首先得弄清楚跑步的強度和控制飲食的程度是怎樣的，包括鍛鍊者原本體重的大小。

1. 跑步的強度大小

跑步一小時，運動時間是明顯足夠了，其次就得看運動強度，也就是跑步的速度。跑步速度快，運動強度大，總運動量自然也就越高。運動量代表著熱量的消耗，高強度長時間的運動的熱能消耗自然比低強度長時間運動的熱能消耗要多。

2. 體重沒有下降不代表脂肪沒有減少

體重，又稱身體重量，其主要包括骨骼、肌肉和脂肪等物質的重量。體重一般可以由身高體重計直接測得，即整個身體的重量。而體脂指的是身體脂肪的重量，其一般出現的形式以體脂百分比的形式比較多見，體脂百分比即是身體脂肪重量占身體總重量的百分比，其可以用來幫助我們更加準確的判斷我們的身體是否在肥胖的範圍內。

3. 鍛鍊者原來的體重大小

很多體重其實在正常範圍內的人也會進行體重控制，可如果是體重基數本就不大的人群，

即使是運動加上飲食控制也不一定能夠在體重上產生變化，關注骨骼肌含量，可能還會因為運動的作用，使得骨骼肌含量增加，體重反而變重一些。

所以，體重暫時沒有減輕也不用著急，體重沒有下降不代表脂肪沒有減少，只要堅持運

動和飲食控制體成分一定會發生變化，脂肪含量一定會有所降低的。減肥只看體重變化是很多人減肥的誤區，減肥過程中我們更需要關注的是體成分的變化。

心太急了,繼續堅持/每次運動四十分鍾以上才有效,低於半小時效果不明顯,人體的減肥的激素和酶要一個月以上才能在體內生成/加油○

有很多人鍛鍊了一個月，兩個月，發現自己體重還是沒有降下來。運動了卻不能減輕體重是因為方法有問題。運動分為增強肌肉的運動（無氧運動）和消耗脂肪的運動（有氧運動）。

增強肌肉，消除脂肪。只要肌肉發達，即使每天坐著不動也可以消耗掉一天攝取熱量的60%。如果肌肉發達程度只到原來的一半，那隻能消耗掉30%的脂肪，剩下的30%進入儲存狀態。控制飲食不如增強肌肉。現在吃貨越來越多，何必犧牲了飲食的快樂？！ 過分壓抑本能的需求也不好。所以還是要增強肌肉消耗脂肪，而且還不容易反彈。

增強肌肉其實是在增強肌肉細胞的無氧運動，於血流成正比，鍛鍊肌肉就是擴張血管。肌纖維的數量是不變的，只能增大肌纖維。增強肌肉必須先在肌肉裡隔斷氧氣，一旦供氧不足，造成苛求氧氣的狀態，為了供氧就增加毛細血管。肌肉是處理脂肪的工廠。增強肌肉的運動是強力訓練，比如舉重，啞鈴。 肌肉不夠的人很難消耗脂肪。

消耗脂肪的運動是慢跑，步行，運動量不大時間長的有氧運動。為什麼劇烈運動不能消耗脂肪呢？消耗脂肪需要氧氣，劇烈運動本身就需要氧氣，沒有多餘的氧氣消耗脂肪。不能靠百米賽跑來消耗脂肪。有氧運動更有利於消耗脂肪。氧氣+脂肪=水+二氧化碳。

飲食要少吃脂肪，飯中，飯後少吃糖，這樣血糖值才低，脂肪更容易進入消耗狀態，慢跑，散步中間最好不要挺下來，停下來血糖值會升高。同時體操，瑜伽類拉伸也有很好的瘦身，保持體形效果，不僅可以使肌肉富有彈性，還可以增強骨密質，保持肌肉量，消耗脂肪。

飲食。人需要蛋白質，肉類裡有很多蛋白質，同時含有脂肪，那隻好找替代品了，最好的替代品就是大豆，還有豆腐，腐竹等豆製品，含有豐富的氨基酸。米飯和大豆搭配的話可以構成理想的人體所需的氨基酸。 預防血管堵塞，造成血管堵塞的最大原因就是脂肪。年齡大的話，容易引起心肌梗賽和腦血栓。有錢難買老來瘦。同時還要多吃含有維生素A C E 的黃綠色蔬菜。

我想強調的是，雖然都說管住嘴、邁開腿是控制體重的王道，可是，真正關鍵是“管住嘴”。

而且，讓人發胖的是糖！

比如米、面、甜點......糖能讓大腦產生多巴胺，這是一種讓人心情愉悅的物質，所以吃糖容易上癮。

戒糖或者低碳水飲食，適量的脂肪、適量的蛋白質加上充足的青菜，沒有減不下的肥。

還有就是，健身房不會讓你馬上瘦下來，因為瘦了就不用再請私教了；私人健身教練不會讓你很快瘦下來，畢竟你馬上瘦到了想要的效果，哪來續費一說？

所以，人在世上要了解一些套路。

另外不要把瘦身寄希望於外部，比如健身房，比如健身教練。畢竟，減肥要來自內在的驅動才能成功。

健身教練們，別噴我，我只是不小心說了實話而已。

首先先提示一下，東西不能吃太少，不然你長期捱餓身體就會減小基礎代謝，並且會讓一些激素分泌更多，比如生長激素，生長激素分泌多就會暴飲暴食，靠意志力是是不可能控制住的，而最終會體重反彈。所以不要經常不吃或吃得太少東西。

進入正題，有氧運動只能在短期內減少脂肪，從長遠來看，有氧運動的總燃脂量不如無氧訓練有效。所以如果跑步沒有太大效果，你可以加入一些大肌群的無氧訓練，最好是訓練臀部和腿部這些肌肉的訓練。