章子怡瘦身秘訣：母乳餵養+產後瑜伽

　　自去年12月27日生下女兒醒醒後，章子怡產後瘦身神速讓人結舌，對於自己的瘦身秘訣，章子怡堅持順產和母乳餵養，此外每天會練3-4個小時的瑜伽和普拉提，堅持下來效果驚人。

　　從醫學角度來說，媽媽在產後進行母乳餵養，有利於增加自身生乳素的分泌，可以促進受傷子宮的恢復。此外，臨床發現，哺乳的媽媽比較容易恢復苗條身材，因為餵乳1ml的母奶，平均會消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶Bora計算，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。

　　除了母乳餵養，很多明星都選擇了練習瑜伽來進行瘦身，經常練習瑜伽，可以培養平靜的情緒，有效的預防產後抑鬱症，還可以緊實腿部和腹部肌肉，減少贅肉，緩解和治療產後易產生的頸椎、腰椎疲勞，改善血液迴圈、恢復面板張力，減少脂肪堆積，恢復窈窕身姿。

　　看來產後想要瘦一定不能偷懶哦！

　　產後瘦身最佳時間

　　產後的首要任務就是使身體儘快從懷孕過程中恢復過來，如果你減肥計劃開始得過早，就有可能給了身體太大的壓力，這樣你的恢復時間將需要更長時間。通常情況下，產後減肥最佳的時間大約在寶寶出生後的第6周，如果你是母乳餵養，最佳時間則大概在第8周。

　　產後瘦身注意事項

　　一、要現實

　　有時，懷孕對一個女人的體重影響是個永久性的問題，所以需要現實地意識到這一點。一個好的產後減肥目標是每週減一磅（約0.9斤）或者半磅的體重，這樣的目標既現實，又健康，不會影響您的哺乳。

　　二、避免節食

　　即使寶寶出生後有2個月了，你也應該遵循開始制定的減肥目標，每週最多減一磅，而要避免魔鬼式的減肥方法-節食。懷孕期間，您的身體已經產生了很大的變化，如果節食，會給身體太大的壓力，這會危害您的健康。

　　三、早餐很重要

　　不管前幾周您多麼想睡覺，都不要忘了吃早餐。早餐提供您所需的能量並且防止您後面暴飲暴食。新鮮的水果、低脂奶製品以及全穀物食品是早餐的最佳的選擇。

　　四、多餐少食

　　產後儘量多餐少食，在房間內準備一些健康的零食，每當你有一點點餓了，都可以享受一點點。這樣一整天飢餓感都很少來襲。吃得少，自然會慢慢瘦下來。

　　五、選擇低脂肪乳製品

　　避免含糖和脂肪的食物對產後減肥是必須的，包括乳製品。要想產後減肥成功，您需要知道最好避免喝全脂奶，而要選擇吃無脂乳製品，鱷梨，堅果以及瘦肉裡都含有對您非常健康的脂肪。

　　六、喝足夠的水

　　汽水和果汁包了很多熱量，所以儘量避免。每天至少9杯水或者含低糖的液體，這都可以使你的減肥效果更佳！

母乳餵養是當媽以後的第一個坎，怎麼下奶，怎麼追奶，怎麼背奶，怎麼夠吃，怎麼斷奶……要操心的實在太多了。

這裡就簡單的說幾個要點吧：

寶寶吃奶的時候會向媽媽的大腦發出訊號，媽媽才會產更多的奶。所以如果覺得奶不夠吃，最好的方法就是讓寶寶多吸、勤吸。

乳腺暢通奶水才能暢通，不要還沒下奶就開始進補，小心乳腺不通奶水出不來，那就堵在裡面遭罪了！

每次餵奶或擠奶都要排空乳房，小心睡覺不要壓著乳房，不要穿緊身內衣，定時擠奶，否則都有可能中招乳腺炎！

奶水最主要的成分是水，生完孩子適當補充營養是必須的，但是天天大補，你的身材可能就回不去了。

聽說有人從100斤吃到了160斤，我只想說，真沒這必要，而且很大的機率你再也減不回去了！