練習瑜伽時，大部分時候是採用腹式呼吸的。初學者，最先要學會腹式呼吸。

一、腹式呼吸健身功效：是基本的呼吸法。緩慢有意識地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感覺到腹部的運動，集中意識，手中能量可傳達到腹部。動作要領：1．兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍中心位置。

2．把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放鬆腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層。吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。吐氣的時間是吸氣的2倍時間。

二、瑜伽腹式呼吸的3個誤區

誤區一：腹式呼吸=用腹部呼吸

　有很多瑜伽老師在課堂上教授腹式呼吸時習慣用這樣的提示語，“吸氣，讓空氣進入腹部……”，或“吸氣使腹部內充滿空氣……”。

　　如果是講感覺，尚可。但如果是講現象，則大錯特錯。

　　首先，我們來了解一下腹式呼吸的原理。我們的軀幹內部空間大致劃分為胸腔及腹腔，而將其一分為二的是我們的膈肌，也叫橫膈膜，可以把它想象成是一把撐開來的傘的形狀。橫膈膜以上是我們的胸腔，呼吸器官，肺部。橫膈膜以下是腹腔，主要是我們的消化系統。呼吸功能是依靠我們的呼吸器官來完成，而非消化器官。所以吸氣，只是空氣進入肺部，而並非能進入到腹部，這違背生理構造。

　　其次，關於腹部在腹式呼吸中的起伏變化的成因主要是：當氣體進入肺部後，胸腔的容積、形狀及壓強都會增大，而隨著吸氣的持續進行繼續增大的壓強就會透過膈肌的下沉轉嫁一部分到腹腔，但是氣體並不會進入到腹部，因為沒有通道。當腹腔隨著壓力的增大而會改變其形狀，使從外部觀察會隆起變大。當呼氣開始，隨著肺部的空氣被逐步排出，胸腔內部容積、形狀及壓強減小，膈肌自然上升，伴隨而來的就是腹部形狀的變小。

　　所以，我們根本不可能用腹部來呼吸，關於那樣的描述都只是我們的感覺上的假象，並非實質，我們任何時候都是用肺呼吸。　

　

誤區二：吸氣腹部膨脹，呼氣腹部收縮

　　教學中，有些同行在講到腹式呼吸的腹部起伏變化這個過程時總是說，“呼氣時腹部收縮”，因此有些學員就拼命的憋足了勁的去把腹部肌肉收緊向內，有點類似於腹部收束（Uddiyana Bandha），這隻會讓他的呼吸形成緊張感，要知道，基礎呼吸法是一種呼吸狀態，呼吸習慣，不是呼吸控制，是我們在睡夢中也仍然可以不受意識控制的自行進行的，那是一種及其自然的且舒適的呼吸狀態，而如果要刻意內收腹部去完成呼氣就違背了基礎呼吸法的鬆弛舒適的原則。

　　事實上，我們剛剛在上一則例項中講到腹式呼吸的執行原理後，我們可以知道，是由於膈肌帶著的下沉，將壓強一部分轉到腹腔才致使我們的腹部產生膨脹的變化，但隨著呼氣，膈肌上升，壓強減少，腹部形狀就還原，所以，重要的是，一定要理解“還原”這個概念。呼氣腹部形狀的變小的過程，事實上是腹部的還原，這種收縮並非是刻意收束，而是自然的還原，是對比與吸氣的膨脹而言的收縮。

誤區三：呼吸使腹腔內部空間增大縮小

　　我們可以把我們的胸腔理解為一個氣球，因為肺葉的確是儲備空氣及交換氣體的，而腹腔卻並非如此，是閉合的構造，並沒有通道和呼吸器官連結，因此，腹腔更像是一個水球。所以毫無疑問，吸氣，胸腔的形狀和容積（也就是內部空間）會增大，呼氣，胸腔的形狀和容積縮小；但腹腔只改變形狀，不改變容積。（雖然也隨著吸氣形狀變大，但內部空間並沒有變大，只是改變了這個水球的形狀而已，呼氣也只是還原到它原有的形狀而已，內部空間也並沒有縮小。）

正確的呼吸

　　大多數人只是使用了他們呼吸能力的一小部分。正確的呼吸是集中注意力在你的鼻子呼吸技巧上，開啟能量和活力。呼吸練習更多地集中在呼氣上，來純淨肺部的濁氣，排除體內的毒素。

正確的放鬆

　　保持身體健康的關鍵是透過放鬆來釋放緊張。每次瑜伽練習的開始和結束都要做放鬆，在一些體位之間也要做放鬆。這樣能夠允許已釋放的能量可以自由地流動。