俗話說，飯後百步走，能活九十九。這是千百年來健康長壽的諺語，已成為大多數老年人健身的金科玉律。飯後就走真的是有益於健康嗎？未必哦！且聽我來分析。

飯後不宜百步走的原因1：從消化生理功能來說，飯後胃正處於充盈狀態，這時必須保證胃腸道有充足的血液供應，以進行初步消化。飯後適當休息一下，可保證胃腸道得到更多的血液供應量。如果餐後馬上散步，血液需運送到全身其他部位，胃腸的血液供應就相應減少，食物得不到充分消化。

飯後不宜百步走的原因2：有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了脹滿，而營養卻沒有吸收進體內，身體仍然處於“飢餓”狀態。這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統 去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。

飯後不宜百步走的原因3：有些人是不適合飯後百步走的，會存在一定的風險。比如以下人群：

01、 患冠心病、心絞痛的人：

進食後立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。吃完飯後，心臟輸出的血流會大量聚集到胃腸部位來幫助消化食物，而供應心肌本身的血流減少，血液的重新分配，導致冠狀動脈血流減少，心肌供血不足，從而誘發心絞痛。

02、高血壓/腦動脈硬化

飯後最好靜坐閉目養神1個小時再散步，馬上散步易出現體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。

走路最好前腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停振動中，易引起一過性頭。

03、慢性胃炎、消化性潰瘍患者

特別患有慢性胃病，如慢性胃炎、消化性潰瘍、胃下垂等的病人，如果飯後散步，會增加胃腸的震動，吃進去的食物對胃壁產生刺激，加重胃黏膜病變，造成潰瘍面難以癒合。行走時，由於重力的作用，還可使病人胃下垂加重。因此，患有胃病的病人，非但飯後不宜散步，就連一般的走動也要減少，飯後應稍坐或躺一會兒。

總結：飯後百步走不是人人都合適，它最適合那些長時間伏案工作、形體較胖或胃酸過多的人。只要走上20分鐘，就能促進胃腸蠕動、消化液分泌和食物的消化吸收。值得注意的是，就算要走，也不能吃完飯馬上走，只有在飯後休息30分鐘左右再開始散步才能起到保健的作用。而且運動一定要輕微，不要太劇烈，時間大概15-30分鐘即可。

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實際上，飯後要靜坐跟飯後百步走，活到九十九，都是合理的，只不過是不同的人要不同對待而已。按中醫的理論來說，午飯後靜坐，晚飯後慢走，老年人需要謹慎，這樣長此以往不但可以促進消化，還能延年益壽。

午飯後靜坐

中醫認為，人在上午的氣血迴圈屬陽氣，到午時生陰，是靜養的好時間。午時靜坐片刻，可使接下來的半天精力充沛，而且有助於促進血液迴圈，起到養神、養氣的作用。禁忌午飯後立刻躺下休息，尤其是有午休習慣的老人可以選擇靜坐後小睡一會，時間不宜過久。

晚飯後慢走

我們現在基本是白天工作忙，沒時間跟親人、朋友一起吃飯，到了晚餐的時候一般都會相對豐盛，這樣高熱量的攝入，如果在入睡前不能完全消化的話，容易囤積發胖。所以說晚飯後稍休息一會，可以出門散步半小時到1小時左右，這樣也可以促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但是切記不可快步走，最好要慢、適宜為好。

不同的人，區別對待

飯後百步走，適合於平時活動量較少、長期伏案工作、形體較胖的人；但是對於老年人、體質較差、尤其是有胃下垂等疾病的人，飯後最好不要強迫性去散步。

其實飯後除了靜坐、慢走外，按摩和聽一些舒緩的音樂等也都是有助於消化的。

都沒錯。也都不對。吃完飯休息半個小時。因為吃完飯以後，身體會調動全身的血液參與消化，那時候血液大部分都在消化系統。有的時候吃飽了犯困，就是因為大部分血液都在消化系統正在全力的促進消化所以說你就犯困 。剛吃完飯就運動的話，會分散血液造成消化不良。吃完飯後如果劇烈運動會增加胃部的負擔。吃的太飽太多跳躍的話，弄不好會造成胃下垂。

但是，吃完飯也不能光坐著呀。半個小時以後基本就消化的差不多了。食物大部分進入腸道了。血液又開始新的迴圈了，你就坐著等死啊。就吃飽了睡睡飽了吃嗎？