一次同學聚會，一位女同學見了我現在的體態魁梧，便描述我當年的印象是又瘦又尖，想不到在女生眼裡競是隻瘦猴模樣。現在的瘦男人無論是學生哥還是中老年，除了基因遺傳外，都是跟後天生活因素有關，男人在外工作操勞自不必說，而現在的生活方式卻有很大關聯，經常熬夜，飲食不當，運動不佳，再加上菸酒不離，常吃煎炸燒烤等不良習性，尤其是過早患上了胃炎、糖尿病、高血壓及三脂過高等，所有因素想胖起來比登高還難。從自身感悟可總結些有益經驗:飲食起居應保持每曰規律正常，且注重清淡口味，並保持腸胃的吸收消化功能，一個人的胖瘦起決於腸胃的良性迴圈，腸胃不好，就是吃天上的龍肉你也吸收不了營養；其次是常運動，有了強健的體魄，更多的營養物質透過體內吸收，想不胖都難。當然每個人的成長經歷都有個過程，君不見體態輕盈風度翩翩的美少年，到了中年幾乎都是肌體臃腫體態發福，這也許是人的成長必經規律吧。

承邀謝問。男人很瘦，怎樣才能長胖？這問題有趣。現在男人，大多生活條件好，殊不知你到大街或公共場所一瞧，大腹便便之人不在少數，所言不虛。如此瘦男，多屬青少年居多，長身體時期，學業繁重，飲食無正常規律，或者吃喝挑剔，營養不均衡，身體消耗能量過多，補充食物熱量不到位。再就是愛美，追求瘦身，要身體有型，高挑身材，人群中間一站，求得認可，有鶴立雞群之感而榮耀心理。還有一個不可忽視的身體健康狀況檢查，是否胃腸糸統消化不良，有厭食情況發生。睡眠、飲食不規律，或不能抑制自己，酷愛打遊戲於電腦、手機之間，日夜奮戰？上述原因，都能使人不胖只瘦。沒有充足的熱量供給，不規律作息，過度學習和工作，都是誘因所在。只要正常飲食，營養均衡，沒有疾病，合理作息，鍛練身體，增加熱量補充，多吃一些新鮮水果、牛奶、和一些高熱量的食物補給，控制好身體需要總量熱值，會有一個正常、胖瘦適宜的健康身體。

瘦男人最好的辦法就是鍛鍊，跑步，各種運動都可以，早晚鍛鍊，早上鍛鍊，最好是跑步，運動肚子餓了你就想吃東西了，晚上運動，晚上運動累了，睡覺就香了，自然就會強壯了

“瘦”是女孩子夢寐以求的身材，但男孩子瘦小的話，會給女朋友帶來不安全感，所以，長胖一點，運動起來，練就一身肌肉，你就是女孩的男神，追你女神還不是分分鐘的事情。下面介紹幾種能使你長胖一點，增肌的運動，會讓你精神抖擻。

1:做平板支撐，這是一個全身器官參加的活動，是挑戰你的忍耐力，肢體協調性，長此以往做下去，你的各項身體機能都會得到增強，人的整體塑形就會得到改善，肌肉會得到改善，你個人看起來就會很好看。

2：俯臥撐，八塊腹肌，八塊腹肌，我要八塊腹肌，這是女孩最喜歡的哦，你有八塊腹肌，她會對你十分仰慕，行動起來吧，每天做幾組俯臥撐，每組做15個，堅持下去，八塊腹肌不會是遙遠的夢想，是可以真真正正可以做到的。

3：就是膳食的改善了，各種膳食要均衡，做到不挑食，不撿食，就可以慢慢改善自己的身體了，成就完美的身材。

長不長胖還與父母的遺傳基因有關係，但是可以靠後天的改善，多一點運動，做到膳食平衡，你的身體就會健康，你的身材就會變得越來越完美。

這個首先要找到瘦的原因，然後才能對症下藥。

男人瘦，如果不是遺傳問題，就是胃的消化功能或是腸道吸收功能問題。

因為胃腸道消化吸收功能有問題，往往食慾不佳，吃的少或吃的多吸收不了，營養跟不上去，所以導致瘦的現象。

這種情況，如果覺得胃腸道不舒服，要去醫院就醫，根據醫生給出的醫治方案去治療，很快身體就會胖起來。

假如胃腸道並沒有不適現象，就採取運動的方式，堅持鍛鍊，加強胃腸道動力。吃的多了，營養跟上去了，身體自然也就慢慢胖起來。

雖然現代人大部分都是被肥胖所困擾，但是也有一部分人群卻因為瘦弱而煩惱，更希望自己可以壯實一點，最好還能夠有明顯的肌肉線條。那麼對於偏瘦人群來說，應該如何增肉呢？

一：多吃多餐

偏瘦人群在增肉的期間，需要不斷地提高自己的吸收能力，堅持一日多餐，讓你補充足夠的營養。每天的攝入熱量至少提高400大卡，讓腸胃吸收和消化食物，滿足增肌需要的營養和熱量。尤其是在進行一定強度的訓練後，需要額外的補充蛋白質，來讓身體肌肉得到更充分的恢復。

二：開始力量訓練

在訓練方面，你需要多做力量訓練，刺激肌肉生長，提高肌肉維度，讓身材變得強壯起來。如果光吃不練，多餘熱量就會轉為脂肪堆積，你就會慢慢變成一個胖子。另外偏瘦人群本身的體脂率就比較低，因此，不用進行太多的有氧運動。每週進行2-3次有氧運動提高體能素質跟身體耐力即可，其餘時間以力量訓練為主。

三：注意休息和睡眠

在訓練某塊肌肉後，最好預留出24小時～48小時的休息時間。如果每天鍛鍊，肌肉就會一直處於撕裂狀態無法重組起來，你的健身效率機會低下。此外，我們還要保證充足的睡眠時間，當身體進入深度睡眠，肌肉的修復速度是最快的，因此我們要避免熬夜，保持規律早睡，才能提高增肌速度。