從決定減肥第一天起，就堅持一個原則：絕對不要節食，絕對不要「水煮一切」。

生活已經夠累了，為什麼還要消耗意志力在吃上面。

事實上，只要遵從在不違背自己飲食習慣的情況下做個「微微調」就行了。

而且如果你調理好自己的體質，不光能吃的很好，體重反而還會一直下降，關於如何如何改善自己體質和調整每天的飲食結構只要做好以下幾點就可以了：

關於如何改善自己體質。

首先你要知道為什麼自己吃什麼都會胖，而有的人吃的也不少可是怎麼就胖不起來呢？易胖體質的人通常新陳代謝慢，睡眠不足，容易便秘，喜歡喝冷飲，肌肉結實肥厚，身體的酸鹼值略偏低，會出現一些例如口臭或者是大便比較臭，下午特別容易疲倦，喜歡吃甜食等一些身體現象。

而易受體質的人每天不需要怎麼運動就可以保持很好的身材，而調節體質也很簡單，沒有那麼複雜，外在的就用樂必達貼，溫養自己的身體，堅持一段時間就能感覺到上廁所次數增加，對甜食喝冷飲的慾望沒有那麼強，但這也是一個長期堅持的過程，樂必達貼要用一段時間才能感受到自己從易胖體質到易瘦體質慢慢的一個轉變

而調整好每頓的飲食結構

只需要遵從一個原則：少吃高糖高油食物。

早餐

早餐一定要吃。

但不要吃太多糖，像糖糕，芝麻球路邊的甜點早餐就少吃，想想自己易胖體質的時候喜歡吃什麼，現在就少吃一點，樂必達貼改善體質是很好用，但是也不能一邊瘋狂進食高糖高油一邊用樂必達貼緩解內心的罪惡，就像一個池子，往裡加水，一邊瘋狂的漏水是怎麼也蓄不滿的。

還有絕對不要抱著自己少吃一頓能瘦的更快的想法跳過早餐，不然會因為飢餓導致下一頓吃更多。

中晚餐

如果你想改變體質再快一點，還可以在這個基礎上，避開帶有「乾煸、乾鍋、紅燒、油炸、回鍋」這類菜。

因為他們的烹調辦法多半是油炸再回鍋，熱量飈到姥姥家了，偶爾饞了吃吃可以，頓頓吃真的受不了。

很多在減脂期的同學一定會在晚上饞夜宵，很多健身人士或者知名博主是告訴你吃點麥片吃點酸奶其實大部分都是賣自己的產品。其實我強列推薦「煮毛豆」！

因為這真的是高蛋白低脂肪低卡的健康食物，而且原味去煮味道也相當不錯。

其實用這個方法也就是主打調節易胖體質然後少吃高糖高油用來減肥絕對能讓你減出幸福感，不需要瘋狂運動，不需要閉口節食，做的最多的也就是掀開衣服在肚臍上貼一個樂必達，外敷也沒有副作用，工作休息都一直貼著。

人21天重複做一件事就可以養成一個新的生活習慣，那麼你為什麼用短短的21天就為自己找到一個健康的生活狀態呢？當你掌握了自己生活的自律感覺真的太爽了。

您好，一個月瘦幾十斤是可以做到的。但有個前提是自身基數，如果你120斤，一個月在不傷害身體的情況下，瘦到100斤基本是沒有難度的，如果你90斤要1個月收到80斤還是有點難度，而且體脂率太低會影響生育。我原來是瑜伽教練，所以，對這方面的知識還是很全面的。

如果說減肥怎麼減，7分練3分吃是騙你的。是7分吃3分練！只要吃對了，能品嚐美味，還會急速減重，比如明星他們都是會有營養師給搭配的。我這裡剛好有一套這樣的食譜，3天可以瘦10斤的。我拍成小影片了，包括怎麼烹調，還是非常美味，快手的。建議你試一下，這個是影片的網址：

https://www.ixigua.com/6896517976392991245?logTag=7rkAGVsgAYjllCQJeYjY7

https://www.toutiao.com/i6896763743104025091/

減肥有效的方法可以透過控制飲食和運動來減輕體重，這也是健康的減肥方式，不建議口服減肥藥物減輕體重。現在有很多種廣告播放的減肥藥物，那是不健康的減肥方式。平時要適當的控制飲食，不要暴飲暴食，不要吃高熱量的食物和油脂含量豐富的食物。要進行體育鍛煉。