普通腳踏車只需要在城市裡遵守交通規則即可，而賽車在郊外、在山道上騎行，需要有更高的安全意識。這裡千般嬌媚、萬般風情，已成為人們行吟山水、放牧心靈之地。

騎行裝備知識

普通腳踏車只需要在城市裡遵守交通規則即可，而賽車在郊外、在山道上騎行，需要有更高的安全意識。

針對入門級的愛好者，先簡單談談不可缺少的裝備。

1、頭盔：佩戴頭盔需注意大小尺寸要合適，帶子要不鬆不緊，佩戴時注意不要把前額露出來，應該把帽簷稍微壓低點。頭盔頂部窟窿越多越好，幫助散熱透氣。切記即使裝備再貴，頭盔的錢也不能省，因為生命只有一次！

2、眼鏡：作用在於擋風、擋塵土、濾淨太Sunny。高速騎行一定要佩戴眼鏡，事故總髮生在眨眼工夫。建議選用那種摔破了也不至於傷著眼睛的樹脂眼鏡。

3、服裝：騎行服的上衣基本要求是寬鬆合體，但不要太肥以免風阻太大。兜風的衣服不要穿，尤其是天冷穿風衣騎車，要穿那種收口處是繫繩子的而不是鬆緊帶的。穿鬆緊帶收口的風衣，騎起來感覺象拖著一隻大氣球，還忽左忽右地亂飄；弓腰蹬車的時候，衣服會向上縮，很不自在。騎行褲則一般要求帶墊檔，春秋兩季，可以先在裡面穿一條緊身的健美褲，再加套一條帶墊檔的短褲，又或者是短褲加一副長腿套。再有，假如穿時間長了建議在洗完褲子後，在褲檔上打一點凡士林油，以防墊檔太硬難受。

4、手套：分長指和短指，目的都是為了防止打滑，保護手，減少震動等。因為在高速騎行中如果出現摔車，手與地面必有一個很大的摩擦力，沒有手套的話手就會被擦傷。手套最好挑那種背部方便擦汗的那種。

5、鞋：初學者一般都穿普通運動鞋，在快速的激烈衝刺中起不了作用。運動鞋一般是海綿底，踩踏時間長了腳掌會酸脹；而專業鞋是硬底，不光疼痛減少而且能使腳的蹬踏力全都使在腳踏上。專業自鎖鞋中又分山地鎖鞋和公路鎖鞋。如果沒有強烈的公路車競技需求，建議使用山地鎖鞋。因為山地鎖鞋方便走路。

6、魔術頭巾：魔術頭巾又稱無縫頭巾，是時尚又實用的戶外頭飾裝備。至少有十種以上的不同扎法，變換出不同的效果，可用作頭巾、圍巾、頭帶、風沙罩、無簷圓帽、帽兜、護腕。風大時，女孩子飄逸的長髮在運動時會被吹得亂七八糟，常常影響視線，用它當作髮箍，繫個馬尾辮，問題就解決了。此外，無縫頭巾還能起到口罩的作用，風沙大的時候，將其套在脖子上，向上拉起罩住鼻子和嘴，非常嚴實。

7、迷你音響：放置在腳踏車車架上，美妙的音樂放鬆身心，以個人愛好選擇，不要打擾別人的寧靜為好。

8、頭燈：解放你的雙手、照亮黑暗、安全騎行，這個不多講了。

9、碼錶：腳踏車騎行必備，能記錄你的騎行時間、里程以及距離。

1、每天騎單車4英里（約6.4公里）的人，比不騎車的人，患心臟冠狀動脈疾病的機率低50％。

2、經常騎單車的人比不常運動的人身體健康狀況要年輕十歲。

3、根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎腳踏車。

4、經常騎單車會增進肺功能，尤其當患有支氣管或氣喘等毛病時相當有用。

5、騎單車是很好的有氧運動，並且不會對關節及肌肉造成過度負荷，對患有關節炎、體重過重或單純的身體狀況不佳等都很有益處。

6、騎單車不會使您的身體過度疲勞，即使年紀老了也可以持續騎，就這個觀點而言應該早點把單車運動當成愛好。

7、經常騎行運動對減輕心理壓力及防止沮喪有益。

8、騎行運動可改善性功能。每日騎行4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使效能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。

9、騎行運動能減肥。騎腳踏車時，由於週期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。一週騎三到四次，就能讓身體保持苗條。

10、騎行出遊的樂趣並不是自駕車可以代替的，相約三五知己，結伴同遊，一路上可以從容欣賞路邊景色，又可以隨意停留，或在林中小憩，或在古蹟駐足，輕鬆悠閒，不亦樂乎。

不少騎車朋友為健康而來，結果不少失敗而歸。什麼關節病，前列腺，腰椎等。這些都是因為姿勢不到位，過勞運動，過激運動等。每日騎行建議單程10-20公里，單日累計不超過100公里，車速平均在18-25公里/小時。勞逸結合，營養補給跟上，日積月累會發現身體的變化向良性發展。體力充沛，精神颯爽。