腑的功能活動。此時是心經開穴執行的時間，我們飯後都想睡一會但是由於種種原因剋制了這種慾望，如果有條件只要稍微的睡10分鐘也會對我們的心臟有很大的幫助，也不要擔心會發胖因為時間很短，還可以幫助腸胃蠕動減少負擔。

未時吸收營養物13：00－15：00 小腸經

人體狀況：未時分清濁，飲水能降火；小腸經最旺。小腸分清泌濁，把水液歸於膀胱，糟粕送入大腸，精華輸送進脾。小腸經在未時對人一天的營養進行調整。如小腸有熱，人會咳而排氣。此時多喝水、喝茶有利小腸排素降火。養生之道：故午餐應該在下午1：00之前吃完，才能在小腸精力最旺盛的時候把營養物質都吸收進人體。否則，好東西都沒被吸收完全，真是物質的巨大浪費。小腸亞健康多表現為：腹瀉、吸收功能下降、易頸部疼痛、頭部頭痛、耳鳴、風溼等、如出現下腹部脹氣或疼痛、易出汗和便秘、嚴重風溼病等現象那就要注意自己的身體，在飲食上可以多選擇紅豆、西瓜、南瓜、冬瓜、雞肉等。

申時有尿別憋著 15：00－17：00 膀胱經

人體狀況：申時津液足，養陰身體舒；膀胱經最旺。膀胱貯藏水液和津液，水液排出外，津液迴圈在體內。 若膀胱有熱可致膀胱咳，即咳而遺尿。申時人體體溫較熱，陰虛的人尤為突出。 此時適當的活動有助於體內津液迴圈，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效。養生之道：膀胱最活躍的時候，適合多喝水。要想尿尿，這個時候一定不要總是憋著，否則久了，就會有“尿瀦留”等情況發生。即是說膀胱括約肌出現沒有彈性的狀況。

酉時保養最補腎

17：00－19：00 腎經

人體狀況：酉時腎藏精，納華元氣清；腎經最旺。“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。”經過申時的人瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的時辰。此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水。

養生之道：此時激烈運動會損失很多精氣，對於腎功能有問題的人而言，比如陽痿患者，在這個時候按摩腎經的穴位，效果最為明顯。

對於腎功能有問題的人而言，在這個時候按摩腎經的穴位，例如湧泉穴等，效果最為明顯。

戌時散步養心包

19：00－21：00 心包經

人體狀況：戌時護心臟，減壓心舒暢；心包經最旺。心包經主要起到保護心臟、儲存精力的作用。減壓心舒暢；“心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。”心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包戌時興旺可清除心臟周圍外邪，使心臟處於完好狀態。

亥時慪氣多壞處

21：00－23：00 三焦經

人體狀況：亥時百脈通，養身養嬌容。三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可休養生息，對身體十分有益。百歲老人有個共同特點，即在亥時睡覺。現代人如不想此時睡覺，可聽音樂、看書、看電視、練瑜伽，但最好不要超過亥時之後睡覺。養生之道：此刻要保持心境平靜。不生氣，不狂喜，不大悲。如果你跟愛人夜裡吵架，而且賭氣很嚴重，夜裡11點氣都還沒消，那你第二天一定精神萎靡不振