健康的騎行這個得看運動強度，騎腳踏車如果按正常時速15、16km，大約能消耗220-250大卡，城市通勤的話10km左右，應該能消耗150大卡左右！騎行25分鐘左右，就是70卡路里左右了。

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1.計算消耗了多少卡路里：單車(一小時9公里)245卡，單車(一小時16公里) 415卡，單車(一小時21公里) 655卡！

2.騎行時間較長，要注意變換騎車姿勢，以防身體某一點長時間著力。初騎腳踏車，速度不要太快，時間不宜太長，不斷適應，逐漸加強。

3.一般人主要以鍛鍊身體為目的的話，每天騎5-10公里就行了，不必追求長時間的騎行。如果是女生，不希望小腿長肌肉的話，騎行速度要控制在10千米/小時，騎行時間也不宜超過半小時。

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時間的話，這個要根據個人體力而定，體力較弱的可以半小時休息有10分鐘。但是體力較好的，通常也建議騎行1小時，停下來休息十分鐘。主要是臀部受到壓迫血液迴圈受阻，容易屁股疼，休息一會就可以避免長時間騎行後屁股疼了。

每燃燒3500卡路里就能減掉約450克體重。如果以低於16公里的時速騎行，騎一個小時大約燃燒235-370卡路里，具體燃燒的卡路里則因每個人的體重不同而有差異。

如果你的騎行時速能再加個2公里，即時速達到19公里時，騎一個小時就能燃燒350-550卡路里。以這樣的時速每天騎車一小時，堅持一週（七天），足可以讓你減掉450克的體重喔。對於普通人來說，能保持在19公里的時速堅持騎一個小時，已經很不錯了。

單車(一小時9公里) 245卡

單車(一小時16公里) 415卡

單車(一小時21公里)655卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

騎馬350卡

網球 425卡

爬梯機 680卡

手球600卡

桌球300卡

慢走(一小時4公里)255卡

慢跑(一小時9公里)655卡

游泳(一小時3公里)550卡

有氧運動(輕度)275卡

有氧運動（中度）350卡

Golf球(走路自背球杆)270卡

鋸木400卡

體能訓練300卡

走步機(一小時6公里)345卡

輪式溜冰350卡

跳繩660卡

郊外滑雪(一小時8公里)600卡

練武術 790卡

活動型別 活動能量消耗量(千卡/分鐘)

睡眠或休息 1.0

安靜坐著 1.4

步行(每小時5公里，不負重) 3.7

步行(每小時5公里，負重10公斤) 4.0

辦公室工作 1.8

實驗室工作 2.3

烹調 2.1

輕度清潔工作 3.1

中度清潔工作(擦窗等) 4.3

輕微活動(檯球、Golf球等) 2.5～5.0

中度活動(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5

重度活動(足球等) 7.5以上

種類熱量68kg/1h(一個68kg人每小時所消耗的卡路里)

爬樓梯一千五百級(不計時)250卡 有氧運動(輕度)275卡

慢走(一小時四公里)255卡 (中度)350卡

快走(一小時八公里)555卡 舞池跳舞300卡

慢跑(一小時九公里)655卡 健身操300卡

快跑(一小時十二公里)700卡 走步機(一小時六公里)345卡

游泳(一小時三公里)550卡 輪式溜冰350卡

桌球300卡 網球425卡

單車(一小時九公里)245卡 跳繩660卡

(一小時十六公里)415卡 爬梯機680卡

(一小時二十一公里)655卡 郊外滑雪(一小時八公里)600卡

不同活動消耗90千卡所需時間

睡眠 80

步行、跳舞、游泳 18～30

坐、寫字、手工縫紉 50

體操、購物、上下樓 25

電動打字 45

熨衣、打Golf球 25

彈鋼琴、剪裁、打檯球 40

騎腳踏車 15～25

辦公室工作 35

打乒乓球、排球 20

鋪床、掃地 30

打羽毛球、網球 15

烹飪、機器縫紉 30

長跑、爬山、打籃球、踢足球 10

活動能量消耗量(千卡/小時)

午睡 48

看電影 66

看電視 72

office工作 76

開車 82

唸書 88

逛街 110

插花 114

洗衣服 114

燙衣服 120

遛狗 130

洗碗 136

泡澡 168

購物 180

騎腳踏車 184

打Golf球 186

打掃 228

郊遊 240

跳有氧運動 252

慢走 255

健身操 300

體能訓練 300

跳舞 300

打網球 352

滑雪 354

仰臥起坐 432

跳繩 448

打拳 450

爬樓梯 480

快走 555

慢跑 655

快跑 700

游泳 1036

靜臥 1.1

編織、進食、朗讀、縫紉、使用電動縫衣機、靜坐寫字 1.4

站立休息 1.5

削果皮、立正、腳踏縫衣機、拉絃琴、玩小提琴 1.6

穿衣、脫衣、織毛衣 1.7

彈鋼琴、大聲唱歌 1.8

裁衣、開汽車 1.9

洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2

洗地 2.2

玩低音大提琴、洗衣服 2.3

掃地、騎馬走路 2.4

彈樂器、油漆傢俱 2.5

掃地毯 2.6

走路（每小時4Km）、彈琴 3

木工（重工作） 3.3

騎馬（跳躍） 7.7

賽跑 8

擊劍 8.3

賽車（自由車） 8.6

游泳（每小時3.2Km） 8.9

兢走（每小時8.5Km） 10.3

拳擊 12.4

划船比賽 17

下樓梯（15階）0.012kcal/kg

上樓梯（15階）0.036kcal/kg

每分鐘消耗的卡路里

睡眠 2.7

午睡 3.2

看電影視 3.4

聽課 3.4

自習 3.5

坐著休息 3.6

看書 3.6

站著休息 4

開會 4.3

洗臉刷牙 4.5

坐著說話 4.6

寫字 4.7

站著說話 5

吃飯 5

散步 6.2

穿脫衣 7

整理書信 7.5

擦窗 8.3

整理床 8.9

站立洗衣 8.9

整理家務 8.9

唱歌 9.3

走路 11.3

掃地 11.4

廣播體操 11.6

拖地板 11.7

健身操 12.3

腳踏車 12.6

跳舞 13

排球 13.7

乒乓球 14.2

慢跑 15.7

上下樓梯 18.6

籃球 19

劇烈跑步 23.6