當然可以減肥。

我們來細緻聊聊什麼樣的運動最減肥？

1- 多肌肉群參與，大肌肉群參與的運動

比如游泳，跑步，跳操這樣的有氧運動。全身肌肉都是參與的，這就需要身體同時向全身的肌肉供給能量。當然消耗的也就多。從這個理論看肌肉訓練，大都是固定姿態，單一肌肉的訓練，或穩站，或仰臥，或坐姿。強調的是單一肌肉的刺激效果，雖然也同樣很辛苦，但是消耗的能量是有限的。

說道這裡，有些同學就會質疑了，為什麼教練說想減脂必須鍛鍊肌肉呢？這是因為身體成分中肌肉的能量消耗會比脂肪多，如果我們身體含有的肌肉比較多，日常的代謝消耗就比較大。所以鍛鍊器械增加肌肉含量是長遠的收益哦！但是對於肌肉訓練本身來講，耗能不如有氧訓練多（卡卡這裡強調的是那種孤立性的區域性肌肉訓練，不是功能性的全身訓練哦），說道現在流行的全身性的功能訓練，就是用一些小器材，做綜合的肌肉訓練，保持一定的心率，多肌肉群參與的那種，是非常好的減脂塑形訓練哦。

2- 多方向有位移的運動。說白了，就是要動起來，可以前後動，比如跑步，可以左右動，比如跳操，可以上下動，比如跳躍跑步跳操都有上下位移。多方向的比較好理解，就是扭轉，轉向比較多，需要身體發力控制慣性，這個耗能也是很多的。身體要把自身這麼大的重量移來移去，當然會消耗很多的能量。尤其加入快速頻繁的轉向就更是如此。

3- 速度頻繁變化的運動。就好比高速開車比較省油，但是堵車快快慢慢的就比較費油。就是這個道理。我們都知道變速跑比勻速跑就要累的多。

瞭解了以上幾個元素再來看看籃球是不是可以減肥呢？

多肌群，大叢集參與，多方位多方向位移，加減速度全部滿足。減脂的效果也是很好的。

但是值得提醒的是，

第一：如果體重基數比較大的，之前沒有很好的籃球運動基礎並不建議從這項運動開始。因為籃球運動比較注重運動表現，它不是一項運動基本功。這樣的同學還是建議從健身基本功入手，安全的減脂是關鍵。

第二：不論多好的減脂運動，不能堅持良好的飲食習慣也是無用。題主的運動專案和運動量是沒問題的，建議從營養飲食入手。