每天健走6000步最好.

按照每天健步走30-40分鐘計算，強度的不同步頻也有所差異，那麼慢步走(每分鐘約70~90步)、中速走(每分鐘90~120步)、快步走(每分鐘120~140步)，這樣你可以計算出自己的每次總步數。

建議每天走40到60分鐘比較好，具體步數因人而異，建議每分鐘保持120－140步，甚至140步以上

健步走速度的快慢是決定鍛鍊效果的關鍵因素，通常每分鐘的步數至少要達到70~90步，按照每步0.4-06米計算，每分鐘行走的距離為28-54米，那麼大概的速度為每小時3-5公里。

提高心肺功能和耐力

突出地表現在降低安靜時和同等負荷下運動時的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心臟突發事件的危險性，如果發生心臟突發事件也可降低其嚴重性；

減肥

堅持健步走鍛鍊能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量；

促進骨關節健康

可以增加骨密度、骨和關節力量，增加韌帶、肌腱的力量，防止多種骨、關節、肌肉、肌腱的損傷，降低骨質疏鬆發生的危險性；

大家可以按照自己的生活習慣，選擇和疊加不同的活動。如果你今天沒有足夠的時間走夠6000步或10000步，就用做家務或其他運動方式來代替，不但不會給自己增加額外的時間和身體負擔，還一舉多得，同時也更容易堅持下去，這樣一來，運動是不是比想象中簡單多了？

溫馨提示：如果想要更有效地健身，還可以嘗試變速走練習，比如取路程中的一小段，用4-6分鐘的時間，加快到最大速度走，年輕人最好能在20分鐘內走完2公里，中老年人可以試著25分鐘走完2公里，能達到更顯著的健身效果。