研究表明，飯前的空腹訓練有益於脂肪消耗，並且能提高靜息代謝率。一項針對超重者的研究實驗表明，對比早餐後散步（脂肪供能216千卡），早餐前的空腹散步（脂肪供能298千卡）可以提高38%左右的脂肪消耗。

原因很可能是因為人在空腹運動的狀態下，糖原儲備較少，當糖原濃度較低時，身體會動員脂肪水解產生熱量（脂肪酸氧化），所以，脂肪的消耗會增加。

但是，也正是因為這個原因，有心腦血管疾病的朋友要儘量少做空腹訓練（年紀較輕的朋友一般不會存在這個問題，但可以告誡自己的爸爸媽媽）。

血漿內高濃度的遊離脂肪酸可能會讓血小板黏附、聚集形成血栓，或者導致心律失常，因此，血脂高或者血壓高的人要非常小心。 另外，脂肪大量被動員消耗的時候，肝臟生成的酮體增多。過高的酮體會引起酮血癥，讓身體酸中毒。

所以，早晨空腹訓練前，一定要多喝水！不僅能促進減脂，還可以在一定程度上避免此類損害。

很多朋友擔心空腹訓練沒力氣，其實，一般情況下，人體儲備的能源都足夠支撐90分鐘左右的運動消耗。如果經常運動，人體的脂肪動員和消耗能力會更強，可以讓更多的脂肪供能，參與到訓練中，所以不必擔心能量儲備不足。

至於很多人擔心的低血糖問題，倒可能沒有大家想象中那麼嚴重。在一項針對2型糖尿病病人空腹鍛鍊的研究發現，早起空腹訓練並沒有讓參與者產生低血糖的症狀。 對於無氧塑形訓練，由於無氧運動是使用糖原供能的，為了達到訓練強度，推薦還是在訓練前兩小時攝入緩釋的碳水化合物或低血糖指數的食物。

那些需要增肌減脂，訓練水平較高的朋友，空腹有氧訓練肯定會消耗一些肌肉的。某些女性同胞別暗自高興，肌肉也是減脂利器，肌肉少了，身體怎麼消耗脂肪？對此，大家可以在訓練前攝入一些BCAA（支鏈氨基酸）和HMβ（β-羥基-βJ酸甲脂）等對肌肉起保護作用的補劑。

通常所謂的空腹，並不是完全的，比如你說的晨跑，你可以在跑前半小時左右喝一杯黑咖啡＋一塊餅乾，讓身體處於供能狀態，關鍵就看運動時間，不宜太長，根據自己的實際情況來定；這樣的狀態進行訓練，沒有絕對的害，也沒有絕對的利

如果你要做無氧訓練的話，一點不要空腹，不然你首先消耗的不是脂肪而是肌肉，當肌肉消耗掉了，影響了你的基礎代謝，脂肪就更難消耗了。至於早晨晨跑是否空腹，那得看你是在什麼時間點進行，早餐必須時間段是早上七點到九點，如果你的晨跑超過半個小時還是過完早再說吧，跑步與其說是有氧運動比如說是混氧運動。關注自己肌肉流失很重要