為什麼少吃捱餓，卻無法瘦下來呢？提高身體代謝是關鍵！

很多人在減肥期間，總會選擇節食捱餓減肥，他們覺得只要少吃就能控制熱量攝入，讓自己瘦下來。

但是，一段時間後你會發現，雖然自己少吃了，體重下降速度卻越來越慢。稍微一控制不住多吃一點，體重就馬上反彈回來，這著實讓人崩潰。

為什麼少吃捱餓，卻無法瘦下來呢？

你需要知道：身體發胖的原因是什麼？身體遵守一個能量守恆定律，當你攝入熱量大於身體的支出熱量，身體就會出現熱量結餘，身材就會發胖。當你攝入熱量小於身體的支出熱量，身體出現熱量負平衡，你就會慢慢瘦下來。

而決定身體每天的熱量代謝值主要有幾個因素決定的，身體的熱量消耗大頭是基礎代謝，佔熱量總支出的60%左右，而活動運動類的熱量消耗佔據30%左右，還有10%是食物熱效應消耗。

而當你少吃捱餓的時候，身體會分泌飢餓素，讓你感到飢餓。長期的飢餓感，會讓身體感受到饑荒的來襲，於是身體就會進行自我保護，降低身體的基礎代謝，減少熱量的消耗。

這個時候身體會分解一些不必要的熱量消耗，比如分解肌肉、脫髮、閉經等現象，都是減少熱量消耗的表現。

簡而言之就是：你熱量攝入降低了，身體的熱量消耗也下降了，身體從熱量赤字狀態又變成了熱量收支平衡狀態，那麼體重下降速度自然會慢慢下降，陷入瓶頸期，你就會變成易胖體質。

這就是為什麼你少吃卻瘦不下，稍微多吃一點體重就反彈的原因。

想要合理、快速的瘦下來，你需要做的是合理飲食，避免身體陷入饑荒，保持身體的代謝水平才能提高減肥速度。

身體代謝水平由年紀、肌肉、飲食情況、體溫等多個因素影響的。那麼，我們可以從這幾個方面來提高身體代謝速度，提高減肥速度。

1、加強力量訓練，預防肌肉流失。

年紀漸長，30歲後身體的肌肉也會逐漸流失，身體代謝水平也會下降。這個時候我們需要加強運動鍛鍊，最好多做一些力量訓練來提高自身的肌肉量，避免肌肉流失。

肌肉是身體的瘦組織，熱量需求會比較高。1公斤肌肉的熱量消耗是1公斤脂肪的9倍，而1公斤肌肉的體積只有1公斤脂肪的1/3倍，也就是肌肉體積小、密度大、熱量消耗高，而脂肪的體積大、密度小、熱量消耗小。肌肉多的人，每天的熱量消耗水平會更高。

我們可以從一些複合動作入手，比如深蹲、硬拉、臥推、俯臥撐、引體向上、推舉等訓練，強壯身體素質，提高肌肉線條，提高代謝水平，有效抑制脂肪的生長。2、每天熱量攝入不低於基礎代謝值

我們不能過度節食，讓身體感受到“饑荒”。我們的飲食必須滿足身體的基礎代謝，給身體提供必須營養物質，才能避免身體代謝下降。

普通人的一天總代謝值在1800-2200卡路里之間，男生的熱量消耗會偏高一點，而基礎代謝佔60%，也就是在1100-1400卡路里之間，我們的熱量攝入必須略大於這個值，才能滿足身體基本營養需求，同時達到身體熱量赤字，促進脂肪的分解。

分享一條基礎代謝計算公式，看看你每天的熱量攝入最低需要達到多少：

男性=(13.7×體重(kg))+(5.0×身高(cm))-(6.8×年齡)+66，

女性=(9.6×體重(kg))+(1.8×身高(cm))-(4.7×年齡)+655。

3、補充足夠蛋白

肌肉的生長離不開蛋白質提供的氨基酸營養，如果你的飲食中蛋白補充不充足，那麼肌肉就沒有辦法進行生長跟維持，減肥期間，一公斤體重需要補充1.5g以上的蛋白。

我們常見的雞蛋、魚肉、雞胸肉、蝦蟹、菌菇、奶製品、西蘭花中都含有不少蛋白，我們可以選擇這類食物補充。

4、每天補充2L水以上

水是沒有熱量的，是生命的載體。身體的迴圈運轉都離不開水分的支援。當身體水分缺乏，你就會感到口渴，這個時候血液濃度會提高，代謝速度就會低下，不利於提高減肥速度。

平時我們要主動補水，而不是等到口渴再喝水，每天2L水，多次少量不錯，可以促進身體新陳代謝。

寫在最後：

減肥不要以傷害身體代謝為代價進行減肥，各種減肥藥、代餐減肥、不吃主食等減肥方法都是不可取的。

盲目減肥的後果，會讓變易胖體質，減肥後體重也會容易反彈。只有保持身體的高代謝水平，讓身體每天消耗更多熱量，你才不易發胖，保持一副好身材

人和人的體質不一樣，有的人吃很多而且不胖，這就是易瘦體質，有些人不吃也胖，這就是易胖了體質，你不吃飯瘦不下去，是自身的體質原因，應該換一個方法，去找專業的醫生，不要私自亂減肥。別把身體整垮了，身體是革命的本錢，沒有好身體，一切都是夢想，只要身體健康，沒有什麼大的問題，就好，別私自去亂調理，調理身體是有科學的，要找專業的醫生，才能調理好自己的身體。