在生活中，大部分的人都或多或少的對自己的身材不滿意，但是又不知道到底應該如何鍛鍊，所以很多人都會無一例外的選擇跑步，大部分人覺得跑步可以鍛鍊全身，很多想鍛鍊腿部肌肉的選擇跑步，想鍛鍊肩部肌肉的也選擇跑步，想鍛鍊腹部肌肉的也選擇跑步，不得不說，大部分的人都對跑步有一定的誤解，大家都知道要對症下藥，當然健身也是一樣，到底應該如何跑步，在什麼時候跑步，跑步是最佳選擇嗎？我們一起來看一看。
我們先來說一下跑步的好處，跑步是高強度的有氧運動，透過跑步的確可以消耗更多地能量，從而減輕了我們的體重，而且增強了我們的心肺功能，跑步可以是我們的身體狀況達到一個健康的水平，除此之外跑步可以讓我們的腿部肌肉塑性，長時間跑步可以讓我們腿部的線條更加清晰，而且跑步可以使我們的胃腸蠕動力增強，這樣消化分泌液增多了，同樣的也就增強了自己的消化和吸收能力，強壯了體制。
事情都有兩面性，跑步有好處也就有壞處，大家都知道，我們腿部的肌肉承擔著我們上半身的重量，這樣對腿部的壓力本來就很大，那麼當我們在跑步的時候，特別是跑步方法不對的時候，腿部膝蓋所承受的壓力會比平時更大。如果長時間這樣的話，我們的膝關節就會出現疾病，跑步對於膝關節的傷害是永久性的，所以一定不可太過於頻繁，所以不管幹什麼都需要有一個量，不然只能是適得其反，所以想要鍛鍊的小夥伴們找準自己想要鍛鍊的地方，對症下藥。若是堅持跑步，最好是要帶一些保護性的護具，比如護膝，從一定程度上保護膝蓋，避免遭受大的傷害！
下面我將推薦三個健身動作，都可以很好的鍛鍊身體，而且不容易傷身，對於那些不能跑步或者害怕跑步傷膝蓋的人來說，可以滿足鍛鍊身體的需要！還可以從一定程度上加強腿部、膝蓋、腹部、臀部的訓練，對於核心肌群的加強來說大有裨益！
第一個推薦的鍛鍊方法是腿彎舉
你要俯臥在一個腿彎舉器上，保持你的身體平直收縮股二頭肌，讓那個滾墊朝你的臀部運動，在動作的頂端時，擠壓你的股二頭肌，然後慢慢返回到一開始的位置，這個動作是鍛鍊股二頭肌最好的動作，但是要注意在動作進行還原的時候，你的股二頭肌要用力控制，兩個腿不能完全伸直，始終要保持緊張的狀態。
第二個推薦的方法是硬拉
硬拉是一種負重訓練，硬拉也分好幾種，但是方法都相似，首先雙腳呈八字形站立，將槓鈴放在你的面前，然後俯身屈膝正握槓鈴，兩手之間的握距約等於肩寬，之後腿肌用力將槓鈴提起，停頓幾秒，然後慢慢的下降返回動作的起點，但是一般為了鍛鍊的效果，不將槓鈴放在地上，而是當槓鈴快接觸地面上再次提起，這樣重複下去。
第三個推薦的鍛鍊方法是仰臥起坐
仰臥起做是鍛鍊身體的一種方式，同時它也是體能鍛鍊的一個重要環節，首先坐在仰臥起做器上，當然如果沒有的話也可以直接躺在墊子上做，雙腿併攏，雙手抱頭放在耳後，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速達到坐姿的姿態，然後再躺下繼續動作，可以根據自己的情況而定，不要用力太猛。
跑步有自己的好處當然也有很多的不足，喜歡跑步的小夥伴們一定要適當地看一下那些不足之處，以免以後對自己的身體造成傷害。
在生活中，大部分的人都或多或少的對自己的身材不滿意，但是又不知道到底應該如何鍛鍊，所以很多人都會無一例外的選擇跑步，大部分人覺得跑步可以鍛鍊全身，很多想鍛鍊腿部肌肉的選擇跑步，想鍛鍊肩部肌肉的也選擇跑步，想鍛鍊腹部肌肉的也選擇跑步，不得不說，大部分的人都對跑步有一定的誤解，大家都知道要對症下藥，當然健身也是一樣，到底應該如何跑步，在什麼時候跑步，跑步是最佳選擇嗎？我們一起來看一看。
我們先來說一下跑步的好處，跑步是高強度的有氧運動，透過跑步的確可以消耗更多地能量，從而減輕了我們的體重，而且增強了我們的心肺功能，跑步可以是我們的身體狀況達到一個健康的水平，除此之外跑步可以讓我們的腿部肌肉塑性，長時間跑步可以讓我們腿部的線條更加清晰，而且跑步可以使我們的胃腸蠕動力增強，這樣消化分泌液增多了，同樣的也就增強了自己的消化和吸收能力，強壯了體制。
事情都有兩面性，跑步有好處也就有壞處，大家都知道，我們腿部的肌肉承擔著我們上半身的重量，這樣對腿部的壓力本來就很大，那麼當我們在跑步的時候，特別是跑步方法不對的時候，腿部膝蓋所承受的壓力會比平時更大。如果長時間這樣的話，我們的膝關節就會出現疾病，跑步對於膝關節的傷害是永久性的，所以一定不可太過於頻繁，所以不管幹什麼都需要有一個量，不然只能是適得其反，所以想要鍛鍊的小夥伴們找準自己想要鍛鍊的地方，對症下藥。若是堅持跑步，最好是要帶一些保護性的護具，比如護膝，從一定程度上保護膝蓋，避免遭受大的傷害！
下面我將推薦三個健身動作，都可以很好的鍛鍊身體，而且不容易傷身，對於那些不能跑步或者害怕跑步傷膝蓋的人來說，可以滿足鍛鍊身體的需要！還可以從一定程度上加強腿部、膝蓋、腹部、臀部的訓練，對於核心肌群的加強來說大有裨益！
第一個推薦的鍛鍊方法是腿彎舉
你要俯臥在一個腿彎舉器上，保持你的身體平直收縮股二頭肌，讓那個滾墊朝你的臀部運動，在動作的頂端時，擠壓你的股二頭肌，然後慢慢返回到一開始的位置，這個動作是鍛鍊股二頭肌最好的動作，但是要注意在動作進行還原的時候，你的股二頭肌要用力控制，兩個腿不能完全伸直，始終要保持緊張的狀態。
第二個推薦的方法是硬拉
硬拉是一種負重訓練，硬拉也分好幾種，但是方法都相似，首先雙腳呈八字形站立，將槓鈴放在你的面前，然後俯身屈膝正握槓鈴，兩手之間的握距約等於肩寬，之後腿肌用力將槓鈴提起，停頓幾秒，然後慢慢的下降返回動作的起點，但是一般為了鍛鍊的效果，不將槓鈴放在地上，而是當槓鈴快接觸地面上再次提起，這樣重複下去。
第三個推薦的鍛鍊方法是仰臥起坐
仰臥起做是鍛鍊身體的一種方式，同時它也是體能鍛鍊的一個重要環節，首先坐在仰臥起做器上，當然如果沒有的話也可以直接躺在墊子上做，雙腿併攏，雙手抱頭放在耳後，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速達到坐姿的姿態，然後再躺下繼續動作，可以根據自己的情況而定，不要用力太猛。
跑步有自己的好處當然也有很多的不足，喜歡跑步的小夥伴們一定要適當地看一下那些不足之處，以免以後對自己的身體造成傷害。