剛生了二胎，我來分享一下我的經驗。本身我就是瘦瘦的體質，一胎剖腹產，在醫院一直被刀口疼，宮縮疼，開奶疼折磨的死去活來，在醫院待了五天，瘦得只剩下胸了沒錯，是胸，奶太多了，孩子一開始又吸吮困難，喝兩口睡著，每次都被打腳底板。每天都害怕喝湯，怕奶太多，只要聽到孩子哭，奶就會飆出來。因為吃的不是催奶的食物（清淡為主），加上每天在不斷的餵奶，吸奶，整個人不胖反而比孕前還瘦。二胎準備了雙邊吸奶器，但沒想到居然奶不夠了每天喝各種湯，吃各種肉追奶。但沒有效果，不得已加配方奶。孩子喝了配方奶，不再貪戀乳頭，吃飽就能睡著，我還輕鬆了不少。吃了很多催奶的營養餐，奶沒催到，但脂肪催出來了。所以，要減脂，多餵奶，少吃油膩的飯菜，才是真理。

很多美媽，在懷孕期間，都是幸福的，但是當孩子一落地，問題就來了。肚子裡面這位算是出來了，那留下的這團肥肥的肉算是怎麼回事？要自己消化掉嗎？讓自己變肥變醜，這是所有愛美的媽媽都不能接受的，所以要如何把握住在產後的減脂黃金期，瘋狂甩掉多餘的肥肉？

坐月子是減脂黃金期，把握時機42天掉秤30斤，如何辦到？

月子餐

不論是自然生產還是剖腹產，剛剛生完寶寶的新媽媽，在最初幾天的主要任務是排盡惡露、促進傷口癒合、恢復體力，同時學習哺乳寶寶。合理安排飲食、科學攝取營養對產後第一週的恢復至關重要。只有先達到了內調，才能外養。

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圖片由重慶愛瑞馨月子中心提供

不要認為月子餐就是很寡淡的，也許在家裡的確如此，但是如果去一家專門的月子中心機構。就會有專業的廚師團隊為媽媽們進行營養調配。根本就不存在那些民間所說的“不能吃鹽”“不能吃油”……總得來說就是，相信科學的力量，結果一定會是寶媽們想要得到的。

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圖片由重慶愛瑞馨月子中心提供

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圖片由重慶愛瑞馨月子中心提供

第一週是新媽媽排惡露的黃金時期，飲食不宜大補，因為大補容易導致血壓上升、血管擴張、加劇出血，延長子宮的恢復期，造成惡露不絕。人參、桂圓等大補、大熱食物不宜食用，烏梅和南瓜也不利於惡露排出。新媽媽應在飲食清淡、稀軟的基礎上多樣化，吃一些雞蛋、雞肉、小米粥、湯麵、豆類及豆製品等，甜點也可以幫助排出惡露。吃對了，傷口癒合事半功倍。一般情況下，自然分娩留下的傷口需要三四天才能癒合，剖宮產的傷口則需要一週左右。

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圖片由重慶愛瑞馨月子中心提供

可能很多人都認為，寶媽剛過生產期，身體脆弱，不能四處遊逛，更不要說大幅度的運動了。其實不然，只要在專業人士的指導下，產婦已久可以進行瑜伽、普拉提等產後恢復的運動。這種運動的方式甚至在一個月以後依然要堅持。只要堅持恢復，就能將身材恢復如初，加上月子餐的內調效果，恢復身材之外，對身體也有好處 。

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產後瑜伽

產後修復瑜伽可恢復窈窕好身材，減少腰部、腹部、臀部、腿部的贅肉，改善血液迴圈，恢復面板張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標。

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產後修復瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉張力，生產後，腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱，瑜珈訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。

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普拉提

普拉提主要是鍛鍊人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

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因為普拉提總體的動作都是比較舒緩而不激烈，比較適合孕婦的肌體的恢復。很多好萊塢明星就喜歡用普拉提作為產後甚至是日常健身的專案之一，如麥當娜產後為恢復體形進行的普拉提練習，收到了驚人的瘦身效果，另外如珍尼弗·洛佩茲、莎朗斯通、茱莉亞·羅伯茨、麥莉·塞勒斯等人也依靠持久不懈的普拉提健身保持著驕人的身段。