長時間的玩手機，手機藍光或者其他光肯定對眼睛都會有影響，只是影響大小問題！手機螢幕對於眼睛最直接的傷害來自於你一直盯著螢幕看，睫狀肌（控制眼睛聚焦）長時間不動調節能力下降導致近視。另外，任何開啟的手機都是放射源，和啥光都無關，只要你近距離接觸開機的手機都會被輻射照射。只是輻射效果比較小，在人體能接受範圍內，不必擔心！防輻射，最好的是鉛板，效果是極好，不可能將鉛板包在手機上，眼睛戴濾色鏡防護，最大限度的保護你的身體。

藍光是否真的會對人體產生危害。

藍光抑制褪黑素的分泌

人腦中有一粒像豌豆大小的名為“松果體”的結構，負責分泌褪黑素，褪黑素有促進睡眠、調整機體晝夜節律形成生物鐘的作用，而下丘腦的“視交叉上核”根據視網膜感受光線明暗的規律，又可以調節松果體的褪黑素分泌。

正常情況下，太陽昇起後，視網膜的感受器感受到Sunny中藍光的存在，視交叉上核收到訊號後就會抑制褪黑素的釋放，人們就會從睡夢中醒來，神清氣爽的開始新一天的工作生活。

除了太Sunny，藍光也可由電腦、手機等螢幕產生。晚上長時間看手機，手機螢幕產生的藍光會刺激視網膜，進而抑制褪黑素的分泌，使人難以入睡。晚上睡覺質量下降，白天自然會睏倦沒精神。

是不是因為這樣，藍光對於人體就有百害而無一利呢？當然不是！實際上，人們發現藍光對視網膜具有光毒性的同時，也瞭解到其對於視網膜的感知和分辨、機體內激素分泌等具有重要作用，完全濾過藍光後，人的正常生物鐘可能會被打亂。也就是說，適量藍光有利於人體健康，完全沒必要“談藍光色變”。

南昌大學附屬眼科醫院 陳大復創作，本文來自約健康平臺