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1 # 蘇哥靚
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2 # 月芽泉
承邀謝問。男人很瘦,怎樣才能長胖?這問題有趣。現在男人,大多生活條件好,殊不知你到大街或公共場所一瞧,大腹便便之人不在少數,所言不虛。如此瘦男,多屬青少年居多,長身體時期,學業繁重,飲食無正常規律,或者吃喝挑剔,營養不均衡,身體消耗能量過多,補充食物熱量不到位。再就是愛美,追求瘦身,要身體有型,高挑身材,人群中間一站,求得認可,有鶴立雞群之感而榮耀心理。還有一個不可忽視的身體健康狀況檢查,是否胃腸糸統消化不良,有厭食情況發生。睡眠、飲食不規律,或不能抑制自己,酷愛打遊戲於電腦、手機之間,日夜奮戰?上述原因,都能使人不胖只瘦。沒有充足的熱量供給,不規律作息,過度學習和工作,都是誘因所在。只要正常飲食,營養均衡,沒有疾病,合理作息,鍛練身體,增加熱量補充,多吃一些新鮮水果、牛奶、和一些高熱量的食物補給,控制好身體需要總量熱值,會有一個正常、胖瘦適宜的健康身體。
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3 # 情感運動編輯
瘦男人最好的辦法就是鍛鍊,跑步,各種運動都可以,早晚鍛鍊,早上鍛鍊,最好是跑步,運動肚子餓了你就想吃東西了,晚上運動,晚上運動累了,睡覺就香了,自然就會強壯了
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4 # 蝸牛角上莫認真
“瘦”是女孩子夢寐以求的身材,但男孩子瘦小的話,會給女朋友帶來不安全感,所以,長胖一點,運動起來,練就一身肌肉,你就是女孩的男神,追你女神還不是分分鐘的事情。下面介紹幾種能使你長胖一點,增肌的運動,會讓你精神抖擻。
1:做平板支撐,這是一個全身器官參加的活動,是挑戰你的忍耐力,肢體協調性,長此以往做下去,你的各項身體機能都會得到增強,人的整體塑形就會得到改善,肌肉會得到改善,你個人看起來就會很好看。
2:俯臥撐,八塊腹肌,八塊腹肌,我要八塊腹肌,這是女孩最喜歡的哦,你有八塊腹肌,她會對你十分仰慕,行動起來吧,每天做幾組俯臥撐,每組做15個,堅持下去,八塊腹肌不會是遙遠的夢想,是可以真真正正可以做到的。
3:就是膳食的改善了,各種膳食要均衡,做到不挑食,不撿食,就可以慢慢改善自己的身體了,成就完美的身材。
長不長胖還與父母的遺傳基因有關係,但是可以靠後天的改善,多一點運動,做到膳食平衡,你的身體就會健康,你的身材就會變得越來越完美。
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5 # 老李108121881
這個首先要找到瘦的原因,然後才能對症下藥。
男人瘦,如果不是遺傳問題,就是胃的消化功能或是腸道吸收功能問題。
因為胃腸道消化吸收功能有問題,往往食慾不佳,吃的少或吃的多吸收不了,營養跟不上去,所以導致瘦的現象。
這種情況,如果覺得胃腸道不舒服,要去醫院就醫,根據醫生給出的醫治方案去治療,很快身體就會胖起來。
假如胃腸道並沒有不適現象,就採取運動的方式,堅持鍛鍊,加強胃腸道動力。吃的多了,營養跟上去了,身體自然也就慢慢胖起來。
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6 # 尚形健身
雖然現代人大部分都是被肥胖所困擾,但是也有一部分人群卻因為瘦弱而煩惱,更希望自己可以壯實一點,最好還能夠有明顯的肌肉線條。那麼對於偏瘦人群來說,應該如何增肉呢?
一:多吃多餐
偏瘦人群在增肉的期間,需要不斷地提高自己的吸收能力,堅持一日多餐,讓你補充足夠的營養。每天的攝入熱量至少提高400大卡,讓腸胃吸收和消化食物,滿足增肌需要的營養和熱量。尤其是在進行一定強度的訓練後,需要額外的補充蛋白質,來讓身體肌肉得到更充分的恢復。
二:開始力量訓練
在訓練方面,你需要多做力量訓練,刺激肌肉生長,提高肌肉維度,讓身材變得強壯起來。如果光吃不練,多餘熱量就會轉為脂肪堆積,你就會慢慢變成一個胖子。另外偏瘦人群本身的體脂率就比較低,因此,不用進行太多的有氧運動。每週進行2-3次有氧運動提高體能素質跟身體耐力即可,其餘時間以力量訓練為主。
三:注意休息和睡眠
在訓練某塊肌肉後,最好預留出24小時~48小時的休息時間。如果每天鍛鍊,肌肉就會一直處於撕裂狀態無法重組起來,你的健身效率機會低下。此外,我們還要保證充足的睡眠時間,當身體進入深度睡眠,肌肉的修復速度是最快的,因此我們要避免熬夜,保持規律早睡,才能提高增肌速度。
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一次同學聚會,一位女同學見了我現在的體態魁梧,便描述我當年的印象是又瘦又尖,想不到在女生眼裡競是隻瘦猴模樣。現在的瘦男人無論是學生哥還是中老年,除了基因遺傳外,都是跟後天生活因素有關,男人在外工作操勞自不必說,而現在的生活方式卻有很大關聯,經常熬夜,飲食不當,運動不佳,再加上菸酒不離,常吃煎炸燒烤等不良習性,尤其是過早患上了胃炎、糖尿病、高血壓及三脂過高等,所有因素想胖起來比登高還難。從自身感悟可總結些有益經驗:飲食起居應保持每曰規律正常,且注重清淡口味,並保持腸胃的吸收消化功能,一個人的胖瘦起決於腸胃的良性迴圈,腸胃不好,就是吃天上的龍肉你也吸收不了營養;其次是常運動,有了強健的體魄,更多的營養物質透過體內吸收,想不胖都難。當然每個人的成長經歷都有個過程,君不見體態輕盈風度翩翩的美少年,到了中年幾乎都是肌體臃腫體態發福,這也許是人的成長必經規律吧。