早晨空腹跑步這是個十分錯誤的觀點（不僅我認為如此，許多專家，學者與有經驗的健美選手都持有相同的觀點）或許認為我要燃燒脂肪：因為此時的糖元與能量儲存都很低，加之於又沒有進食碳水化合物，所以此時做有氧運動可以很好的燃燒脂肪。

————然而結果卻恰恰相反。經研究表明，在有氧運動兩小時後身體才能消耗脂肪。在運動中你消耗的是肌肉，況且在經過一夜的消耗後，你的身體需要補充營養。左翼除非你想變的瘦骨嶙峋或是減少肌肉的話，你最好別空腹做有氧運動

我是吃了早飯去晨跑的，要不然餓的受不了。工作日跑15k雙休日21k，每週跑三到四次，早上5:30起來吃麵包或者水餃，工作日6點30之前開跑，8點前完成，週末8:30前完成。

我個人覺得晨跑空腹或者事先吃點東西都是可以的，並沒有什麼嚴格要求。如果說非要較真兒的話我認為適當吃一些去跑也許更好。為什麼這麼說呢，人體內的糖儲備是非常有限的，一般只有400~500g。其中肝糖原約有100多克，肌糖原約有300~400g，血糖約有15g。其次，由於肌肉中缺乏一種酶（分解6-磷酸葡萄糖的磷酸酯酶），肌糖元即使再多也不能轉變成遊離的葡萄糖入血形成血糖，所以只能由肝糖原分解入血維持血糖平。而我們一般的晚餐時間大概在18-20點，經過一夜的睡眠，體內的糖原處於一個相對比較低的水平。因此，我們如果空腹去跑步的話，脂肪供能會更早的成為身體供能的主要方式，這樣對燃燒脂肪是有一定的好處。但是這樣做的壞處在於。如果早晨跑的時間相對長，長時間空腹，會造成另外一個情況的產生：皮質醇水平的提高，從而導致肌肉消耗。皮質醇（Cortisol）：是一種我們自身分泌的激素，在正常情況下身體能控制好血液中皮質醇的含量。但是，早晨的時候，皮質醇水平非常高，而皮質醇水平高就會分解肌肉去給身體供能，簡單說就是會讓你掉肌肉的激素。專業健身運動員會合理使用藥物保證肌肉不會流失太多，一些進階訓練者也會用支鏈氨基酸和谷氨醯胺等補劑來防止有氧時掉肌肉（補劑並不是什麼可怕的東西，以後我們也會講到），而對於大多數人來講，如果辛辛苦苦練出的肌肉就為了減脂而流失掉，是很可惜的。況且對於那些有減肥需求的人，少吃這一些並沒有什麼本質上的區別，而且透過少吃來減重也是一個非常愚蠢的行為。所以如果非要選擇一個的話，那我推薦適當吃一些香蕉或者麵包片再去晨跑，並且再跑完後適當再補充一些碳水化合物。