第一個問題，光做力量能減少體脂，或者說不動都可以，減脂的原理是熱量差，就是攝入的比消耗的少，你要麼多運動，要麼少吃，但是少吃也要會吃，保證血糖的穩定，第二基礎代謝的正常。

力量訓練也會消耗能量，當然能減脂，比起有氧差點而已。

第二個問題，肌肉每個人都有，看你怎麼讓他顯示出來，第一體脂低，就有，第二肌肉量大，不去健身房，可以街頭健身，可以在家買點簡單的器械，或者徒手，方法很多。

最後希望題主，能獲得一個滿意的身材。加油，共勉

光做力量訓練能減少體脂嗎？

能，運動減脂的原理就是消耗體內的脂肪來供能，你活著就一直在消耗熱量，就像有些人不運動，光控制飲食就瘦了是一個道理，只是運動可以幫助你消耗掉更多的熱量，身體中儲備的熱量不夠，身體就會分解脂肪和，差不多就是這麼個道理。

並且透過力量訓練還可以增加體內的肌肉含量，身體中肌肉含量越多，對於熱量的消耗需求就越大，這就意味著你可以瘦得更快，而且在力量訓練後，你練過的肌肉部位在恢復過程中也是一直需要消耗熱量的，這種狀態會持續一到兩天，根據你的訓練質量來的，這裡又可以幫助你消耗掉更多的熱量。

能，肌肉生長的原理就是破壞與恢復，透過一些訓練動作和負荷一定的重量的練習後，肌肉中的肌纖維因為承受不了這種負荷會被破壞掉，然後補充營養來讓它恢復，恢復後的肌纖維為了承受上一次被施加的壓力，它會變得更加粗壯，這也就使得肌肉從外觀上來看變大了，從某種方面來說，這稱得上是一種進化！另外，肌肉是在你睡覺的時候生長的。

不去健身房可以自己家裡做一些徒手的動作，透過自身重量來練習，比如：徒手深蹲、引體向上、俯臥撐、雙槓臂屈伸等等，練習各部位的肌肉。

但是在經過一段時間的訓練後，身體各部位的肌肉已經習慣了身體的重量，體型增長的速度會變得比較的緩慢，因為肌肉生長的原理就是超負荷，身體的重量肌肉已經漸漸地習慣了，所以說為了練塊頭健身房會比較快一點，就是這麼個道理，因為健身房的器械可以對肌肉施加更大的壓力。

追求更快速度的增加塊頭體積可以去健身房，反之在家裡練也夠了，不想去健身房也可以買一些比較簡單的健身器材就到家裡練也行。

比如：槓鈴、啞鈴、彈力帶等等。

都可以。力量訓練就是為了能夠增肌；不去健身房，那就徒手健身吧。不用看，直接練。

我們先來了解一下“什麼是力量訓練？”，其實質就為了鍛鍊肌肉，促進肌肉的生長髮育、使得肌纖維能夠變粗。而力量訓練包含了核心、上肢、下肢、背部等部位，在這其中，下肢的力量訓練，尤其是深蹲；更是增肌訓練的首選專案。

肌肉的增加對於我們人來講，是有很大好處的。曾經有個這樣一個實驗，把2公斤等重的肌肉和脂肪進行對比，發現脂肪的體積要比肌肉大3倍左右。另外一點，同等重量下的肌肉所消耗的熱量要比脂肪多；1公斤肌肉大概每天消耗15.5~22.1大卡的熱量，而1公斤脂肪每天消耗的熱量是4.42~6.63大卡的熱量，兩者相差了3.5倍左右。可見，肌肉多還是有好處的。

再來說說不去健身房如何練肌肉。現代社會形成了一種健身離不開健身房的概念，好像健身就必須到健身房。其實不然，目前主流的健身房其實代表的是器械健身一派；實際上除了器械健身，還有自重健身（又叫做徒手健身）。自重健身講究的是利用自身的重量進行訓練；無需過多且繁雜的訓練器械。自重健身在對身體的訓練安全上有很大的優勢，但由於它的多數動作都屬於複合型動作，門檻較高、需要足夠多的基礎訓練和深入的認識才能夠掌握。自重健身裡能夠增肌的動作專案有深蹲、俯臥撐、引體向上等，其中還是深蹲的增肌效果最強，而且自重健身裡面要求人在最終階段需要能夠做到單腿深蹲。

綜上所述：只做力量確實能夠減少體脂，而且透過自重健身的方式也能夠實現增肌減脂的目標。至於我怎麼看，健身在保證訓練方案、認知和姿勢正確的前提下，就只有一個字“練”。

第一個問題

首先確定是要減脂還是減重。

體重由骨骼肌，水，脂肪，臟器等組成。

減脂只是單純的減少脂肪，減重則是減少體重。

減脂的標準是進行最大心率（220-年齡）的60%左右的運動，這個強度是脂肪參與供能最多的，也就是減脂最快的。

所以力量訓練，有氧訓練，樓下遛彎兒，打球只要心率在這個標準都可以減脂。

第二個問題

在哪兒都可以練肌肉，徒手訓練，球類運動，跑步等都可以。

但如果你是想單純的讓哪一塊肌肉發達，就需要做該肌群力量訓練，力量訓練開始可以徒手但肌肉是有適應性的，老用一個強度的話就會適應不在生長，所以就需要加大強度，加大強度就需要器械。

健身房有很多器械很方便，當然你也可以在家置辦一套。