首先列出你最希望在哪些方面進行自律。然後選擇兩三個對於你當前來說價值最高的方面重點培養。什麼叫做價值高呢？就是能夠提升你的能力，能夠讓你對外展現出來，用來告訴別人你很強的這些方面。這個活動必須要有普遍性的難度，你完成了它，大家會覺得你很強。比如好好學習，對於知識的深度和廣度達到一定的程度，這個就很有難度，大家普遍做不到，所以這是一個值得培養的方向。而不吃零食，這個活動對於一個吃貨來說很有難度，但對於一個想到吃飯就覺得沒意思的人來說一點都不難，所以這件事不具備普適性的難度，你也沒辦法寫到簡歷上說”我堅持了一年不吃零食“試圖去獲得一個職位，這就是價值低的方向。人的意志力是有限的，必須把意志力用在非常重要的方面，其它方面隨意一點。

選擇出來價值最高的方向之後，回憶過去的一週，你對於這個方向的實施情況。比如說學習，描述自己每天的學習時間是幾點到幾點，產生的效果如何。產生的效果是比時間長度更加重要的，既然努力做事了，就必須用結果來檢驗，如果毫無結果，要麼是方法不對，要麼就是這件事根本沒有什麼意義或者意義太小了。我覺得可以每週或者每兩週對於自己實施的具體效果進行一個評價，大致分析一下不同策略方法的進步效率，不斷改進自己的方法。

既然指出了自己不夠自律，那麼上述回憶列出來之後肯定是覺得自己在這個方向上面做的不太好了。分析每次導致自己做的不好的原因。這些原因中有一些比較容易克服，只需要動用特別微小的一點點意志力，下次遇到這樣的困難的時候，鼓勵自己“我還可以堅持”。遇到那些比較難以克服的困難的時候不用著急，先把容易克服的困難克服了。等到基本不會因為雞毛蒜皮的小事就終止了自己想要做的事情的時候，就可以開始克服更難一些的困難。人其實是熱愛挑戰的，之所以會畏懼困難是因為困難的大小程度都不是由著個人心意的，遇到超出自己能力的困難的時候容易被壓垮以至於連那些自己能夠克服的困難都不敢面對了。所以應當逐漸的鍛鍊自己面對困難的能力，先從小困難開始，大困難就扔到一邊退縮掉吧。能力強了就可以逐漸面對更大的困難了。

為自己在某一方面的自律程度定一個合理的目標，達到目標之後大致保持即可，培養其它方面的自律。在進行上述克服困難的鍛鍊中，有些人會克服困難成癮以至於不斷想要在某一方面克服更大的困難，反而導致心理疾病的產生。比如減肥的人控制飲食加強鍛鍊，減肥成功，但是他沉湎於這種自控之中不斷的更加苛刻的要求自己的飲食和鍛鍊，最終形成了厭食症，這就不好了。

在幾個重要的方面都有了合理的自律之後，需要的就不是自律了，而是讓自己開心。這對於一些特別自律的人來說也是個很困難的事情，因為他們的主要快樂都來源於自己對於自律強大的維持能力，這種維持的消耗也是很大的。所謂心靈雞湯，教的就是一個人達到了很多方面都能很好的自律之後應該怎麼思考才能更快樂一點。而對於大部分人來說根本達不到這個程度所以還是好好提升自己的能力吧……

1.要讓自己能看到進步。

比如，你給自己規定，每天學習1小時英語，比如今天沒有達到，這時候怎麼辦？你可能就會很灰心地給自己記上：沒完成。

更積極的方法，讓自己看到自己努力的方法，是這樣設計：每天你是否為提高英語做最大努力了？給自己設計一個努力的程度級別，可以設計成10級。比如你計劃是學習1小時，但是實際學習了半小時，你的努力程度就是5，如果你只學習了10分鐘，那麼你的努力程度就是2。這樣的好處是，你會看到自己的努力，只要你做了，你就有進步，就有成就感。而不是隻要沒到1小時，就徹底抹殺你的所有努力。

當我們不能按照計劃完成自己要做的事，經常會發生自責的現象。這種負能量，會讓一個人進入惡性迴圈中，因為自責，就覺得自己不行，所以做事就缺乏積極性。不斷否定自己，不斷幹不好事。

每一個人都有缺點，都有不能控制自己的問題，要接受自己的不完美，要看到自己的進步和優點，才能不斷鼓勵自己更加進步。

你想要自律，一定是有要自律的事，有要做的事。所以，給自己建立一個想要提高改善的清單，用第1條提供的方法來自檢。

我今天是否盡最大努力xxxxxxx。

比如：我今天是否盡最大努力跟孩子一起遊戲？我今天是否盡最大努力完成跟客戶的溝通？我今天是否盡最大努力減肥了？我今天是否盡最大努力運動了？

每天透過晚上自我回顧，每天感受到你自己的進步，你不斷變得更加自律。