利處是：

晨跑能迫使人早起

晨跑能夠提高人整天的代謝水平，從而是全天的能量消耗達到一個較高值，對減肥來說是很有益的。簡單來說，晨跑30分鐘全天的總代謝就能上升一個臺階，這個比以同樣速度夜跑30分鐘要有效的多。

晨跑能讓人從一夜的睡眠中清醒過來並維持全天的良好身體狀態。

晨跑能迅速提升人體的迴圈，排出一夜睡眠後積累在體內的代謝廢物。跑過晨跑後，代謝廢物的排出要比不跑快很多。

但是：以上這些，都是針對有著良好有氧基礎且有晨跑習慣的人而言。

弊處呢？

對於沒有晨跑習慣的人來說，晨跑後容易導致精神倦怠，不少人跑完後感覺要睡回籠覺才能恢復。這就是身體的有氧基礎不夠的典型症狀。

對於有氧基礎不夠發達的人，晨跑容易導致低血糖啊呼吸困難啊等等，甚至有可能會造成身體傷害。

在很多地區汙染嚴重，太陽沒出來前的空氣質量其實是很差的，午後相對要好一些。

建議呢？

在身體的有氧基礎沒有達到一定水平的時候，不要晨跑。判斷標準：晨跑完要不覺得倦怠不覺得累反而精神更好。

如何提高有氧基礎：持續的進行有氧鍛鍊，最佳時機是下午4-7點。在這個時候鍛鍊自己的身體以達到一個較高的標準。提升了身體素質之後，再進行晨跑。

晨跑前半小時，補充400ml的水，補充一定的糖分，和少量碳水化合物。

晨跑要慢，心率以60-80%為佳。

晨跑的唯一標準：身體的反應，不倦怠，有精神。