1.冷靜理智法：當你在動怒時，最好讓理智先行一步，你可以自我暗示，口中默唸：“別生氣，這不值得發火”、“發火是愚蠢的，解決不了任何問題。”也可以自己在即將發火的一刻時自己下命令：不要發火！堅持一分鐘！一分鐘堅持住了，好樣的，再堅持三分鐘！二分鐘堅持住了，就開始能控制自己了，不妨再堅持一分鐘。三分鐘都堅持過去了，為什麼不再堅持下去呢？所以，要用你的理智戰勝情感。

2、躲得起大法：當憤怒突然出現時，有多種處理怒氣的方法，一是把怒氣壓到心裡，生悶氣；二是把怒氣發到自己身上，進行自我懲罰；三是無意識地報復發洩；四是發脾氣，用很強烈的形式發洩怒氣；五是轉移注意力以此抵消怒氣。其中，轉移是最積極的處理方法。怒氣上來的時候，對那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時不妨來個“三十六計走為上策”迅速離開使你發怒的場合，最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步，你會漸漸地平靜下來。

（4）長遠目光法：怒氣是一種強大的心理能量，用之不當，傷人害己，使之昇華，會變為成就事業的強大動力。要培養遠大的生活目標，改變以眼前區區小事計較得失的習慣，更多地從大局、從長遠去考慮一切，一個人只有確立了遠大的人生理想，才能待人以寬容，有較大度量，不會容忍自己的精力被微不足道的小事絆住，而妨礙對理想事業的追求。

婦專委特邀心理問答專家志願者李月恩：

人的性格分為不同的型別，一般來說我們使用邁爾斯布里格斯型別指標（MBTI16種性格型別）標準將不同的人進行基礎區分。MBTI將性格的四個維度作為標尺，這四個維度分別是：外傾（E）、感覺（S）、思維（T）、判斷（J）。每個人的性格都會落在這四個維度的某個點上，當人們偏向某個維度的一個端點，說明了這個人性格的偏向型別。

事實上，性格的養成除了先天，後天的成長環境會有極大的影響作用，在人格基本定型以前進行人格測試，或多或少都是會有所改變的。但是一旦成熟，性格的變化就不會像成長期那樣變化極大。今天我們要討論的是“性格變得衝動極端怎麼辦？”，那麼這個問題我們分為三部分來探討。

第一種，由於天性本身極端。

正如前面所說，一個人後天成長的最終性格是由天性＋後天環境影響形成的，因此在這種情況下，後天的成長環境和培養方式就要非常謹慎。本身極端的性格就非常容易受到刺激，因此在教育過程中，要循序漸進，營造出良好的安全氛圍以及制定良好的行事準則。

第二種，由於成長過程中的影響變得極端衝動。

這一部分主要針對孩子，也許天性是溫和的，然而不少人都會經歷一些後天的家庭問題、應激事件等等，造成性格突變或逐步改變，最終變得衝動極端。這樣的例子也不在少數。然而這需要父母家人的高度配合，在成長時期能夠敏銳發現孩子的特殊狀況、所面臨的問題等等，而不是遇事首先指責。保證孩子安全感是必不可少的。

第三種，病理上的改變造成情緒不穩定的衝動極端。

透過臨床診斷可以發現的精神病理的改變，造成情緒極端衝動難以自制，這種情況在成長期和成熟期都可能出現。因此當發現家人孩子有極端情緒出現的時候，可以第一時間考慮心理諮詢疏導。在專業的檢測和指導下可以得出準確的結論，如果是應激事件等原因導致偶有情緒失控，可以透過心理疏導來解決。如果患者有病理上的改變，則建議精神衛生科治療。

最後我們要確定的是：

一、不能影響正常生活、工作、學習、家庭；

二、持續時間是否非常長，是否脫離正常人發脾氣、衝動的機率；

三、在思維、邏輯層面上是否混亂、脫離正常範圍；

四、是否有自控力和自制力，能否自我調節。

如果以上四點做不到，那麼或許就需要專業醫師的介入和治療了。總的來說，性格變得極端衝動並不是一件不常見的事情。大多數人在自己的一生中總有一些時候是極端衝動的，只要不影響正常生活，不傷害自己不傷害別人，偶然的衝動是可以忍受的。

如何改掉衝動的性格，從而變得成熟？

北京奧運會那年，我認識了一個朋友，叫阿桃。

當時因為沒有工作，就進去了他的公司做事，公司是做什麼的？標準的桑拿，300元一次，100分鐘的那種，那裡有上百個“技師”。

有沒有記憶深刻的？

有，我記得很清楚的有兩個，都是紅牌，每天要接客十個八個，甚至經常有人排隊，就為了等她們兩。

怎麼形容她們？像仙女一樣，比電視上的洗髮水廣告明星還要漂亮，當時我只敢遠遠的看上一眼，走近了都會心跳加速的那種。

現在看來也只不過是胭脂俗粉，也許是那個時候我見過的女人不多吧。

說回阿桃，一個淨身高175的帥小夥，穿上公司的白襯衣制服後，一表人才，當時就有好幾個“技師”經常叫他去她們家“玩耍”。

羨慕得當時還是處男的我不要不要的。

當時這家公司的後臺很硬，敢明目張膽的在路邊發傳單，印上地址電話照片等等。

而且沒有人敢來“鬧事”，因為這家公司有個叫做龍哥的人看場。

我和龍哥也有過一段淵源，後面再說。

記得有一次，有個客人喝多了，長得牛高馬大的，在房間內鬧事，當時幾個保安出動都沒有按住他，不得已，打電話叫了龍哥過來。

龍哥過來後，他一個人什麼都沒帶就進去了房間，讓我們把房間門關上，所有人都要離開。

後來我們去打掃房間，滿地的血跡，牆上也有很多，怎麼弄都弄不乾淨，只能關上重新裝修。

很多人喝了酒，就以為自己天下無敵了，誰都不放在眼裡，殊不知，你在別人眼裡只是一個傻B而已。

這個客人最後是什麼樣的我不知道，我只知道的是，當時他是躺在擔架上一動不動的被抬了出去，沿路還留下血滴。

擔架出來後，龍哥也跟著出來了，而龍哥卻身上一點痕跡都沒有，連他的白襯衣都沒有皺一點點，很從容的和經理打了聲招呼，就走了。

那時候的我，對龍哥崇拜得不要不要的。

時過境遷，風光不再。

後來我也離開了公司，公司也倒閉了，龍哥在一些地下賭場幫忙看場，混得很落魄。

原來我兩都不認識，後來是怎麼認識的？

我去做了古典傢俱，那是一個流氓的圈子，圈子裡我和幾個人混得特別好，就是有飯一起吃，有架一起打的那種。

其中有個兄弟叫做允鋒，特別老實憨厚的那種，不過很講義氣。

開始我和他並不是很熟，後來發生了一件事後，我們就變得特別好，這件事是什麼？

這個事我線上下課程的時候有說過，那時候我們沒什麼事就喜歡在遊戲廳裡面混，而我們所有人都喜歡打的一款遊戲叫做“三國演義，風雲再起”。

當時就是我和允鋒兩個人一起打，後來在第二關的時候有兩個人加入，打完了“夏侯淵”後我用的角色“諸葛亮”殘血，而另外兩個人基本都是滿血，但是其中一個把過關後我“雞腿”吃了！

我當時就炸了，直接站了起來，用了全身的力氣，狠狠的甩了一巴掌吃了我“雞腿”的傢伙。

當時他就被我打蒙圈了，用手捂著臉呆呆的看著我，淚水滲滿了眼眶。

我還不解氣，再繼續推了他一把，用手捉著他的脖子說：“你TMD是不是想死？”

允鋒過來拉開了我，那兩個人也走了。

我就把遊戲機關機重啟，再放了兩個遊戲幣繼續和允鋒打。

在我們玩得不亦樂乎的時候，有個壯漢很用力的拍了一下我的頭，我轉身一看，有個大概有40多歲的大叔狠狠的看著我。

我說“幹嘛？”

剛說完我就看到了這個大叔身邊的人，就是那個被我甩了一巴掌的人，瞬間我就明白了怎麼回事。

大叔一手捉著我的衣領，說：“剛才是不是你打他了？”另外一隻手指著那個小夥子。

這個時候，遊戲廳的老闆娘過來了，說了一句，要打架出去打啊，打壞了東西一定要賠的。

大叔聽完之後，拖著我往遊戲廳的門口走，力氣很大，我掙扎不掉。

這時候，允鋒提起了遊戲廳的凳子就往這個大叔的後背砸，砸得大叔也楞了一下，放開了捉著我衣領的手。

大叔看向允鋒，允鋒一手提著凳子，一手指著這個大叔的鼻子，說了一句：“走，出去，誰怕誰啊。”

這個時候，驚動了整個遊戲廳的人，無數雙眼睛都在看著我們。

我們兩和這個大叔一出到遊戲廳的門口，悲劇就發生了。

大叔的正臉被一個熟悉的身影，用凳子狠狠的砸了下去，臉上，身上，在一瞬間不知道捱了多少下。

當時我都蒙了，楞在了原地。

“哥，別打了，再打出人命了。”這是允鋒的聲音。

他拉住了那個人，等他停下來的時候，我才看清楚，這不就是龍哥嗎？

大叔已經躺在地上呻吟了，而那個帶著大叔來的小夥子也不知道跑哪裡去了，龍哥還要繼續打，我也趕緊跑過去拉著他，場面非常混亂，周圍站滿了人。

大叔也是一條漢子，受了這麼多重擊之後還能自己站了起來，他捂著還在滴血的額頭說：“怎麼回事？我侄子被他（指著我）打了，我就是過來講講道理，一開始你就把我打成這樣？”

龍哥笑著我說：“這是我弟（指著允鋒），我弟要打你，我就要打你，怎麼樣？要繼續打嗎？”

大叔這個時候掏出了電話，說：“你等著。”

這時候我覺得此地不宜久留，我就拉著龍哥和允鋒說：“走吧，別管他們。”

我們就這樣走了，沒人敢攔住我們。

後來聽遊戲廳的人說，我們走了之後，來了很多人，警察也來了。

現在想想都後怕，因為我們不是當地的人，而那個大叔聽口音就知道是本地人，估計他們村的人都來了。

而且如果我們碰到的是再硬一點的人，這輩子可能就玩完了。

逃離後，我們去了允鋒出租屋，我在旁邊的小賣部買了兩包煙，和幾瓶水，坐了下來和他們閒聊。

原來允鋒是龍哥的表弟，不由感嘆，這個世界真小。

後來呢？過了一段時間後，我們還是照常的去那個遊戲廳，偶爾也會碰到那個小夥子，他都會當做看不到我，我也一樣，誰都不再招惹誰。

這，也許是最好的結局，不是嗎？

類似的例子還有很多很多，比如我們曾經組隊去別人的廠裡打裡面的保安，比如我們為了兄弟的老婆做陪酒被人非禮而去砸了他的家，比如我們就因為在宵夜檔因為鬥了兩句嘴就牽翻了人家一桌子菜.....

這些事我都有參與，從沒有出過什麼大事，最嚴重的一次就是打架被捉到，關了進去一天一夜，準備留案底的時候，因為派出所的所長認識我老爸而逃過了一劫。

上天一直都在眷戀著我，運氣一直都很好，直到那一次.....

有人的地方就有江湖，有江湖就會有紛爭，我們都無法避免。

那個時候我也特別喜歡去酒吧玩，當時也不懂什麼把妹技術，去那裡純粹的就是喝酒，上舞臺跳舞。

古典傢俱的圈子都喜歡去，因為我們的收入在當地還是比較高的，在2011年的時候，月收入普遍都在6000以上，過萬的也很多，在那個時候，這絕對是高收入，我相信現在很多朋友都沒有這個月薪。

所以我們有閒錢去玩，而且經常去，去到基本上都能碰到熟人。

我們圈子裡的一個“小老大”，就是手底下有幾個人在幫他做事的小老闆，他也是那種性格特別衝動的人，一言不合就動手的那種。

那天我也在場，我們在舞池跳舞的時候，別人不小心碰了他一下，他就把別人直接推下了舞池，還跳下去打人家，打了兩下就被保安攔住了。

類似的情況經常出現，也沒發生過什麼大事。

保安也認識他，叫他不要鬧事，然後他回來卡座繼續和我們喝酒玩篩子。

我看得出來，他是喝多了。

走出酒吧的門口，在路邊準備啟動他的摩托車的時候，背上被人直接捅了兩刀，其中有一刀捅破了腎。

當時就炸天了，把他送去醫院之後，我們把所有的關係都動用了，那個圈子所有的人都聚集在這個酒吧門口，密密麻麻的幾百人，防爆警察都出動了。

就為了找到這個背後捅刀子的人，以及那個被推下舞臺的人。

折騰了一晚上，沒找到。

而這位小老大呢？大出血休克，病危通知書，用了二十幾萬，躺了醫院大半年，其中有半年話都不會說，出院後路都不會走了，不知道腎功能有沒有問題...

再次見到他的時候，以及是一年後了，再也沒有了當年氣焰囂張，說話都是奶聲奶氣的。

而龍哥呢？進去了，因為把人的手摺斷了，重傷，被判了四年。

而我呢？自從發生了這件事之後，我就離開了這個圈子，而且從此之後，再也沒有主動喝過酒，連我生日都是滴酒不沾。

上天能眷戀你一時，哪能眷戀你一世？

從他們的身上，我就能看到將來的自己，如果我再繼續這樣下去，那我和他們的結局不會有什麼區別。

好了，因為是真實發生的，所以我都是想到什麼就寫什麼，所以故事有點亂，來，讓我們重新梳理梳理。

曾經我因為一個“雞腿”而差點弄出了大事；

小老闆因為被人不小心碰了一下而差點掛掉！

我們都有同樣的錯誤，是什麼？

太沖動！

一言不合就動手！

我們明知道這樣是不好的，但都沒有辦法好好的控制好自己的情緒。

這是什麼？情商不足。

通過幾年的研究和實戰，我發現，情緒上的“大”爆發，都是因為“小”情緒沒有壓抑住而造成的。

什麼意思呢？

舉個例子，因為我曾經做過廚師，所以我很清楚，我們在切菜的時候不小心切到手，都是很平常的事，如果現在我去削個蘋果，不小心削到手了呢？我眉頭都不會鄒一下，會很從容的去洗手間把傷口清洗乾淨，再用紙巾捂住止血。

而一般人不經常拿刀的人呢？被削到的一瞬間，就會大喊大叫，手忙腳亂的。

這就是經歷。

我們在關鍵時刻不能控制好自己的情緒，是因為你平時在不關鍵的時候也沒有好好的控制好自己的情緒。

比如在人流比較擁擠的時候，有人不小心踩了一下你的腳，你火氣就來了，開始罵人，對罵兩句就要開打了。

這麼小的事都不能控制好，假如哪天你老婆被人綠了呢？是不是要提刀上門？那結果是什麼？關進去幾年，甚至幾十年，這輩子不就毀了？

所以，我們要學會控制情緒，就要從很小的小事做起。

方法很簡單，等你下次再有不良情緒的時候，還沒爆發之前，就用力的捏自己的大腿，疼痛會讓你轉移注意力，在疼痛的過程中，想想爆發後的結果，往最壞處去想。

以後每次有小情緒的時候就捏自己的大腿，慢慢的你就能夠控制好你自己的情緒，當大情緒到來的時候，你再也不會那麼的衝動了。

反正我當年為了改好我這個暴躁的脾氣，大腿經常被我捏得青紫，而今天，只要我一生氣，我的大腿就會莫名的開始隱隱作痛...

今天的分享就到這裡了，更多戀愛，做人的技巧，方法，盡在老司機教你脫單，請持續關注，建議置頂，感謝閱讀。

情緒的穩定與否，是否容易受影響，有很多因素的影響。有些人的性格型別就是這樣，就是天生的就是這樣，就是容易生氣。這相對難改變，需要很多努力。如果是最近一段時間才形成這樣的情緒特點與狀況，需要多方面的考慮。

首先就是應激事件的影響，是什麼事什麼因素導致產生這樣的情緒，是否解決了就會有改善。因為心境是持續性的，因為某件事影響心情，但是事情解決了情緒可能還會持續一段時間，所以解決應激事件然後進行積極的調整是有好處的。

其次就是要判斷情緒的衝動性到了什麼地步，持續了多久。因為一些精神障礙如是會有情緒問題的，比如情感障礙，可能會出現易激惹，情緒激動等問題。如果持續時間2周以上，情緒狀態確實很差且不穩定，可以去專業的精神病醫院進行診斷。防患於未然，惡劣心境也是抑鬱症等精神障礙的可能誘因。

對於非病理性的情緒激動，可以進行一些調節，慢慢緩和自己的情緒。可以進行體育鍛煉，冥想等。進行激動情緒的記錄，比如什麼事引起了我的情緒激動，然後總結多的場景，有意識的應對，同時進行自我反省，很多事其實意識到了，就不會大動肝火了。在發生事引起情緒激動的時候，可以心理默數5秒，然後再進行迴應，給自己思考的時間來緩解第一反應帶來的情緒問題。

原生家庭的自卑感，隨著年齡的增長往往會變得易激惹，性格會非常的衝動，我們知道人體對待自卑這種情緒採取的是補償措施，也就是說它會透過虛張聲勢先聲奪人，來化解應對來自外界的不安，內心的匱乏，掩蓋自己的不配感！

這是由自卑造成的這種衝動情況，如果一個自尊心特別強特別敏感的孩子他受了挫折和打擊，心裡面不痛快覺得憋屈他就需要爆發！形成他衝動易激惹的性格特徵！當然很多孩子他未必就是社交恐懼症，那麼為什麼會出現這種易激惹攻擊性的行為呢？衝動和家庭教育有關。

以下三種特點的家庭容易製造出這種性格衝動的孩子

即便長大以後他也會保留這種衝動的性格特質，一種家庭過分溺愛的孩子，一旦上了幼兒園就特別容易攻擊別的小朋友，因為他要用這種攻擊爭奪資源獲得關注，他覺得世界是我的，你們都給我靠邊站！

第二個專制的家庭特別容易形成一個衝動的孩子，不尊重孩子的意見，家長一人說了算，這孩子的內心老是扭曲，老是壓抑他就會表現出攻擊性，表現出衝動！第三個就是家長容易衝動，出自這樣家庭的孩子也容易衝動！

第四個因素它和人際關係的博弈有關，在我們社會生活當中老實的人總是吃虧，善良的人總是倒黴，年輕人就會得到一個結論:老實誠實正直善良會傷害我自己，我還不如有點攻擊性，我還不如衝動一點好！當這個人際關係的風氣不好的時候，孩子們也容易受影響變得衝動而有攻擊性！

我們怎麼幫他改善呢？

首先我們要創造條件讓他體驗家庭的關心和溫暖，如果一個衝動的人他體驗到了家庭的關心和溫暖，他的衝動就慢慢的會消失消退，愛衝動的人本質上都是缺愛的孩子，用這個溫暖的愛會融化他內心的冰山，這是第一個條件！所以大家會發現我們身邊很多暴力的人，一旦結婚以後就變得特別溫和，沒有女朋友之前是個古惑仔，有女朋友了後來結婚了，變成居家好男人了，體會到關心和愛這是非常重要的方法！

第二個就是多支援多鼓勵增加自尊，客觀的發現他們的優點並及時的肯定放大，我們在學校裡面當眾嘲笑孩子的智商，嘲笑他的表現，當眾把他們做的題拿出來跟大家一起，全班同學一起嘲笑，這是毀孩子前途的一個特別可怕的舉動！

第三個就是改善身體的激素分泌狀態！研究發現發脾氣其實跟身體狀態有很大的關係，比如人缺覺發脾氣，愛發脾氣的血糖比較高，往往容易得糖尿病，抽菸喝酒生活沒有規律的人往往愛發脾氣，身體激素分泌異常的人，生理週期都愛發脾氣，戒菸限酒控糖適度運動充分休息身體安穩了那自然心靈也就舒暢了！

第四就是做一些自控力的訓練，比如說每天記日記，加強事後反思和當眾承諾，衝動做了錯事一定要當眾說對不起要道歉要承諾下次不做！第五就是身邊人要多理解，多提醒，建議大家使用一個策略叫“大錘砸棉花”策略，當我們身邊有個特別衝動的親人朋友或者同事的時候，他在那發脾氣，你不要跟他們針鋒相對，等他過了勁兒回頭再勸勸他，千萬不要針鋒相！這也是意識療法裡面跟心境障礙患者相處的一個大原則:就是不做情緒上的對抗！

我們經常說衝動是魔鬼，衝動會讓你處在一種情緒的操控之中，做出一些無意識的舉動，無意識就是罪惡，很多讓你追悔莫及的決定或者悔恨終生的一些行為都是在無意識下進行的！意識療法提倡自我療愈，當你情緒來臨的時候保有一份意識是非常重要的，頭腦是工具，你的情緒可以利用他，你的思維你的慾望也會利用它，當然意識也會，當你意識到了，他們就走了，你早點意識到，他們離開的速度也就越快，往往很多人等情緒過後才意識到自己犯下的錯誤，繼而產生悔恨惱怒沮喪自責新的一些負向情緒，積壓進我們的潛意識，以更大的能量集中爆發出來！

比如驚恐發作比如特定場所下導致的恐懼症，社交恐懼症廣場恐懼症幽閉恐懼症等等都是情緒集中徹底爆發的軀體反應！意識療法裡面提到要提升我們的意識，意識就是感知的能力，植物人因為缺失了這種感知的能力處在一種無意識狀態，處在重度抑鬱症等心境障礙下的人們，很多時候就是這樣的狀態，只有意識多一點無意識才少一點，只有保留一份意識你才不會被情緒所控制被慾望所操縱被思維所佔據，只有經過不斷踐行，經過一段時間的調整，情緒被調伏了，駕馭力就提升了，人進步成長的過程其實就是逐漸掌握自己的情緒逐漸駕馭自己個性的過程！