其實最主要的是管住嘴，慢慢的改變自己的飲食習慣，多吃蛋白質和水果蔬菜。少吃主食（米飯，麵條）平時多喝水，玩手機的手機要不站起來，要不就上廁所去走動走動。

在網上找健身影片，在家沒事時就運動幾下。實在是太忙，就注重平時能走就走不坐車。能爬樓梯就走幾層，注重平時的運動。

調整你的飲食結構，吃健康食品，一日三餐，午餐晚餐七分飽，多吃蔬菜水果優質蛋白質，乳製品早餐吃，如果可以搭配黑咖啡最好。科學健身運動，一週兩次普拉提，三次瑜伽，跑步從4-5公里開始，一週三次。一個月下來你可以再稱重試試，減掉的是脂肪而不是水份！

仔細想想，也不是一天變成一個大胖子，所以也不可能一天從大胖子再變到從前。

減肥，減脂，減重，是幾個不同的概念。

減肥：我的理解是讓身體看上去沒那麼臃腫吧，這個我不是很懂。

減脂：我估計這個是你想問的。首先計算一下自己的基礎代謝，用30乘以你的體重公斤數，可以得到粗略的基礎卡路里值。然後每天飲食也同樣計算卡路里，網上有對應的APP，千萬不要讓日常攝入低於你的基礎代謝，長期這樣的話，會降低基礎代謝的，這個會很麻煩，後面會說。最後多做有氧運動，比如慢跑，同樣可以計算卡路里消耗。這樣的話，只要你的飲食攝入無法滿足基礎代謝和運動消耗，就會產生一個熱量缺口，而每消耗1kg脂肪，需要熱量缺口7700kcal，這個就是減脂的真諦了。

減重：這個反而最容易，如果單純追求體重上的變化，截肢是最快的，其次是大熱天穿上棉襖去太陽底下跑，完事還不喝水不吃東西，這個是最快的方法，有個MAO用呀。

為什麼說不要過度節食導致飲食長期低於基礎代謝？

基礎代謝是人在清醒而且極端安靜的情況下每一天機體運作需要的能量，男性大概1800，女性大概1500，這個是按照普通身材算的。如果有一個男性本來每天基礎代謝是1800，然後他每天飲食長期低於1300，好傢伙，我們的身體很聰明，機體會認為你鬧饑荒了，就開始降低基礎代謝，如果這個時候你什麼的某個部位肌肉剛好又不經常使用，恭喜，身體會把這個地方的肌肉選擇分解掉。並且這個時候你會發現自己每一天精神恍惚，而且如果恢復飲食，由於基礎代謝下降了，你會快速反彈的。

怎麼提高日常代謝？

多喝水，這個別不信，水沒能量，並且可以促進血液裡垃圾回收，並且脂肪氧化也需要大量水份，所以使勁喝吧。

能動則動，多做家務。

多做有氧運動，當你做完有氧運動，身體在未來24小時的代謝都會處於一個較高的水平。

飲食呢？

不必少吃多餐。三餐熱量比例4:4:2即可，晚上少吃，如果中午吃多了，晚上不吃也沒什麼。早飯必須吃，不吃的話，身體一天都會出於較低的一個代謝水平。多吃蛋白，碳水的話吃粗糧，粗糧裡面都是複雜碳水，相同熱量的食物，也有GI指高低區分可自行百度。脂肪雖然需要攝入，但是不用刻意補充，日常飲食會涵蓋。

健康減肥最好的方法：5+2控食減肥法（5天隨便吃，2天斷食，只喝水），這也太人性化了吧！真正是吃飽了才有力氣減肥哈~

先學會科學，才能健康減肥，首先，讓任我行先給大家科普一下，節食不但能減肥，還能健康長壽，一輩子不得癌！

可看引爆BBC收視率記錄的紀錄片《節食與長壽》：

人體的能量儲備，主要來自三方面：葡萄糖、蛋白質、脂肪，斷食開始第一天，你體內的葡萄糖就會消耗殆盡，斷食進入第二天，你的身體就會開始消耗脂肪和蛋白質，其中，脂肪消耗佔95%，蛋白質消耗佔5%，一個正常成年人儲備的脂肪，足夠他存活40天，企鵝爸爸為了孵化小企鵝，把企鵝蛋放在腳趾上面，不吃不喝忍受4個月的飢餓，直到母企鵝覓食回來！

所以，不要怕，經常斷食的我告訴你：其實老天爺早就賦予我們這一本領，只要能忍住飢餓感，就能健康減肥，有百利而無一害！

在5+2的過程中，你的身體進入應急模式，細胞開啟修復模式，修復受損的DNA，這和2016年諾貝爾醫學獎《細胞自噬》不謀而合，對人體健康大有裨益！

你患各種慢性疾病、以及癌症的機率大大降低，即使是癌症病人，在斷食情況下，癌細胞也會得到遏制；通常情況下，一輪5+2下來，你可以輕鬆減重1-2斤！！

既健康、又快速、又方便的減肥方法，就是這麼簡單！任我行喊你做起來~~~