【2018.1.14 本題正文文字：844 副船長2018-01-15】

我的回答是：不一定。

這不僅取決於你一次走多久，走多快，還取決於你能堅持多長時間，還有你所謂的飲食控制程度。但可以肯定的是你選擇快走是一個很不錯的減脂形式。

人有胖瘦是依據能量守恆原理的。不管你怎麼運動，如果你吃進去的能量，大於你所消耗的能量，那脂肪不僅不會減少，反而還會增加。不是有很多人，運動後食慾大增，運動後也管不住自己的嘴，控制不好自己的胃，結果是越動動胖，最後還美其明曰，運動減肥不好用嗎？

之所以說選擇快走是一個不錯的減脂方式，是因為快步是一項不錯的有氧運動方式。而有氧運動又是一項非常好的脂肪消耗形式。 透過快走可以較長時間地提高心率，增加肺活量，從而將脂肪以二氧化碳的形式吐出體外。

把脂肪以二氧化碳的形式吐出體外，不是開玩笑嗎？不是，真的不是開玩笑。

人體內的脂肪幾乎沒有什麼代謝途徑排出體外，只有透過有氧呼吸，依靠氧氣氧化，將脂肪氧化成二氧化碳和水再從身體中排出，同時釋放出能量。這是1949年一個叫lifson的教授透過同位素標記法計算出來的。

以中鏈脂肪酸為例：C55H104O6+78O2=55CO2+52H2O+能量 若要減去10公斤的脂肪，需要吸入29公斤的氧，從肺部排出28公斤的二氧化碳，從汗液和尿液中排出11公斤的水。

所以，有氧運動量越大，其體內脂肪消耗越多。所以，健身教練也好，營養師也罷，在指導你減肥的時候都要求你做一定量的的有氧運動。

如果你的飲食攝入沒有改變，而這50分鐘6公里的運動方式是在原先運動的基礎上增加的，那麼體脂下降會是一定的。

但是，如果你運動後增加了食物的攝入，那很可能不減體重還會增加體重，如你運動後來瓶冰鎮可樂解解渴，再來個麵包，墊巴墊巴，那你也就白運動了。

還有一個值得注意的是，如果你飲食控制也很好，運動的時間和強度也不錯，但仍然不見脂肪往下減，那我建立你去查一下甲功，看一下甲狀腺是否出現了問題。通常甲減患者基礎代謝會降低，體重很難降。

每天快走五公里可以達到減肥的效果，但是一般肥胖的人不宜快步行走，這樣會造成腿部肌肉受傷和膝關節受損傷。步伐的節奏根據自身的感覺來調整最好。不宜過快也不宜過慢，鍛鍊因人而異挑選自己合適的專案，在減肥的過程中不會受傷，如果想減肥必須注意飲食，一定要改掉從前的壞習慣，少吃油膩食物，多吃蔬菜和清淡的食物。結合著鍛鍊一定會減肥成功。（我就是從二百斤減到一百六十斤，減肥很辛苦一定要堅持住，堅持住就是勝利）

一個三個月瘦了四十斤的路人來回答下。首先，作為女性，50分鐘步行6公里，這個步行速度是不算慢的。但速度快慢並不是目的，關鍵看，這種走路，是否達到了你的減脂心率（減脂心率演算法可以百度）。第二，減肥減脂本身就是個“熱量攝入和熱量流逝的算數題”。除了少攝入高熱量食物外，如何消耗更多熱量就是減脂關鍵。一般就是兩個方面:提高基礎代謝（透過力量訓練增加肌肉）這樣即使你不運動，也會消耗更多的熱量。還有就是透過增加運動來消耗熱量。所以，你每天走路本質上是增加了熱量消耗。但按你說這個運動量，估計消耗也就是在300卡左右，你吃三個肉餡包子，基本就和沒運動一樣了。所以，建議增加點力量訓練。如果沒時間，那就在飲食上多注意點吧

有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度的運動。它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。在這種鍛鍊中，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪。而快走屬於有氧運動，所以具有減脂功能。但值得注意的是，在快走時也是要講究一定的方法，才能達到理想的效果。掌握正確的快走速度，先以快速走2公里，再以正常的速度走1公里，恢復後，再以快速走2公里，然後再以正常速度走1公里，如此反覆幾次，每天堅持30到45分鐘的快步行走方式，或大步快走，速度保持在每分鐘120步到140步左右。對於想要減肥的人來說，在餐後兩小時進行快走訓練是最好的，因為飯後脂肪增加量到了最大，快走容易減脂。每天堅持用一小時的快走，每次行走5到10公里，是可以起到減肥效果的，如果一天某個時間不能抽出一小時，可以分散到各個零散時間段內進行，快走速度越快效果越好，但要記得量力而為，根據身體情況逐步提高要求和速度。

在快走時，每次的運動時間應該要保持40分鐘以上，每週至少進行三次。每次運動要量力而為，避免“暴走”這樣不理智的行為出現，尤其是肥胖的人群，過量的運動會對膝蓋會產生慢性磨損，反而達不到健身的效果；掌握正確的運動強度，這是減肥的關鍵，達到強度要求的運動才能消耗脂肪；講求持續的節奏，掌握一定的節奏，切勿走走停停，打亂節奏。

走的話，是有一定的的減肥效果，不過不如慢跑的效果好，如果你是要減肥的話，可以內外兼修，管住嘴邁開腿，既做到飲食均衡，又要有鍛鍊身體，減肥不是一朝一夕的事情，即使是快走，只要長久堅持下來，還是有一定的減肥效果的。

每天快走5公里能不能很好的起到減肥的效果，關鍵在於你的快走速度，持續時間。通常來說，持續十五分鐘以上的快走屬於有氧運動。有氧運動過程中氧氣能充分氧化體內的糖分，消耗多餘脂肪，增強和改善心肺功能。對於減肥是有作用的。

但是研究發現，走和跑在能耗方面具有十分顯著的差異。在速度較慢的時候跑的耗能可以達到走的1倍多。

所以想減肥的你，在身體允許的情況下，能跑就別走，能蹦就別跑！

有效果，首先肌膚會緊緻，在跑的過程中最好再改善下飲食（少鹽少糖少油高蛋白），這是關鍵。把身體調理好了，你就可以控制你的身材了，想胖就胖點，想瘦就瘦點，祝你成功！

謝謝邀請。題主請問是怎樣的身材，體重多少？需要減掉多少斤？一般情況下，每天快走5公里，不一定能減肥，但對身體來說，肯定有很大的好處，如果每天堅持下去的話，身體各項指標都會達到健康狀況，如果主要目的是減肥的話，那還要加其它的，控制飲食，無氧運動。只要堅持下去，就一定會有收穫。

有沒有減肥效果主要看是吃了多少，而不是運動多少。減肥中飲食佔9運動佔1。走5公里的消耗也就是小瓶可樂的量。但是如果你走餓，多喝了一瓶飲料或是多吃了一頓夜宵。估計不但是沒有減肥效果，反而是有了增肥效果。

比如說我老媽，60歲以後養成了晨跑的習慣。只要不下雨，空氣好，田徑場一跑就是20圈，8000米。這個習慣已經堅持有5年了。前兩年我打算和她一起跑步，沒想到在12圈的時候，已經整整領先了我一圈。這身體狀態非常令人羨慕，確實有一個好的心肺能力。但是說到身材，腹部依然有一個明顯的游泳圈。

原因是每天跑步的強度並不低，消耗身體的糖分特別多，飢餓感很強。我媽又特別喜歡吃零食，雪餅，巧克力，瓜子等，家裡桌子上是一堆又一堆。每天跑步50分鐘到1個小時，最多也就消耗400多卡路里。這400多卡路里也就相當於3把瓜子，10個雪餅，1袋奧利奧。這還是我媽能每天跑一個小時，要是每天跑半個小時，那消耗也就是一小罐可樂的量。從控制體重的角度來說，為了喝一罐可樂而跑半小時，那真是不忍心喝。要是喝1.2升的可樂話，大約要連續跑2個多小時。要再加個薯片，奧利奧，巧克力。為了消耗這些估計早上出門，晚上才能回家。然後第二天為了再吃，還得接著跑...

美國芝加哥大學醫學院的研究人員發現，運動並不能減肥。他們對大量有關減肥與運動的研究報告進行了整理分析，發現，運動是保持體重的好方法，但不能減肥。大多數人都低估了消耗卡路里所必需的運動量。根據他們的研究，減少1公斤脂肪需要燃燒8000卡路里，相當於跑130公里消耗的能量。這顯然不是正常人可以做到的。而且大部分人運動之後都有補償心理，一些看起來不大的能量補充，不經意間就會填補掉運動消耗的卡路里。

運動不能消耗太多能量，但運動有著其他的好處，對於提高心肺功能和免疫系統功能有很大作用，還可以增強大腦功能。

以上只是說明鍛鍊並不是控制體重的最好方法，特別是對於那些要減重的人來說，先要控制好自己的飲食量是最重要的。體重減低，心血管的壓力也變小了，就像是同樣的發動機，汽車的總重量越輕，開起來才越容易。