使用六角槓鈴做深蹲，訓練者在中間，雙手提拉把手，完成負重蹲起動作。

注意我沒有用“深蹲”這個詞！

下蹲到髖關節低於膝關節才叫深蹲！

因為六角槓鈴握把的高度，你無法蹲到最低，最多也就算半蹲。

身材較高的，還能幅度大一點。

小個子怎麼用啊？

你可以反過來，抓這個位置，高度能降低十公分。

還不行，就只能站在踏板上做深蹲了。

最大的好處就是相對安全，不需要槓鈴架，起始位置是才地上拉起，做不了就鬆手，因為動作幅度小可以相對使用較大重量。

相對傳統槓鈴啞鈴負重的提拉蹲起，要舒服一些，更好掌握。

但需要足夠的握力，你的握力決定你能做多少。

有多少人握力超過腿部力量的？

對於初學者，是一個很好的訓練器械，但六角槓鈴是有侷限性。

如：雙腳站位必須在圈內，不能做寬站位，相撲蹲。

而且現在市場上的六角槓鈴，各式各樣，上圖中的幾種都各不相同，規格不同，重量尺寸不同，不像奧槓統一標準。

傳統槓鈴深蹲，可以做頸前，頸後，寬位，窄位，箭步，更靈活，所以六角槓鈴，不能完全取代傳統槓鈴。

六角槓鈴怎麼能說替代深蹲，只能說替代傳統槓鈴。有些人用傳統槓鈴做深蹲姿勢容易不對，容易傷腰，六角槓鈴能夠比較好解決這個問題。有些人關節靈活性不好，有些人個子高，大腿長，傳統槓鈴蹲重心偏後，就透過腰前彎來調整重心，或者單純技術問題。

總之，六角槓鈴不是替代深蹲，是讓一些不太適合傳統槓鈴的人能夠在減少損傷風險的情況下練到大腿前部和臀部肌群（大致上）。