日常飲食方面

在中醫理論，抑鬱症屬於情志病，是肝鬱氣滯導致的，所以多進食一些梳理肝氣的食物可以起到藥食同源的作用，這些食物我給你歸納一下如下：

韭菜：中醫認為春季吃韭菜，可起到祛陰散寒的作用，對養陽護肝本身就會有很大的幫助養肝。韭菜本身就具有助陽的功效，但是中醫認為秋季的韭菜含蛋白質更高，所以如果有痛風的問題的話，那麼最好不要吃了。同時韭菜還和一些中藥會發生反應，所以如果有吃藥的話，最好諮詢一下是否會和藥效產生反應。　　　　

葡萄：葡萄中含有豐富的葡萄糖和維生素，本身就具有提高血漿白蛋白的作用，葡萄中的果酸能幫助消化，促進食慾，同時對預防現代人高發的乙肝也有著很大的幫助。再者因為葡萄中本身還有的生物活性物質，可以消除體內的自由基，由其是對於那些肝臟功能本身就不是很好的人，可以起到一個輔助治療的作用。　　　　

綠豆：很多人都知道綠豆本身清熱解毒，去暑消水腫的作用。其實因為綠豆本身含有豐富的賴氨酸和氨酸，而這兩種營養素同冰糖結合就具有很高的食療價值，由其是可防止因為肝火旺而引起的上火。　　　　

大豆：大豆中除了含有豐富的雌性激素之外，其實還含有豐富的微量元素，像鈣，鐵，磷這些元素促進肝臟的再生和修復受損的肝細胞都有著很大的幫助。　　　　

動物肝臟：從以形補形的角度上說，動物肝臟本身就可以起到保護肝臟的作用了，其實這是因為肝臟本身的營養豐富，例如蛋白質，葉酸，維生素B12，鐵各種元素的含量都是非常豐富的。　　　　

西紅柿：西紅柿具有清熱解毒的功效，同時對於肝病患者來說還可補充一些營養素，更有利於減少毒素對於肝細胞的損害。保護肝臟的效果相當不錯。　　　　

蘑菇：蘑菇是菌類植物中的皇后，本身就含有豐富的營養素了，而秋季吃蘑菇更有助於滋養肝臟。　　　　

其實生活中很多食物都具有養肝補肝的功效，像日常生活中我們常吃到的紅棗，枸杞，這些都是不錯的養肝美食。

在《易經》裡就提到，人的情志病主要是“三不”，上不在天中不在人下不在田，上不在天，就是指現代人一般都沒有什麼信仰，精神很貧瘠很空虛，這難免讓抑鬱症有可乘之機，中不在人，也就是說現代人缺乏了人與人之間的基本交流，大家關起門來，連對門住的是誰可能都不得而知，所以一旦情緒來了，只能以一己之力加以抗衡，下不在田，指的是現代人都住在鋼筋混泥土森林裡，脫離了自然界，抑鬱也是在所難免的，所以針對以上三不可以根據你的實際情形做一切切實可行的改變，比如做一次遠足，結交幾個知心朋友，去教堂做做禮拜等！

此外一旦清楚自己處於抑鬱的狀態下，不要強迫自己開啟心扉，強迫自己變得健談，強迫自己走出去，這樣做的結果會適得其反，這其實是一大誤區，在我多年的診療過程中，抑鬱症最大的傷害來自周邊的親人，他們當然不是出於壞心，他們會鼓勵你堅強起來樂觀起來，這樣做的其實就是二次傷害，在無形中你也就給他貼上了不堅強不樂觀甚至是懦弱悲觀的標籤，所以導致抑鬱症患者另外一個特質就是敏感多疑，所以一個寬容的環境是很重要的！

憂鬱症是個人消極狀態的表現，造成它的原因有病理性的也有環境的影響。據研究表明，大腦中的5-羥色胺減少可能會引發憂鬱。另外，環境的刺激、個人性格等也會引發憂鬱等。憂鬱症的人常常表現為靜默、低迷不振、對事物缺乏好奇心、易激惹等。如果及早發現自己的憂鬱傾向也可以透過生活方式和飲食改變這種狀態。

（1）積極參加體育活動。從事體育活動不僅能夠結識新的朋友還可以透過運動宣洩自己的情緒，為不良情緒找到出口。很多研究都表明體育運動能改變精神狀態。大汗淋漓的感覺非常好，不要再為壞的情緒鬱鬱寡歡。

（2）為人生設定一個合理的目標。很多人由於人生沒有目標才感到無趣無味。不要過多的埋怨自己，要為自己的未來進行簡單的規劃，豐富自己的生活。哪怕是學一項小小的技能也會從中找到樂趣。認真思考自己的生活，從小事做起，這樣就不會碌碌無為，只生活在憂慮中。

（3）培養好的生活習慣。生活習慣與疾病密切相關，隨著生活節奏的加快，越來越多的人顛倒作息時間，熬夜打遊戲、暴飲暴食屢見不鮮。睡眠不足會嚴重影響情緒，儘管大家都知道早睡早起有益於身體，但很少有人堅持。發現自己有憂鬱傾向就堅決和不良習慣作鬥爭，培養自律能力。

（4）葷素搭配，注意營養。營養不均衡會引發一系列疾病，憂鬱症要多吃蔬菜、水果，少暴飲暴食，少吃油炸食品，從營養上輔助情緒的恢復。