晚上睡不著覺，吃飯以後不要做容易興奮的事，不要看刺激的電視劇。不要喝茶，咖啡一類容易使人興奮的飲料。白天多運動 ，想辦法讓自己覺的累。可以洗洗腳洗臉。本人的經驗是用熱水泡一會腳就會早早睡覺的。

謝謝邀請！你的問題已經這麼長時間了，你最好找醫生好好看看；你一定得了失眠症，這種病非常不好看，一是你心裡有過不去的坎，二是家庭，社會，還我自己的一些事情讓你放不下，久而久之讓你產生抑鬱感，抓緊找醫生看，找人多聊聊天，讓心放寬，放鬆，祝你早日康復……

1.先要分辨您是有誘因的無法入睡，還是習慣性失眠，還是神經衰弱導致的失眠。

我岳母就是神經衰弱導致的失眠，多年睡眠時間極少，但不是睡不著，而是起得早，大概凌晨3點就醒了。這種情況其實也是一種生活習慣，不用服藥，儘量早睡，每日保證5至6小時睡眠即可。

如果是習慣性失眠，需要找醫生，建議中醫做一次診脈，嘗試從中藥調理和生活習慣改變上尋求解決這一問題。我聽說北京中醫四大名醫之一的高益民教授研製了一種小藥兒，中藥治失眠，您可以搜搜看。

如果是有誘因的失眠，那麼您往下看：

2.睡前不思考有精神刺激的事，高興的、緊張的、憤怒的都包括；

3.睡前不看致情緒波動或燒腦的影視節目，不打遊戲；

4.睡前不做大量閱讀（有些人看書就困，少量閱讀可能會幫助入睡）；

5.午飯後開始不喝咖啡或綠茶為代表的茶飲品；

6.睡前不做劇烈運動

同時，還要注意的是：

1.保持良好生活習慣，最好保持晨練習慣，晨練可以不進行大消耗運動，快走至後背微微出汗為佳；

2.睡前喝一杯牛奶，有安神效果（有人說我喝了一天牛奶，還是睡不著，要喝一段時間，養成習慣才會有效）；

3.睡不著多數不是生理、病理造成的，而是心理造成的，想睡著，就要放寬心，不糾結，這點說起來容易，做起來最難。

　現在工作生活壓力大、難免做到不熬夜，因為工作、應酬、聚餐等等都會有熬夜的情況，但是如果我們知道如何讓熬夜不傷身就最好不過了，我們今天要說的是

熬夜後如何調節恢復的快

，我們都知道熬夜傷身卻不知道熬夜還可以不傷身的，學習這樣的知識對我們自己的也是很有幫助的。

　　每個人都需要一個健康的生活和身體，所謂的規律就是正確的生活習慣和作息時間，要早睡早起還要有好的睡眠質量，這些都是我們需要注意的生活規律。如果你避免不了要熬夜的話，那麼你最好做好充足的準備再去熬夜才行。熬夜最傷害的是面板，尤其是對女性來說最看重的是面板，所以還是要引起注意的，就算你是再好的面板，經常熬夜也會有一些面板病，最常見的就是長痘痘。這些症狀都是和不按時休息的作息時間有關。　　怎麼樣才會讓我們熬夜的時候不會傷害到自己的身體呢?那就要在晚餐的時候多吃一些有營養的東西，比如說豐富營養的肉類，還有含有維生素的水果，這樣可以補充體力，對我們的體力有幫助。　　還有對眼睛也要提前保護，可以吃一些蔬菜類有豐富維生素的。如果在逼不得已的情況下，我們需要熬夜那麼就要對面板和眼睛都做一些保護，面板我們都知道可以提前保溼保護，而眼睛可以在乾澀的時候滴幾滴眼水，還有要有中間休息的時候，這樣讓眼睛稍作休息也是好的

有可能是心理壓力大或者身體太亢奮。方法要能轉換你的生活狀態：

1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、堅持有規律的作息時間。不要熬夜，也不要賴床。

3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

4、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。

5、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛鍊還能提高夜間睡眠的質量。

6、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

7、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

8、保持安靜。關掉電視和收音機。

9、要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。

10、睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。

11、不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4周。

12、失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。