中國87.2%的產後女性被診斷為產後肥胖，產後肥胖已成為困擾中國育齡婦女的重要問題之一。除了生活狀態和心理狀態的改變，導致產後肥胖的原因還與妊娠引起的下丘腦功能紊亂，特別是脂代謝的失衡有關。

飲食

為了有效控制產婦的體重並保持產婦健康和母乳的充足，建議產婦進行門診隨訪並採取個體化、有針對性的干預措施。干預措施主要包括: 飲食干預、體育鍛煉、母乳餵養、針灸治療。孕婦產後由於子宮的收縮，胃的容量增大，同時為了更好的提高母乳中的營養，往往對飲食不加節制，導致攝入過量的能量。營養醫師給產婦制定良好的食譜，降低了每日能量攝取，調節營養素的構成，並不會帶來難以忍受的飢餓感，在健康的狀態下控制好產婦的體重。

運動

在有氧運動30 min 以上時，供能主要由體內脂肪來提供，脂肪組織中的甘油三酯動員加快，脂肪的沉積減少，此外，長期的有氧運動會提高脂肪水解限速酶的活性，促進脂肪的分解，還有研究表明，運動後對水的需求量增加，對食物的慾望減少，也能起到控制飲食的作用。

母乳餵養

母乳餵養也是產後控制體重的有效方法之一。產後婦女，哺乳6 個月時比剛哺乳1 個月時每月體重多可減少0.54kg。所以，產後母乳餵養一般持續6 個月對控制體重有效，但也不宜過長。

針灸治療

中醫認為產後肥胖與飲食不節、脾胃失調密切相關，針灸治療透過增強下丘腦神經元肥胖抑制素的表達，抑制飢餓中樞的興奮，使飽腹中樞的電活動頻率加快，阻止產婦為了滿足食慾的攝食行為，從而達到減肥的目的。

產後哺乳期如何快速瘦身 教你五個恢復身材小方法

產後減肥：健康食物

產後的飯菜一定要嚴格控制，不能光吃一些補品和一些肉類來大補特補，而是要選擇一些青菜類的，還有一些比如滷蛋、豆乾、肝連、蝨目魚湯等，都是很好的選擇。

產後減肥：血糖食物

血糖如果上升的很快，會導致胰腺島素分泌加快，從而使血糖轉換成脂肪，。一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。

產後減肥：進食順序

由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。

產後減肥：調味料

在產後一定要注意，所有的菜都要做到少油少調味料，只要是重口味的菜，熱量都相當高，因為調料中的隱藏卡路里非常高。

產後減肥：定時

三餐一定要定時吃，如果你有一餐不吃的話，會導致身體的新陳代謝降低，減慢了瘦身的速度，不過白天身體活動的比較多，所以午餐可以吃多一點。

首先，注意飲食上稍微清淡些，不要吃太多高油高糖，高脂肪的食物。可以觀察下自己的飲食量和寶寶每天奶量匹配不匹配，只要寶寶奶量夠了，媽媽千萬不要想著“現在是餵奶呢，我得多吃”，這個觀點絕對錯誤。哺乳本身是很消耗能量的，所以只要基本能滿足寶寶的口糧，就絕對不要多吃。

其次，運動，產後絕對不能自暴自棄，想著就這樣了，減不下去了，帶寶寶本身非常累，會消耗很多能量， 所以媽媽身體恢復後，大可以多帶帶寶寶下去活動，外出走走。如果家裡有家人幫忙，也可以安排好餵奶的時間後，利用間隙來運動瘦身。注意最好喂完奶後再運動，運動完後最好能間隔半小時以上，再給寶寶喂下頓奶，以免運動後體內乳酸過多，導致乳汁味道有改變，寶寶不喜歡。

如果能控制好飲食，再配合運動，產後瘦身其實並不難。