當科學還在穿鞋的時候，傷病已經跑遍全城，PB讓科學比損傷更早到達。

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每位跑友前腳掌疼痛，在跑者領域裡還真不少，其中最大的一個原因就是橫足弓不穩定。我們的足，骨頭、肌肉、韌帶等組織形成了3個足弓，兩個縱足弓，一個橫足弓，這些足弓都是腳踝緩衝地面衝擊力的重要結構。

如果一個跑者他的穩定性不是很好，在加上跑步的量或強度增加太快，就會導致橫足弓沒有適應負荷（如果適應負荷了，就會變的更穩定）從而塌陷，腳的第二、第三趾骨接受地面壓力過大導致疼痛的發生。

這種情況下首先要調整運動強度，量和強度不能太大，增加得循序漸進一些。二是加強平衡能力。三是鞋子的前腳掌處的緩衝性需要很好。如果這些措施情況下（至少康復3周）還是會有疼痛，而且隨著跑步距離增加而增加疼痛，那就需要做一下特製鞋墊（可以透過足底壓力測試找到壓力集中點，做個性化的鞋墊）。

穩定性不夠的跑友，可以透過平時多練習單腿站立、單腿屈膝等動作來鍛鍊自己的平衡力。

1、單腿站立

主要看每個人能力，最好能達到1分鐘，兩隻腳交替做，要做3到4組。

2、單腿下蹲

要在保持穩定的情況下完成，練習12到20個。

跑步時，有時我們會遇到前腳掌痛的問題，我們的跑步姿勢以及跑步的時間長短，還有跑步的環境，都會造成影響，所以要在不同的情況下，選擇合適的處理辦法。

前腳掌痛的症狀一般有兩種可能，進行長距離跑步和經常山中徒步的人比較容易出現前腳掌痛的情況，以及跑步姿勢不對造成前腳掌被壓迫引起的疼痛。

跑步的過程中或者跑完步出現前腳掌痛的情況可能是跑步姿勢的問題，所以我們要選擇正確的跑步姿勢。對人的身體有利的正確跑步姿勢應該是前腳掌先著地，跑步者在適應前腳掌先著地的姿勢的過程中，可能出現姿勢不對的問題，應該對照科學的姿勢進行糾正。在姿勢正確的情況下，因為身體的不適應可能也會出現一段時間的前腳掌痛的情況，但是經過一段時間的鍛鍊，這種症狀就會消失了。當然，向專業的醫生進行諮詢，尋求治療當然更為有針對性。

經常去山中徒步的徒步愛好者，因為山路崎嶇不平，有許多上坡和下坡，在走路的過程中前腳掌受力和承重較多，易出現疼痛症狀，不經常行走的人突然走較長的路程也會如此。一個比較有效的辦法是對小腿的肌肉進行鍛鍊，增強小腿肌肉，比如練習單腿踮腳等。在徒步之後出現疼痛症狀，也可以去接受科學的足部按摩，以通暢腳底氣血，緩解症狀，防止長期活動積壓成疾。