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1 # 社保先知
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2 # 雙雙女人幫
作為一個人靠譜的瘦身顧問，要回答這個問題，首先要問明白：生的幾胞胎？剖腹/順產？是否有妊娠紋？孕期胖了多少？最重要的是，寶媽的生理實際年齡。
咱們一個個來看：
首先是生了幾胞胎，剖腹/順產的問題。從孕媽生理條件來看，我的這個問題著力點在於——你肚皮上的肌肉纖維被拉伸的程度。就好比彈簧，五公斤墜力連續十個月和十公斤墜力連續十個月，那最後可恢復的程度肯定是不同的呀！
其次，是否有妊娠紋？這個問題是和上面的問題密切掛鉤的，這個和寶媽的膚質、體質甚至遺傳都有密切關係。我自己就是被遺傳坑的那種，我媽有所以我也有，無法避免，用啥預防都無效，除非不要孩子。而我也真的親眼見過辦公室同事生完孩子還可以穿露臍裝，都看不出一點生過孩子跡象的，據說她的母親也是一樣。
而妊娠紋的問題，以目前的科技水平，只有醫美可以解決了。
最後，孕期胖了多少？和寶媽的生理實際年齡。這個決定了你是否真的能恢復到產前水平。基數太大的，需要的時間長。而寶媽生育年齡比較高的（晚育），那麼還是儘量不要折騰硬逼自己非要瘦到產前水平了！生理年齡，對於基礎代謝、內分泌水平絕對是有影響的！如果你非要作死，那麼就要做好內分泌失調的準備，並用十倍以上的時間去補償因此造成的惡果！
最最後，我真的很不想給自己打廣告，然而我驕傲~春節前一期，春節後一期，寶媽已經跟著我瘦了30多斤，對自己的體重管理也越來越自信了~哈哈
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3 # 小笨孩的世界
看到這些圖片了嗎！順產三個月剖腹產半年後，以自己的身體恢復為異，做恢復操！
不要太疲勞！以身體舒適度為異。
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4 # 範範飯飯兒
產後的恢復我沒有特別注意，自己一個人帶孩子都沒有精力去搞這些。我是生完一年以後才慢慢的瘦了。每天堅持母乳餵養，喂到了一歲半，為了母乳足夠每天都吃很多，還不能整天吃素得吃葷，能瘦下來很難！
如果寶媽有人幫帶孩子的話可以每天做做瑜伽仰臥起坐或者其他的運動，如果母乳餵養的話也就別想著節食來減肥，堅持母乳餵養的話都是會瘦的。如果不是母乳餵養的話倒是可以少吃點加上每天堅持運動相信很快就可以瘦下來！
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5 # 雨天適合溜達
不知道如何恢復，體重下降可以參考一下我的。在我母乳餵養孩子期間食慾一直很大體重維持在86－89斤，餵養一年半後，可能由於自己一個人帶孩子太累，經過一年體重下降到生孩子之前的76斤。
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6 # 時間跑哪兒去了
可以。 1、控制自己的飲食。
因為孕媽還要給自己的寶寶餵奶，所以在飲食上要重質不重量。一定不能吃大補和大熱的東西，儘量用麻油炒菜，麻油有削減脂肪的功效，比一般食用油不長脂。 多吃水果，可以多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等。多吃冬瓜對無論是孕期還是產婦都有減肥的功效，還能提高奶水的質量。
2、增加運動量。
不論任何時候運動都是恢復身材最好的選擇，孕媽可以在這個時候跑跑步，在家可以搖一下呼啦圈，玩一下瑜伽球，也可以做一下瘦身操。如果可以的話建議去游泳游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
3、秘密武器：束縛帶
孕媽在懷孕期間，肚皮被小寶寶撐大了，身材也不容易一下恢復到產前的水平，因為剛生寶寶，很多女性還會造成腹直肌分享的現象。束縛帶建議在產後的第三天就要開始用，可以幫助腹直肌恢復，更重要的是束腹帶還可以幫助減肥。如果孕媽是剖腹產，還可以幫助傷口癒合。 寶貝媽媽健談
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由於媽媽生完寶寶是一個恢復身體的黃金時期，而這個時期女人就應該對自己好些，不要為了減肥而餓壞身體，相反，要吃得好，還要吃得飽。在每天的選單中增加蔬菜的份量，增加身體飽腹感還不容易變胖，儘量選擇低卡里路的食物，例如海藻類，蘑菇類。多吃海鮮類的如鮮蝦，鮮魚、大豆、豆腐、低脂牛奶等蛋白質含量高，脂肪低的食物。其中吃板栗是最容易飽的食物，吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的，一點食慾都沒有。還有就是米飯可以減少，或者用紫薯，馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變，這樣才能達到瘦身的目的；
1、出月子後，寶媽的傷口拆線癒合後，可以到室外慢慢活動，讓身體吸收Sunny，呼吸新鮮空氣，增強身體抵抗力，但這時只能以慢走為主 2、三個月後，寶媽的傷口已經全部癒合，收腹帶已經到最小的尺寸，這時，寶媽們可以在家裡邊帶孩子，邊準備一塊墊子，做仰臥起坐。加快腹部肌肉收縮。拉伸腰部和腿部肌肉。必須注意的是，做仰臥起坐的次數要根據自身的身體恢復情況來定。不能一蹴而就。 3、六個月後，寶媽的身體機能已經基本恢復，這時寶媽們可以在清晨或者傍晚，在孩子有人照顧的情況下，到室外快走半個小時左右。隨著身體恢復的程度，時間可以控制在半個小時到一個小時之間。快走可以讓身體肌肉變得更加結實，調整呼吸。 4、八個月後，有的寶媽已經斷奶，這時寶媽的身體已經完全恢復，寶媽可以恢復成人的運動強度，跑步，瑜伽等等。這樣堅持，就不會給發胖有可趁之機了。恢復苗條火辣身材將不是夢想。1、帶寶寶出門散步天氣好的時候，推上嬰兒車，多帶孩子到小區裡或者公園裡轉轉，既能讓孩子呼吸到戶外新鮮的空氣，有利於寶寶發育，更能在散步的過程中，讓自己的身體得到休息放鬆，得到基本的鍛鍊。找個開闊的地方停下來，孩子在推車裡的時候，你可以面對著寶寶，做些簡單的高抬腿，下蹲等運動，邊逗寶寶，邊鍛鍊身體。有些產婦會有輕微的產後抑鬱的情況，經常出門，與別人有些交流溝通，也會對產後的心境有所益處。
2、用揹帶揹著寶寶如果覺得嬰兒車笨重難用，那麼，買一個輕巧的嬰兒揹帶是個不
錯的選擇。背上寶寶，在家裡掃掃地，收拾收拾家裡，都是帶孩子幹活兩不誤的。同時，揹著娃娃，也是相當於負重了，自然能起到鍛鍊的效果。對於寶Bora說，他們也很享受這種身體協調的有規律的搖動，就像搖籃一樣，還能幫助他們睡的更香。
3、參加親子游泳班游泳是一項非常好的運動，過程溫和，又能鍛鍊到全身的各個部位。對於寶媽和寶寶都很有好處。特別是寶寶，在幼兒期多接觸水，在水裡活動不僅能讓寶寶早點學會游泳，而且水的壓力可以刺激寶寶的器官發育，鍛鍊寶寶的身體協調性。所以，參加一些親子的游泳班，是寶媽產後鍛鍊的一個非常好的選擇。寶媽們也能在游泳的過程中，均勻的減掉這些身體的贅肉。
4、用碎片化的時間做短時運動帶寶寶的過程中，有很多碎片化的時間，寶寶睡著了，或者在床上爬，很乖的安靜的自己玩耍的時候，你都可以利用起來鍛鍊，快速的一兩組高抬腿，或者仰臥起坐，都能起到作用。專家說，別小看這些三五分到十幾分鐘的小鍛鍊，也能起到鍛鍊的作用，所以趕快動起來吧。
5、和寶寶一起跳舞寶寶對音樂和跳舞，似乎都是有天生的喜好，他們喜歡跟著音樂
跳舞，就算他們不會什麼專業舞蹈，也會手舞足蹈的亂跳起來。如果你的寶寶也對跳舞熱衷的話，那你可以放上寶寶喜歡的音樂旋律，跟寶寶一起隨著樂曲起舞，不要在意動作，就那樣傻傻的像孩子一樣快樂的跳舞，把身體交給音樂的旋律。音樂能給寶寶帶來好的薰陶，跳舞又能鍛鍊到寶寶身體的協調性，對於你來說，亂舞一陣，就是最好的有氧運動，同時還能增強你們的親子關係，真是一舉三得的好方法，快跳起來吧！
6、把你的寶寶當成啞鈴小寶寶非常可愛，體重也不會太重，所以，在你想要鍛鍊手臂或者做負重下蹲的時候，完全可以把孩子當成一個多功能的智慧啞鈴來使用，這對寶媽和寶爸都適用。在你們這樣的鍛鍊中，孩子估計會咯咯的笑，他們也喜歡這樣的玩耍方式。每次做那麼一組到兩組，鍛鍊的效果也會很好的。很歡樂的一種方式，寶媽不要錯過。
7、和寶寶一起跟著影片做健身操有了寶寶之後，你可能沒那麼多時間出門去健身，好在現在網路很方便，我們可以很容易在網上找到一些健身操的影片，帶上寶寶，跟著影片一起做做運動，也是一個很好的方法。寶寶因為身體還不能完全協調，看著寶寶學影片裡的動作，憨態可掬的樣子，你看了估計也會笑得不行。