人們都知道補鈣的同時要補充維生素D才可以促進鈣的吸收，但是對於補鈣的同時要補鎂確不知道為什麼，鎂離子做為人體必備的微量元素之一，它和鈣的吸收有什麼關係呢，一起來了解下鎂離子對人體的重要性：

鎂是組成骨的主要成份之一，人體鎂的60%存在骨內，鎂可以促進骨、牙齒及細胞形成,是正常骨的細胞間質的形成所需要的。鎂在骨的礦質代謝中有關鍵的調節作用：

一、鎂可以促進維生素D的活化：

維生素D可以促進鈣的吸收我們都知道，但是如果缺少鎂，維生素D是需經肝臟中的25-羥化酶和腎臟中的1α-羥化酶羥化後形成的1,25(OH)2D3才具有生物活性，而羥化過程是需要鎂(和硼)來促進的。由此可能導致鈣吸收不良、低鈣血癥，這些鎂缺乏的相關副效應,可能損傷骨的成長及礦化，從而降低骨的質地、強度以及骨密度。

二、鎂可調節甲狀旁腺激素（PTH）和降鈣素的平衡

已知甲狀旁腺激素（PTH）和降鈣素是調節鈣在骨、軟組織、血液的水平。當組織、血液中缺鈣時甲狀旁腺激素（PTH）分泌,鈣從骨中釋出,使骨質鈣減少。從骨釋出的鈣只要幾百分之一，即可使血鈣較正常值高得多。高鈣進入血液,沉積到各器官組織上,而形成相關疾病,如沉積在骨,則形成骨質增生，沉積在關節周圍則形成關節炎，如沉積在血管壁,則形成動脈壁鈣化,促進動脈硬化，鎂可抑制PTH並刺激降鈣素，幫助鈣進入骨組織中。當血鈣高時，降鈣素可使血鈣移入骨質內，足夠的鎂是調節這種平衡的重要礦質元素。

三、鎂缺乏則鈣吸收不良：沒有足夠的鎂,鈣不能充分吸收,“國際臨床營養綜述”報道:服低鎂飲食而補充鈣和VitD的志願者,缺鎂除1例外均缺鈣,靜脈輸鈣後他們的血鈣可升高,停止輸鈣後，血鈣很快下降。然而當給鎂後,雖未另外補鈣，不僅血鎂升高，血鈣也升高並穩定。

四、如何補充鎂：

含鎂較多的食物如:

堅果類:花生、杏仁、腰果等。

穀物類:黑米、黑麥、小米和大麥等。

海產品類:金槍魚、鯖魚、小蝦和龍蝦等。

總之，缺鎂和缺鈣同樣都是引起骨質疏鬆的因素，鎂是幫助鈣吸收的關鍵。鈣與鎂的比例為2:1時，是最利於鈣的吸收的。鎂是VitD羥化為具有生物活性所必需的，鎂缺乏可產生VitD阻抗綜合徵，補充鎂可預防骨量丟失，增加骨密度，抑制骨轉換，治療骨質疏鬆不僅需補鈣應同時補鎂。

我曾經問過西醫和中醫的醫生，人須不須要補微量元素，吸收效果好不好？西醫回答的是:先要查微量元素缺哪種才針對補那種。而中醫的回答是:只要營養均衡了，就不會缺微量元素，維生素這些也是從食物中提取的。